Lactatele sunt o sursă excepțională de calciu, dar nu singura. De fapt, Isabel Martorell, dietetician-nutriționist la Nootric, a propus o dietă bogată în calciu fără ele. Este o dietă plină de alimente cu mult calciu dar fără a fi lactate: leguminoase (în special soia), legume cu frunze verzi, nuci (migdale, alune …), pești care se mănâncă cu spini (sardine, hamsii mici) …)
Pentru a îmbunătăți absorbția calciului, evitați să luați aceste alimente împreună cu alte alimente foarte grase, bogate în fibre insolubile sau cu acid oxalic (brută, ceai …); și nu luați prea multă sare sau zahăr sau prea multe proteine. Iată lista completă a alimentelor care „fură” calciu.
Această dietă este foarte recomandabilă pentru a lua mai mult calciu, deoarece specialiștii spun că este întotdeauna mai bine să obțineți calciu datorită consumului mai multor alimente distribuite pe parcursul zilei decât să vă bazați pe unul singur.
Vitamina D, potrivirea perfectă pentru calciu
Vitamina D, deoarece facilitează absorbția intestinală a calciului și a fosforului. Este asigurat de somon, sardine, ouă, unt și ulei de ficat de cod. Dar, în acest caz, nu totul este mâncare, plajele ajută și organismul să genereze vitamina D.
Mutare pentru oase puternice
Osul este un țesut viu care câștigă densitate și devine mai puternic cu exercițiile fizice. Îndepărtarea de stilul de viață sedentar și conducerea unui stil de viață sănătos poate face la fel de mult pentru sănătatea oaselor tale ca și consumul de alimente bogate în calciu. Puteți începe să faceți exerciții acasă cu expertul nostru în fitness Patry Jordan.
