Cu toții ne dorim să avem un sistem imunitar puternic, astfel încât coronavirusul să treacă de noi sau, în caz de periaj împotriva noastră, vom fi nevătămați sau vom înfrunta procesul mult mai ușor. De aceea, vitaminele C, D, suplimentele de zinc și alte produse multivitamine sunt în topul celor mai bine vândute farmacii.
Sunt aceste suplimente de vitamine cel mai eficient mod de a ne stimula apărarea? Mónica Herrero Martínez, specialist în nutriție și dietetică la Centrul Medical Crucea Roșie și membru al Top Doctors, recomandă să acordați mai multă atenție dietei decât suplimentării: „Deși unele substanțe nutritive precum cuprul, folații, seleniul, vitamina A, vitamina B12, vitamina C … contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar, este puțin probabil ca consumul său în afara dietei noastre să ne sporească imunitatea. Suplimentarea nu este deloc recomandată, cu excepția cazului în care există o deficiență și trebuie întotdeauna luată cu prescripție medicală. Consumul de în funcție de ce suplimente în funcție de ce cantități poate fi chiar periculos pentru sănătatea noastră ".
Potrivit nutriționistului, idealul este să le includem în dietă: „Putem găsi vitamina C în practic toate fructele, în special citricele, dar și în kiwi, căpșuni, mango … Vitamina grupei B este prezentă în legumele de frunze verzi (cum ar fi spanacul, varza, broccoli) și în ouă, carne, pește, nuci și leguminoase ”.
„Să avem apărarea pregătită este esențial pentru a fi sănătoși. Trebuie să lucrăm la asta în fiecare zi a vieții noastre. Rețeta este simplă: mâncare. O dietă adecvată ne va asigura că organismul nostru se află în condiții optime ” , declară nutriționistul.
Cheile ridicării apărării
Mónica Herrero Martínez oferă cinci sfaturi pentru a fi în formă maximă și că niciun virus nu ne prinde cu apărare scăzută. Acestea sunt îndrumări foarte simple, ușor de pus în practică fără a pleca de acasă:
„Mâncarea este esențială pentru a avea o stare optimă de sănătate. O dietă bună se bazează pe consumul zilnic de fructe și legume (trei bucăți de fructe și două porții de legume pe zi), suplimentate cu alte alimente (cereale, leguminoase, carne, pește, ouă, lactate, ulei de măsline ).
„Să nu uităm de apă; hidratarea este foarte importantă pentru o bună funcționare organică. Suntem 65% din apă și în fiecare zi pierdem doi litri, așa că trebuie să bem pe tot parcursul zilei. Hidratarea este esențială, printre altele, pentru a preveni uscarea mucoasei și pentru a contribui la o fluidizare mai mare a secrețiilor ”.
„Practică sportul moderat. Acum nu este posibil să ieșiți la plimbare în fiecare zi, dar puteți face o rutină de exerciții de mai multe ori pe săptămână. Este esențial să ne mișcăm pentru a ne menține apărarea activă ”. Ați văzut deja planul nostru săptămânal de exerciții pentru a rămâne activ în timpul carantinei?
„O bună odihnă ne face corpul trezit și atent la acele infecții care îl pot slăbi. Este indicat să dormiți cel puțin 7 ore pe zi ”.
„Nu putem uita starea noastră de spirit. O atitudine pozitivă ne întărește statutul imunitar și ne ajută să facem față mai bine încercărilor vieții și să trăim mai mult și mai bine. Nu uita sa zambesti; ne mărește starea de fericire, pentru că ceea ce se întâmplă în creier ne influențează corpul ”.
Puneți în practică aceste 5 sfaturi de construcție a apărării cu ajutorul excelentului ghid descărcabil pentru a rămâne bine acasă. Include o dietă, rețete, plan de exerciții și idei de activități.
