Unul dintre primele eșecuri ale dietelor de slăbit apare atunci când ne dăm seama că ne lipsesc unele dintre ingredientele dietei și decidem să o omitem din cauza „cererilor de cămară”.
Dar nu ți se va întâmpla pentru că am făcut deja lista de cumpărături pentru tine, astfel încât să poți urmări zilnic cele 10 meniuri ale dietei sățioase concepute de Dr. Beltrán din testul nostru pentru a descoperi dieta de slăbit care îți place cel mai mult. este de acord.
În acest fel, nu veți avea absolut nimic, astfel încât să puteți pierde în greutate cu ușurință și să pierdeți în greutate fără a muri de foame!
Ciorbe și consumuri:
- 300 ml bulion de pui
- 600 ml bulion de legume
(Dacă optați pentru cele gata, amintiți-vă că acestea trebuie să aibă un conținut redus de sare, deoarece altfel vă face să rețineți lichide)
Fructe, legume și alte legume:
- Țelină, păstârnac, nap, morcov și praz pentru a face baza bulionului de pui și legume
- 2 salate sau 3 pungi de amestec de salată
- 2 muguri de salată
- 100 g de rucola
- 8 roșii
- 2 roșii uscate
- 6 morcovi
- 4 cepe
- 3 ceapă de primăvară
- 4 ceapă mică
- 1 ceapa rosie
- 4 cartofi
- 4 ardei roșii
- 2 ardei verzi
- 2 vinete
- 2 dovlecei
- 2 praz
- 1 castravete
- 2 ciorchini de sparanghel verde
- 100 g spanac
- 200 g de bule
- 300 g fasole verde
- 1 broccoli
- 400 g de ciuperci
- 100 g de ciuperci asortate
- 50 g usturoi
- 1 cap de usturoi
- 2 anghinare
- 1 ananas natural
- 10 portocale
- 10 mandarine
- 2 lămâi
- 1 var
- 6 mere
- 4 pere
- 4 kiwi
- 3 banane
- 2 avocado
- ½ papaya
- Pătrunjel
- Busuioc
- 1 chili proaspăt
Paste, orez și leguminoase:
- 200 g macaroane
- 60 g taitei supa
- 100 g naut gătit pentru a face humusul
- 40 g naut uscat
- 50 g fasole albă
Ouă:
- ½ duzină de ouă
Carne:
- 120 g carpaccio de vită
- 220 g carne tocată
- 120 g filet de porc
- 100 g de pui fript
- 120 g pulpe de pui
- 30 g bărbierit de șuncă
- 50 g sunca fiarta
- 7 felii de sunca gatita
- 60 g cuburi de curcan fierte
Peste si fructe de mare:
- 120 g merluciu
- 120 g de biban
- 120 g sepie
- 175 g creveți
- 3 creveți fierți
Produse lactate și deserturi:
- 20 iaurturi degresate
- 3 caș
- 50 g de brânză proaspătă degresată
- 50 g brânză ușoară pentru gratinare
- 10 g parmezan
- 1 jeleu de căpșuni
Nuci:
- Nuci
- Migdale
- Alune de padure
- Prune uscate
- Datele
Infuzii:
- Infuzie de verbena de lămâie
Și să nu lipsească niciodată în cămară:
- Cafea
- Ceai normal și verde
- Lapte degresat
- Miere
- Marmeladă fără zahăr
- Paine integrala
- Toast complet
- Biscuiți din cereale integrale
- Ulei de masline
- Oţet
- Sos de soia
- Susan
- Bat de scortisoara
- Mărar
- Cimbru
- Chimion
- Boia dulce sau fierbinte
- Piper
- Sare
- Maioneză ușoară
- Măsline
- Conserve de ton în natură
- Conserve de inimă de palmier
- Porumb conservat sau congelat
- Ardei conservi piquillo
- Castravete murat
- Capere
- vin alb
- Vermut alb uscat
- Ciocolată neagră fără zahăr
Trucul Clara
Pentru a nu arunca bulionul ambalat
O idee bună pentru a o evita pe cea pe care o vând pre-gătită - care are exces de sare în plus față de alți conservanți - este de a face o cantitate mare de bulion de legume și de a o congela în mai multe tuppere de aproximativ 200 ml (o porție mai mult sau mai puțin).
În ziua în care aveți nevoie, trebuie doar să o încălziți și să adăugați tăiței, pui, pește … în funcție de ceea ce necesită dieta sau rețeta.
Și dacă doriți să aflați mai multe despre dieta sățioasă pentru a pierde în greutate fără a muri de foame:
- Rețineți meniurile standard timp de 10 zile
- Umpleți-vă frigiderul și cămara cu cele 20 de alimente esențiale, astfel încât să vă simțiți mulțumiți și să vă controlați mai bine poftele
- Nu ratați cele 8 trucuri magice care vă vor ajuta să faceți ca dieta sățioasă să fie un succes
- Și dacă tot nu știi care este dieta ta ideală, ia-ți testul pentru a descoperi dieta pentru slăbit care este cea mai potrivită pentru tine. Nu eșuează!
