Iată meniul săptămânal realfooding pregătit de centrul Realfooding al nutriționistului și colaboratorului CLARA, Carlos Ríos. Este un adevărat meniu săptămânal cu mâncăruri sănătoase și aromate.
Suntem în câteva zile dificile pentru a face achiziția, o știm, așa că nu ezitați să schimbați ingredientele dorite. Chiar, dacă preferați, puteți descărca acest meniu gol pentru a planifica mesele dorite. Acest meniu vă poate ajuta, de asemenea, în funcție de tipul de mâncare, astfel încât să știți de câte ori să mâncați carne pe săptămână etc. Mâncărurile din meniul acestei săptămâni pot servi drept inspirație.
luni
- Mic dejun. Pâine integrală cu roșii zdrobite, ulei de măsline virgin și șuncă serrano
- Mijlocul diminetii. Un kiwi
- Alimente. Ouă amestecate cu șuncă și usturoi pentru copii
- Gustare. Migdale prăjite
- Cină. Tartar de somon cu sos de avocado și lime
marţi
- Mic dejun. Terci de fulgi de ovăz cu măr și scorțișoară
- Mijlocul diminetii. Banana deshidratată fără zahăr
- Alimente. Tocanita de linte cu legume
- Gustare. Măsline și castraveți murați
- Cină. Salată de muguri verzi cu pui și brânză
miercuri
- Mic dejun. Omleta cu roșii și brânză de capră
- Mijlocul diminetii. Zmeură cu iaurt grecesc simplu
- Alimente. Ton la grătar cu roșie condimentată
- Gustare. Portocala cu ciocolata> 85%
- Cină. Caracatita si legume la gratar
joi
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu semințe de banane și chia
- Mijlocul diminetii. Diverse murături
- Alimente. Salată de fasole albă cu ardei și roșii
- Gustare. Popcorn condimentat de casă
- Cină. Orez de conopidă cu sardine la grătar
vineri
- Mic dejun. Ouă la grătar cu rucola
- Mijlocul diminetii. Afine uscate neindulcite și semințe de dovleac
- Alimente. Pasta de hrișcă cu creveți și sparanghel sălbatic
- Gustare. Măr cu șiruri de unt de arahide
- Cină. Orez broccoli cu creveți la grătar
sâmbătă
- Mic dejun. Iaurt natural cu căpșuni și nucă de cocos rasă
- Mijlocul diminetii. Fistic prăjit
- Alimente. Orez cu pui și legume
- Gustare. Budinca Chia cu mango
- Cină. Sparanghel alb cu brânză afumată și nuci
duminică
- Mic dejun. Salată de fructe și nuci
- Mijlocul diminetii. Brânză proaspătă
- Alimente. Salată de naut, porumb, castravete, roșii și măsline
- Gustare. Pere cu uncii de ciocolată neagră> 85%
- Cină. Friptură de vită la grătar cu sparanghel verde
