Dacă ați decis să faceți #Clara Challenge (adăugați un link la articolul de unde începe) și să slăbiți împreună cu Laura, una dintre colegele Clara.es , primul pas este să urmați o dietă ușor de făcut și echilibrată.
O dietă precum cea a doctorului M.ª Isabel Beltrán, nutriționistul nostru privat, ne- a propus în meniurile săptămânale ale provocării.
Și pentru a urmări meniul celei de-a 3-a săptămâni (adăugați link la meniuri), iată lista dvs. de cumpărături. În acest fel, vă va fi foarte ușor să faceți dieta, deoarece nu veți pierde niciun ingredient.
Iată-l:
Ciorbe și consumuri:
- 600 ml bulion de legume (dacă optați pentru ceea ce este deja făcut, amintiți-vă că trebuie să aibă un conținut redus de sare, deoarece altfel vă face să rețineți lichide)
Fructe, legume și alte legume:
- 100 g fasole verde
- 150 g de bule
- 50 g spanac
- 150 g de bimi
- 200 g ciuperci
- 200 g dovleac
- 2 anghinare
- 3 cartofi medii
- 3 morcovi
- 2 dovlecei medii
- 2 praz
- 1 ardei gras rosu
- ½ vinete
- 2 andive
- 1 mână de rucola
- 1 pungă de amestec de salată pentru salate
- 3 roșii
- 4 cepe normale
- 1 ceapă de primăvară
- 1 portocaliu
- 1 lămâie
- 1 var
- Usturoi
- 17 bucăți de fructe (portocală, măr, kiwi …)
Paste, orez și leguminoase:
- 40 g taitei
- 20 g spaghete din cereale integrale
- 20 g orez brun
- 20 g quinoa
- 100 g naut fiert
Ouă:
- 3 ouă
Carne:
- 125 g de iepure
- 50 g de pui pentru bulion
- 125 g de pui la grătar
- 1 burger de pui
- 250 g de curcan de făcut în cuptor și rotunjite
- 1 felie de șuncă York cu sare mică
- 1 felie de sunca iberica
- 100 g cuburi de sunca fierte
„Carne” vegetală:
- 1 burger vegetal
Peste si fructe de mare:
- 40 g calamar
- 125 g de caracatiță
- 250 g pește alb
- 250 g de pește albastru
- 50 g creveți
Lactate:
- 8 iaurturi degresate
- 2 brânză proaspătă
- 20 g brânză întărită
- Margarina ușoară
Și să nu lipsească niciodată în cămară:
- Cafea
- Ceai normal și verde
- Infuzii (mușețel, verbena cu lămâie, coada calului, cimbru …)
- Pudră de cacao degresată
- Lapte degresat
- Îndulcitor
- zahar brun
- Miere
- Nuci (nuci, migdale, alune, nuci, stafide …)
- Tărâțe de ovăz
- Cereale integrale
- praf de copt
- Făină
- Firimituri de pâine
- Paine integrala
- Pâine prăjită de grâu integral
- Biscuiți din cereale integrale
- Ciocolată neagră (minimum 70%)
- Sos de soia
- Ulei de masline
- Oţet
- Sare
- Piper
- Alte condimente (chimen, curry, frunze de dafin, boia, cimbru, oregano, rozmarin …)
- Muştar
- Tahini
- Compot de fructe
- măsline negre
- 1 cutie de ton natural
