Schimbarea obiceiurilor în care ne-a forțat închiderea și timpul în care ne aflăm acasă ne testează răbdarea și dorința de a nu distruge cămara. Cu siguranță, nu ai nevoie de teorie pentru că știi deja ce să mănânci și ce să nu mănânci și ce să faci sport, rămâi activ acasă … Dar asta, după atât de mult timp acasă, este complicat, mai ales , din cauza unei probleme emoționale, deoarece motivația eșuează … Vă înțelegem și de aceea vă spunem ce puteți face pentru a rămâne la o greutate sănătoasă.
Schimbarea obiceiurilor în care ne-a forțat închiderea și timpul în care ne aflăm acasă ne testează răbdarea și dorința de a nu distruge cămara. Cu siguranță, nu ai nevoie de teorie pentru că știi deja ce să mănânci și ce să nu mănânci și ce să faci sport, rămâi activ acasă … Dar asta, după atât de mult timp acasă, este complicat, mai ales , din cauza unei probleme emoționale, deoarece motivația eșuează … Vă înțelegem și de aceea vă spunem ce puteți face pentru a rămâne la o greutate sănătoasă.
Îți plac hainele? Iluzia ta este motivația ta
Îți plac hainele? Iluzia ta este motivația ta
Uită de colanți și de hainele confortabile cu care pleci acasă. Ia-ți ținutele preferate și petrece ceva timp în fața oglinzii făcând noi combinații. Cu siguranță să rămâi la coadă pentru a-ți arăta pungile de hârtie largi pe care le iubești este o motivație suficientă pentru a nu trece peste bord cu mâncarea și pentru a te antrena dimineața sau după-amiaza cu Patry Jordan. Puteți chiar să faceți o mică schimbare de garderobă și să începeți să încorporați haine de vară … Sau atârnați pe computer și priviți știrile de modă pe care vi le spunem la CLARA pentru a începe să vă gândiți la ținute noi …
Nu vă petreceți ziua gândindu-vă la mâncare
Nu vă petreceți ziua gândindu-vă la mâncare
Unul dintre fenomenele care a însoțit #yomequedoencasa este că imaginile mâncării s-au răspândit ca focul prin rețele. Oriunde ești bombardat cu imagini cu cineva care experimentează aluat de pâine sau pizza sau care face mai multe prăjituri decât Alma Obregón. Și este aproape imposibil să nu puneți mâinile în aluat și să încărcați fotografii pe Instagram. Dar este mai bine să deschideți o cale către salate creative sau, direct, să evitați pentru o vreme aceste relatări despre care știți că vă vor conduce să vă gândiți la mâncare mai mult decât este de dorit …
Nu gătiți în fiecare zi
Nu gătiți în fiecare zi
Dacă aveți copii acasă, nu este atât de ușor să evitați să faceți mai mult decât o salată, dar încercați să nu gătiți în fiecare zi făcând mai mult un preparat și înghețând pentru alte vremuri … Este un alt mod de a evita ocaziile de a ciuguli, dacă nu trebuind să te gândești prea mult la mese … Planifică-ți meniurile astfel încât resturile dintr-o singură masă să fie folosite pentru alții și / sau să te înscrii la gătit în lot și să gătești într-o zi pentru întreaga săptămână.
Faceți o achiziție sănătoasă
Faceți o achiziție sănătoasă
După rolul de toaletă, ceea ce este cel mai devastat pe rafturile supermarketurilor cu închisoare sunt gustări și prăjituri … Dar asta este o veste bună. Dacă nu iei ispitele acasă cu tine, este mai ușor să le eviți. Așadar, achiziționarea de produse proaspete (fructe, legume, pește …) și elemente de bază (ulei, conserve de legume …) vă va ajuta să faceți meniuri mai echilibrate și să evitați poftele sau gustările necontrolate. (Și dacă aveți deja tentații acasă, puneți-le în tapere opace și în dulapuri înalte, mai puțin accesibile). Iată o listă de cumpărături sănătoasă pentru a vă fi mai ușoară.
Acceptați (sau descoperiți) un hobby
Acceptați (sau descoperiți) un hobby
Îți place să pictezi? Ai început o eșarfă de luni de zile? Chitara colectează praful într-un colț al camerei? Este timpul să dedici acel timp pe care nu-l ai de obicei pentru acele hobby-uri pe care le iubești. Și, de asemenea, pentru a oferi o șansă altora care nu au îndrăznit să înceapă, deoarece programul dvs. era deja destul de plin. Ai dorit întotdeauna să cânți la pian? Ei bine, căutați un tutorial online și ajungeți la el … Și astfel capul dvs. va fi pe alte lucruri care vă absorb și vă iubesc și nu sunt nici dulciuri, nici gustări.
Da, trebuie să te tratezi
Da, trebuie să te tratezi
Dacă credeți că ar trebui să vă privați de toate, va veni o zi în care, fără să o puteți evita, veți distruge ceea ce vi se pune în față. Este mai bine să controlați ciudățeniile răsfățându-vă. Dacă știi că într-o zi pe săptămână poți avea o porție din acea înghețată pe care o iubești, vei avea mult mai puțină anxietate și cu siguranță te va face să beți mai puțin dulce. Îndepărtați-vă „peccadillos” și vedeți când să le încadrați în dieta dumneavoastră. De exemplu, dacă aveți de gând să luați înghețată, preparați-o ca gustare și apoi luați o cină foarte ușoară. În acest fel nu te va împovăra.
Gestionează-ți stresul
Gestionează-ți stresul
Anxietatea și nervozitatea sunt cele care ne determină cel mai mult să atacăm bucătăria. Prin urmare, găsirea unor modalități de gestionare a stresului te ajută să nu te îngrași. Unii oameni o primesc cu atenție, cu yoga … Alții trebuie să facă sport, iar alții preferă să se simtă absorbiți de lectură. Important este că îți găsești calea sau modalitățile de a „distrage atenția” și de a reduce tensiunea. Ați încercat deja să pictați mandale?
Umpleți golurile cu bulion și infuzii
Umpleți golurile cu bulion și infuzii
Da, există un moment în care mâncarea umple „golurile” emoționale. Întrucât nu foamea este cea care te determină, de ce să nu o umpli cu o ceașcă de bulion de legume nesărate sau cu o infuzie caldă? Te va umple și nu te va cântări. De fapt, este o modalitate excelentă de a gestiona foamea care este adesea folosită foarte mult în dieta intermitentă de post în timpul orelor în care nu puteți mânca. Deci avem dovada că funcționează.
Moment vermut cu prietenii, esențial
Moment vermut cu prietenii, esențial
Da, ajută să nu te îngrași, pentru că simțirea faptului că continuă să îi ai pe cei dragi apropiați - familie, prieteni - chiar dacă face un vermut virtual nu te face să te refugiați în alimente pentru a acoperi un deficit de afecțiune. Să râzi cu oamenii tăi cu o bere în mână și câteva măsline este aproape la fel de distractiv ca și pe o terasă. Nu vă privați, ci aveți o tapă sănătoasă. Pentru că important este compania și nu ceea ce mănânci.
Când mănânci, mănâncă doar
Când mănânci, mănâncă doar
Este ușor ca telefonul mobil să fie întotdeauna în mâna ta atunci când mănânci, oricare ar fi mâncarea și că acest lucru te distrage de la ceea ce ai pus în gură, jefuindu-ți momentele de satisfacție deplină (și amânând mesajul de sațietate care ajunge la creier, determinându-vă să mâncați mai mult). Mai bine să o lăsați departe de masă - pentru că trebuie să puneți masa să mănânce și cu atât mai frumos, cu atât mai bine - și să vă bucurați de fiecare mușcătură. Nu numai că îți va îndepărta foamea mai mult timp, dar vei avea acea satisfacție pe care o dă să mănânci și că atunci nu va trebui să cauți între mese în dulciuri sau gustări.
Dacă aveți de gând să gustați, alegeți mere sau morcovi
Dacă aveți de gând să gustați, alegeți mere sau morcovi
Sunt alimente care te obligă să mesteci, sunt tari și dense. Este nevoie de timp pentru a le mânca. Nu este ca și cum ai pune o arahide în gură sau niște dulciuri pe care le faci să dispară din pungă în comă zero. În plus, acestea oferă foarte puține calorii în ciuda volumului lor. Sunt o gustare sigură pe care ți-o poți permite.
Ai întotdeauna lucruri de făcut
Ai întotdeauna lucruri de făcut
Nu, nu ai fost acasă atât de mult timp încât nu ai multe „de făcut” pe listă. Este posibil să fi curățat, sortat hârtiile și hainele selectate de purtat și donat, dar ți-ai pus fotografiile în ordine? Ați verificat facturile? Cu siguranță mai aveți de făcut o mulțime de lucruri care vă vor ajuta să vă ocupați mintea cu alte lucruri decât mâncarea.
Și da, și băutura te îngrașă
Și da, și băutura te îngrașă
Nu o luăm de obicei în calcul, dar caloriile din băutură sunt calorii până la urmă. Și cele ale băuturilor alcoolice mult mai mult. Sunt „calorii ascunse”, adică calorii pe care nu le luăm de obicei în calcul. Dar toate se adună. Deci, nu renunțați la bere vermut sau nu luați niște vinuri cu băiatul dvs. sau nu prăjiți la prânzul de duminică, dar că sunt momente specifice, nu le încorporați ca ceva obișnuit, deoarece sunteți în carantină.
