Care sunt fructele cu mai puțin zahăr și care cu mai mult?

Cuprins:

Anonim

Cremă de mere

Cremă de mere

Are 20 g zahăr la 100 g

Banană

Banană

Are 16,90 g zahăr la 100 g

Struguri albi

Struguri albi

Are 16,10 g zahăr la 100 g

Kaki

Kaki

Are 16 g zahăr la 100 g

Smochine și smochine

Smochine și smochine

Are 16 g zahăr la 100 g

Mango

Mango

Are 13,80 g zahăr la 100 g

Cireșe

Cireșe

Are 13,50 g zahăr la 100 g

Ananas

Ananas

Are 11,50 g zahăr la 100 g

Pară

Pară

Are 10,60 g zahăr la 100 g

kiwi

kiwi

Are 10,60 g zahăr la 100 g

Piersică

Piersică

Are 9 g zahăr la 100 g

Lămâie

Lămâie

Are 9 g zahăr la 100 g

portocale

portocale

Are 8,6 g zahăr la 100 g

Pepene galben

Pepene galben

Are 6 g zahăr la 100 g

Avocado

Avocado

Are 5,90 g zahăr la 100 g

Zmeură

Zmeură

Au 4,6 zahăr la 100 g

Pepene

Pepene

Are 4,50 g zahăr la 100 g

Ați văzut deja că cherimoya este regina fructelor cu mai mult zahăr și pepenele verde este campionul celor cu mai puțin, precum și că diferențele dintre ele pot fi enorme. Aici aveți lista completă.

Fructe cu tot mai puțin zahăr

  • Cremă de mere. 20 g zahăr la 100 g
  • Banană. 16,90 g zahăr la 100 g
  • Strugurele alb. 16,10 g zahăr la 100 g
  • Kaki. 16 g zahăr la 100 g
  • Smochine și smochine. 16 g zahăr la 100 g
  • Mango. 13,80 g zahăr la 100 g
  • Cireșe 13,50 g zahăr la 100 g
  • Ananas. 11,50 g zahăr la 100 g
  • Pară. 10,60 g zahăr la 100 g
  • Kiwi. 10,60 g zahăr la 100 g
  • Piersică. 9 g zahăr la 100 g
  • Lămâie. 9 g zahăr la 100 g
  • Portocale. 8,6 g zahăr la 100 g
  • Pepene galben. 6 g zahăr la 100 g
  • Avocado. 5,90 g zahăr la 100 g
  • Zmeură 4,6 zahăr la 100 g
  • Pepene. 4,50 g zahăr la 100 g

Pot mânca fructe la dietă?

Deși zahărul prezent în mod natural în fructe este foarte diferit de zahărul pe care îl puneți în cafea sau pe care îl adăugați la cele procesate, este important să îl controlați și dacă nu doriți să vă sufere greutatea.

  • Fără să treacă de tine. Dacă consumi o cantitate mai mare de zahăr decât arde corpul tău, acesta îl va transforma în grăsime și îl va păstra ca rezervă, făcând să crească mânerele tale de dragoste. Pentru a preveni acest lucru, este recomandat să nu abuzați de fructe și să vă limitați la recomandarea de a lua între 2 și 4 bucăți pe zi. Și în cazul în care doriți să pierdeți câteva kilograme, cel mai bine este să alegeți acele soiuri cu un conținut mai mic de zahăr.

Aveți grijă cu sucurile!

Sucurile, chiar și cele naturale, au un procent mult mai mare de zahăr decât fructele. Este mai bine să le luați din când în când. Și fii foarte atent cu sucurile ambalate pe care le găsim în supermarketuri, unul dintre cele 15 alimente care au mai mult zahăr decât crezi.

  • Foarte bogat în zahăr. Majoritatea sucurilor comercializate concentrează zahărul deoarece fibra este aruncată. În plus, producătorii pot adăuga mai multe pentru a corecta aromele acide, astfel încât să puteți găsi până la 5 lingurițe de zahăr pentru fiecare pahar din aceste sucuri. Mai presus de toate, evitați nectarele, deoarece acestea pot conține până la 20% zahăr. Și un fapt distractiv: știi că un suc de portocale „proaspăt stors” poate avea până la 2 ani?

Și fructele în sirop …

Dacă luați ananasul sau piersica împreună cu siropul, cu o porție mâncați aproximativ 40 g zahăr, adică aproximativ 200 de calorii. Încercați să luați acest tip de fructe foarte ocazional și scurgeți siropul pentru a consuma doar fructele cât mai uscate. Și dacă nu îți place aroma acidă a acesteia, poți încerca coacerea perelor sau a merelor.

Alegerea editorilor