Buna noiembrie! Intrați pe deplin în această nouă lună cu meniul săptămânal pe care vi l-am pregătit. Ca întotdeauna, a fost pregătit de centrul Realfooding al nutriționistului și colaboratorul CLARA Carlos Ríos. Un meniu săptămânal sănătos, variat, ușor de gătit, plin de alimente de sezon. Îți place? Puteți să-l descărcați în jpg sau să priviți direct vasele puțin mai jos, după cum preferați. Poftă bună!
luni
- Mic dejun. Pâine prăjită integrală cu pate de morcov
- Mijlocul diminetii. Mere și murături
- Alimente. Burger de fasole roșie cu guacamol și bastoane de cartofi dulci
- Gustare. Banana cu nucă de cocos rasă
- Cină. Supă de legume și plătită la grătar
marţi
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu unt de arahide
- Mijlocul diminetii. Castron de fructe și nuci
- Alimente. Spaghete din grâu integral cu pui, curmale și kale
- Gustare. Brânză proaspătă cu gutui (fructul)
- Cină. Cremă de dovlecei și praz cu ardei umpluți cu ouă la cuptor
miercuri
- Mic dejun. Terci de ovăz cu căpșuni
- Mijlocul diminetii. Compot de pere de casă fără zahăr
- Alimente. Tocanita de linte cu varza si dovleac
- Gustare. Migdale cu uncii de ciocolată + 85%
- Cină. Ceviche de biban de mare cu avocado și legume
joi
- Mic dejun. Paine prajita cu rosie si ou pocat
- Mijlocul diminetii. Macedonia cu rodie
- Alimente. Cuscus cu dovleac prăjit, caju și pui
- Gustare. Persimi
- Cină. Ciuperci sotate si spanac cu tofu
vineri
- Mic dejun. Pâine prăjită cu avocado, brânză proaspătă și busuioc
- Mijlocul diminetii. Smoothie de banane cu migdale
- Alimente. Risotto de legume
- Gustare. Dovleac prăjit cu scorțișoară
- Cină. Pizza de casă din grâu integral, cu anghinare și anșoa
sâmbătă
- Mic dejun. Omletă cu spanac și roșii cherry
- Mijlocul diminetii. Mousse de avocado și cacao
- Alimente. Somon la cuptor cu cartof dulce și broccoli
- Gustare. Banana cu uncii de ciocolată + 85%
- Cină. Cremă de morcovi și țelină cu ouă umplute cu ton
duminică
- Mic dejun. Căpșuni și fructe uscate se sfărâmă
- Mijlocul diminetii. Guacamole cu crudités
- Alimente. Orez copt cu năut și legume
- Gustare. Popcorn de casă
- Cină. Wok de dovlecei și tofu
