12 obiceiuri ușoare pentru a fi mai fericit

Nu vă opriți gândurile negative

Pentru a fi mai fericit este esențial să știi cum să-ți gestionezi gândurile. Dacă insistați pentru a reprima negativele, singurul lucru pe care îl veți realiza este să obsedați ceea ce încercați să evitați. Acest lucru este demonstrat de studiile efectuate de psihologii din New York. Pentru a evita gândurile negative, este mai avantajos să găsești modalități de a te distrage, de a te concentra asupra muncii sau de a împărtăși timp cu oamenii pe care îi iubești.

Dacă ceva te îngrijorează, scrie despre asta

Richard Wiseman, autorul cărții 59 Seconds. Gândiți-vă puțin pentru a schimba lumea , pariați pe „scrierea expresivă”, o metodă foarte eficientă pentru a fi mai fericiți. Efectele scrierii despre gândurile și sentimentele care ne împiedică se reflectă rapid în starea noastră de spirit. Scrierea invită la crearea unei structuri care dă sens celor întâmplate și se îndreaptă spre o soluție

Nu te obișnui cu ceea ce ai, prețuiește-l

Dacă ascultăm un sunet în mod constant, nu mai percepem. Același lucru se întâmplă cu lucrurile din viața noastră care merită: în cele din urmă nu mai vedem. Această invizibilitate devine periculoasă pentru spiritele noastre atunci când privești doar lucruri negative. Pentru a combate această dinamică, petreceți cinci minute pe săptămână gândindu-vă la lucrurile care vă fac viața mai bună. Este suficient să vă creșteți nivelul de optimism.

Interesați-vă pe ceilalți

Guru de auto-ajutor Dale Carnegie susține că o modalitate de a crește popularitatea este de a exprima un interes real față de ceilalți. Îți faci mai mulți prieteni ca asta în două luni decât încercând douăzeci de ani să îi faci pe alții să aibă grijă de tine.

Reciclează energia vibrațiilor proaste

În fața unei situații dureroase, încercați să convertiți furia și neputința în energie pozitivă. Întreabă-te, mă poate ajuta această experiență să fiu mai puternică? Să apreciez ceea ce nu prețuiesc? Să devin o persoană mai bună?

Nu cumpărați atât de mult, trăiți și împărtășiți mai mult

A te bucura de experiențe îi face pe oameni mai fericiți decât obiectele. Explicația este că mintea noastră distorsionează momentele trăite, uitând de negativ și evidențiind pozitivul. De exemplu, din călătorii nu ne amintim de oboseală sau țânțari. Dimpotrivă, produsele care ne pot atrage atât de mult la un moment dat tind să-și piardă atracția în timp. De asemenea, experiențele sunt adesea împărtășite.

Gesturi care dau fericire

Zâmbim când suntem fericiți, dar suntem și mai fericiți pentru că zâmbim și mai multe studii au arătat acest lucru. Păstrarea unui zâmbet sincer între 15 și 30 de secunde este suficientă pentru a ne modifica pozitiv emoțiile. La fel, mersul relaxat, legănând mai mult brațele, subliniind mișcarea mâinilor atunci când vorbești sau dai din cap mai frecvent când asculti sunt gesturi care te vor ajuta să-ți schimbi starea de spirit.

Demascați mincinoșii

Există trucuri pentru a te feri de mincinoși. Este suspect de cineva care se pierde în detalii inutile, ezită și încearcă să evite referirile la el însuși. Dacă aveți nevoie de o garanție, încercați să determinați persoana respectivă să vă contacteze prin e-mail. Am mințit cu 20% mai puțin prin e-mail decât prin apeluri telefonice. Cuvintele sunt suflate de vânt, dar hârtia tipărită nu.

Schimbă lucrurile din viața ta

Există două tipuri de schimbări în viața noastră: circumstanțiale (au mai mult de-a face cu schimbările generale decât cu participarea noastră) și intenționate (cele care necesită un efort din partea noastră). Realizarea secundelor oferă o satisfacție mai mare și de durată. Este o investiție excelentă pentru a începe noi hobby-uri, proiecte sau pentru a învăța un nou sport.

Ascultă-te și vei găsi soluția

Conștiința noastră este ca o persoană zgomotoasă care nu ne lasă să ne auzim sinele interior. Și de multe ori acolo găsim soluțiile. Pentru a-ți da voce, încearcă să găsești momente de relaxare care să permită creierului tău să găsească noi conexiuni.

Niciun obiectiv nu este prea departe

Eficacitatea oricărui plan se bazează pe știința cum să îl împărțim în obiective mici care fac proiectul realizabil. Dacă trebuie să te confrunți cu o sarcină care pare copleșitoare, gândește-te să îi dedici „doar câteva minute”. Atunci când frica, lenea sau responsabilitatea ne paralizează, este cea mai bună strategie, pentru că nu numai că ne ajută să începem, dar cel mai probabil este că, odată ce suntem la locul nostru, îi vom dedica mult mai mult decât acel timp.

Uită-te la tine cu ochii celuilalt

Deși una dintre bazele gândirii pozitive pentru a fi mai fericiți este vizualizarea obiectivului, cei care se văd făcând pașii pentru atingerea obiectivului au mai multe șanse să reușească decât cei care se limitează la fantezii. Și dacă te vezi prin ochii altora, ai șanse mai mari de succes.

Credem din greșeală că fericirea încă urmează. „Voi fi fericit când voi găsi un partener”, „aș fi mai fericit dacă aș primi un salariu mai mare”, „Dacă nu mi s-ar întâmpla asta, aș fi mai fericit”, aceste și alte gânduri sunt obișnuite atunci când reflectăm asupra bunăstării noastre. Nu vom cădea în clișeul de a spune că fericirea este alcătuită din mici momente - care poate este - dar vă vom explica în galeria de mai sus care sunt schimbările, potrivit psihologului Richard Wiseman, pe care le puteți aplica de acum înainte în zi de zi pentru a vă simți mai bine și a încerca să fiți puțin mai fericiți.

"Fericirea nu vine din succes. De fapt, este cauza ei" Richard Wiseman

Micile obiceiuri care ajută

Momentele rele și gândurile negative vor exista întotdeauna, nu este vorba de blocarea a tot ce este trist în viața ta. Important este să înveți să-i alungi. Găsiți modalități de a vă distrage atenția atunci când apar umbre.

Zâmbește mai mult, într-adevăr. A păstra un zâmbet timp de 15 sau 30 de secunde ne ajută să ne modificăm emoțiile.

Este important să vorbim despre ceea ce ne îngrijorează, dar ceea ce este cu adevărat eficient este să îl punem pe hârtie. Actul scrisului ne face să ne structurăm gândurile și să găsim soluția la un conflict aproape fără sens.

Este important să forțăm mici schimbări în viața noastră. Ele ne ajută să ne simțim vii și, în plus, să trăim noi experiențe. Aflați o limbă nouă, practicați un alt hobby sau pur și simplu ascultați muzică cu care nu sunteți obișnuiți. Totul ajută.

Când o problemă, o sarcină sau un obiectiv devine dificil pentru dvs., împărțiți la mini obiective și atribuiți-le un timp. Așa facem orice proiect la prețuri accesibile.

Fii mai fericit cu ceea ce ai

Este important să prețuiți ceea ce aveți deja, care este sigur că va fi mult. Petreceți cinci minute pe săptămână gândindu-vă la lucrurile bune: familie, prieteni, muncă, abilități … Sunt sigur că în toate domeniile vieții dvs. există ceva care merită. Este o tehnică infailibilă pentru a vă crește nivelul de optimism.

Nu te va face mai fericit, dar să ai mai multe experiențe de viață, da. În plus, experiențele sunt adesea împărtășite, în timp ce achiziționarea de obiecte este de obicei un gest individual care tinde să ne distanțeze și să ne izoleze de prietenii noștri.

Există multe lucruri pe care subconștientul tău le știe deja, dar pe care nu vrei să le auzi. Zgomotul extern ne face să nu ne oprim să simțim ceea ce spune interiorul nostru și acolo putem găsi adevărul sau soluția la multe probleme care ne copleșesc.

Transformați energia negativă din lucrurile care vi se întâmplă și care nu vă plac în soluții pozitive. Sau cel puțin, în ucenicie. Când crezi că atunci când ți se întâmplă ceva rău este teribil, încearcă să-l întorci și notează trei lucruri pozitive despre situație. Vă va oferi puterea de care aveți nevoie pentru a depăși.

Psihologul Rafael Santandreu ne învață sfaturi săptămânale pentru a fi mai fericiți pe blogul său. Urmareste-l!