Dacă doriți să urmați cele 10 meniuri zilnice ale dietei cu conținut scăzut de grăsimi proiectate de Dr. Beltrán, această listă de cumpărături vă va face foarte bine .
Un instrument foarte eficient pentru a evita trecerea de la dietă la minimul de schimbare cu scuza că ne lipsesc ingredientele … În acest fel, veți avea în cămară și în frigider tot ce aveți nevoie pentru a efectua această dietă de ardere a grăsimilor și așa mai departe puteți slăbi ușor și fără a vă face griji!
Și dacă tot nu știi care este dieta ta ideală, ia-ți testul pentru a descoperi dieta pentru slăbit care este cea mai potrivită pentru tine. Nu eșuează!
Ciorbe și consumuri:
-1 litru de bulion de legume (dacă optați pentru ceea ce este deja făcut, amintiți-vă că trebuie să aibă un conținut redus de sare, deoarece altfel vă face să rețineți lichide)
Fructe, legume și alte legume:
- Țelină, păstârnac, nap, morcov și praz pentru a face baza de bulion de legume pentru supe și consumuri
- 400 g sparanghel
- 200 g de praz
- 200 g spanac
- 2 salate
- 1 pungă de salată de miel
- 1 sac de rucola
- 2 andive
- 2 anghinare
- 5 roșii de salată
- 2 roșii de viță de vie
- 1 cutie de roșii cherry
- 1 dovlecei
- 5 morcovi
- 5 cepe
- 1 ardei gras roșu
- 2 ardei verzi
- 200 g de ciuperci
- 4 cartofi
- 1 cap de usturoi
- ½ varză roșie
- ½ papaya
- 1 mango
- 2 avocado
- 10 portocale
- 3 lămâi
- 6 mere
- ½ ananas natural
- 4 kiwi
- 4 pere
- 100 g căpșuni
- 2 caise
- 8 banane
- Ghimbir
- Busuioc proaspăt
- Menta proaspata
- Patrunjel proaspat
Paste, orez și leguminoase:
- 100 g orez
- 30 g taitei
- 50 g arcuri
- 100 g naut gătit pentru a face humusul
- 120 g mazăre gătită
Ouă:
-½ zeci de ouă
Carne:
- 150 g cuburi de curcan
- 120 g pui
- 120 g de iepure
- 120 g carpaccio de vită
- 240 g filet de porc
- 30 g cuburi de sunca
- 5 felii de sunca iberica
- Rasuri de sunca
Peste si fructe de mare:
- 360 g somon
- 120 g ton
- 120 g merluciu
- 100 g scoici
- 200 g de midii la marinara
- 150 g calamar
- 240 g de cocoș
- 6 crevete fierte
Lactate:
- 10 iaurturi degresate
- 2 caș
- 100 g brânză proaspătă fără grăsime
- 5 brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 felii de brânză ușoară
- 40g parmezan
Nuci:
- Nuci
- Alune de padure
Și să nu lipsească niciodată în cămară:
- Cafea
- Ceai normal, verde și roșu
- Lapte degresat
- Cereale fără zahăr
- Marmeladă fără zahăr
- Miere
- Pâine prăjită de grâu integral
- Paine integrala
- Batoane de pâine
- Ulei de masline
- Oţet
- Pudră de scorțișoară și băț
- Chimion
- Ardei
- Piper
- Sare
- Ciocolată neagră fără zahăr
- măsline negre
Trucul Clara
bulion mereu gata
Trucul unui bucătar pentru a avea bulion întotdeauna gata este să faceți unul mare odată și să îl înghețați în porții de 200 ml, de exemplu, cu ajutorul unor tuppere, sau a unuia dintre matrițele din silicon pentru mai multe brioșe, sau chiar tăvi de gheață.
Deci, aveți întotdeauna bulion disponibil în porții mici și nu trebuie să aruncați ambalajul, care de obicei are exces de sare și conservanți.
Și dacă doriți să aflați mai multe despre dieta cu conținut scăzut de grăsimi:
- Rețineți meniurile cu conținut scăzut de grăsimi timp de 10 zile
- Umpleți frigiderul cu cele 15 alimente care vă vor ajuta să ardeți grăsimile
- Păstrați cele 7 condimente pentru arderea grăsimilor în cămară
- Rețineți cele 12 trucuri infailibile pentru arderea grăsimilor
- Și descoperă alimentele în care se ascund grăsimea
