Ieri am auzit un sunet WhatsApp foarte amuzant al unei femei care râdea pentru că auzise o casieră din supermarket spunând „dar să vedem, ce se întâmplă cu tine, dacă diabetul și colesterolul te vor ucide mai repede decât coronavirusul a tot ceea ce ești cumpărare".
Cu toții suntem la fel, trăim această situație cu anxietate, cumpărăm prea mult și mâncăm prea mult. Și este foarte normal și de înțeles să suferi acea anxietate chiar acum și să o calmezi mâncând. Creierul nostru este neliniștit cu atâtea schimbări și, de asemenea, cu știrile care ne bombardează 24 de ore pe zi.
Bate anxietatea de a mânca
Putem reduce acea anxietate prin mâncare. Cum? evitând acele alimente care vă vor pune mai mult pe nervi. Vă spunem care sunt acestea, astfel încât în următoarea călătorie de cumpărături să le puteți evita:
- Brânză. Brânza, în special brânza curată, este unul dintre alimentele care conține cea mai mare sare. Iar sarea îți mărește anxietatea, deoarece conține sodiu care, consumat în exces, reduce rezervele de potasiu, un mineral foarte important pentru buna funcționare a sistemului nervos. Și, de asemenea, este foarte ușor să faci "pop" cu brânză și nu există oprire. Cumpărați brânză proaspătă, fragedă și limitați cantitățile.
- Dulciuri. Îți dau doar zahăr și o fac dintr-o dată. Sistemul reacționează secretând insulină pentru a controla creșterea zahărului. Ceea ce face ca acest val să scadă și ai din nou acea foame care nu este foamea, dar care te împinge să continui să mănânci mai mult zahăr. Dacă acest ciclu continuă (dulciuri, minime, mai multe dulciuri) poate apărea o stare constantă de anxietate cunoscută sub numele de depresie de zahăr. Faceți-vă o favoare și evitați culoarele de bomboane de la magazinul alimentar.
- A venit. Alcoolul are o acțiune deprimantă asupra sistemului nervos pe care am putea crede că combate stresul … dar dacă exagerați, provoacă mai multă oboseală, schimbări de dispoziție și dependență (și mahmureală, desigur). Ca să nu mai vorbim de caloriile ascunse din alcool …
- Cafeaua. O bază esențială pentru a începe ziua cu energie, dar în această perioadă de carantină, nu exagerați. Vă poate declanșa anxietatea și nu vi se potrivește. Limitați-l la maximum două căni pe zi. Apropo, pentru a-l îndulci, fă-o așa.
- Chipsuri. Cipsurile de cartofi se pot face cu grăsimi saturate, un tip de grăsime care inhibă secreția de serotonină, hormonul fericirii. În plus, este un aliment foarte sărat, care afectează și sistemul nervos. Dacă vă plac cartofii, faceți-i de casă și coapte. Delicios!
- Produse de patiserie. Un coc contine zahar, faina rafinata, grasimi si mai multa sare decat credeti, suntem combinatia perfecta pentru a va creste nervozitatea si anxietatea de a manca.
- Ultraprocesat în general. În aceste zile de închidere, cea mai bună recomandare este să pariați pe mâncarea adevărată și pe alimentele procesate bune. Ei sunt cei mai buni aliați ai voștri pentru a face față anxietății cauzate de închidere. Nu numai că îți furnizează substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău, dar te ajută și să petreci puțin mai mult timp în bucătărie, care poate fi relaxant și terapeutic.
- Cârnați condimentați. Persoanele care sunt ușor stresate pot avea probleme digestive. Mâncarea picantă vă poate afecta dacă suferiți de arsuri la stomac. Prin urmare, dacă aveți tendința de a avea gastrită, digestie dificilă din cauza stresului sau vă simțiți întotdeauna balonați, evitați picantul în aceste zile de închidere.
- Mergi după alune? Prăjit, cu miere și sărat, amestecul perfect pentru a te duce în raiul aromelor, dar și pentru a deveni ceva extrem de captivant și stresant pentru sistemul tău nervos central. Optați mai bine pentru nuci naturale care vă vor ajuta să fiți mai liniștiți, deoarece conțin triptofan.
- Bomboane fără zahăr. Nu conțin zahăr, dar conțin îndulcitori, care vă pot afecta nervii. La fel ca aspartamul, un îndulcitor care, dacă este abuzat, se crede că supraestimulează glandele suprarenale și provoacă stres.
Și nu vă faceți griji, fără vină. Cu cel care cade, nimic nu se întâmplă să aibă un vin și o brânză foarte bogate (dar nu în fiecare zi). Vrem doar să vă ajutăm să vă îngrijiți un pic mai mult, dar fără să vă amețim viața. Curaj că # tambientopasá și # todosalrábien.
