Pentru a face #Clara Challenge și a pierde în greutate alături de Laura, membră a super-echipei clara.es , primul element esențial este o dietă ușoară, confortabilă și echilibrată, care îți ia foamea și este ușor de urmat. La fel ca cel pregătit de Dr. M.ª Isabel Beltrán, nutriționistul nostru principal, pentru meniul săptămânal de provocări.
Și pentru a o îndeplini, nu există nimic ca … lista de cumpărături! În acest fel nu vă va lipsi niciunul dintre ingredientele de care aveți nevoie. Și puteți urmări confortabil meniul pentru a doua săptămână . În acest fel, nu veți cădea în scuza de a nu face dieta din cauza lipsei de ingrediente și puteți pierde în greutate și pierde în greutate cu ușurință.
Iată-l:
Ciorbe și consumuri:
- 300 ml bulion de legume (dacă optați pentru ceea ce este deja făcut, amintiți-vă că trebuie să aibă un conținut redus de sare, deoarece altfel vă face să rețineți lichide)
Fructe, legume și alte legume:
- 150 g fasole verde
- 150 g de bule
- 150 g spanac
- 125 g mazăre
- 100 g de ciuperci
- 100g conopidă
- 2 sparanghel sălbatic
- 3 cartofi medii
- 5 morcovi
- 2 dovlecei medii
- 3 praz
- 2 ardei roșii
- 1 vinete
- ½ avocado
- 2 andive
- 5 roșii
- 1 mână de roșii cherry
- 2 cepe normale
- 1 ceapa rosie
- Arpagic
- Ghimbir proaspăt
- Usturoi
- 16 bucăți de fructe (portocală, măr, kiwi …)
Paste, orez și leguminoase:
- 20 g orez brun
- 20 g cuscus de cereale integrale
- 35 g naut fiert
- 35 g linte gătită
Ouă:
- 4 ouă
- 1 ou de prepeliță
Carne:
- 125 g de iepure
- 50 g de pui pentru bulion
- 125 g piept de pui
- 40 g curcan
- 1 felie de curcan cu carne rece sărată
„Carne” vegetală:
- 1 burger seitan
- 1 burger de leguminoase
- 125 g de tofu
Peste si fructe de mare:
- 30 g de sepie
- 150 g de pește alb
- 160 g de pește albastru
- 125 g de creveți și gulas pentru a cădea
Lactate:
- 10 iaurturi degresate
- 90 g de brânză proaspătă
- 90 g brânză de vaci
- 10 g parmezan ras
- Margarina ușoară
Și să nu lipsească niciodată în cămară:
- Cafea
- Ceai normal și verde
- Infuzii (mușețel, verbena cu lămâie, coada calului, cimbru …)
- Pudră de cacao degresată
- Lapte degresat
- Cremă de lapte pentru gătit
- Îndulcitor
- zahar brun
- Miere
- Nuci (nuci, migdale, alune, nuci, stafide …)
- Tărâțe de ovăz
- Cereale integrale
- praf de copt
- Făină
- Firimituri de pâine
- Paine integrala
- Pâine prăjită de grâu integral
- Biscuiți din cereale integrale
- Ciocolată neagră (minimum 70%)
- Sos de soia
- Ulei de masline
- Oţet
- Sare
- Piper
- Alte condimente (curry, frunze de dafin, boia, cimbru, oregano, rozmarin …)
- Muştar
- Compot de fructe
- Pate de legume
- Roșii uscate
- 1 cutie de porumb dulce
- 1 cutie de sardine
