Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, nu trebuie să urmezi un regim strict. Prin aplicarea unor modificări la obiceiurile tale alimentare, vei observa diferența.
1. Alcoolul, doar ocazional
Băuturile alcoolice îngrașă: un pahar (200 ml) de vin oferă 165 kcal și o cutie de bere, 135 kcal. Cercetătorul de la Universitatea Indiana (SUA), William Eiler, a descoperit că consumul de alcool mănâncă mai mult, deoarece stimulează senzațiile de aromă și gust. Alimentele mai puțin sănătoase devin mai apetisante! Evită-l.
2. Planificați un meniu săptămânal pentru a slăbi
Cel mai simplu mod de a trece peste el este prin „improvizarea”. Planificați-vă mesele (dacă doriți să faceți 3, 4 sau 5) și distribuiți ceea ce puteți mânca pe zi.
3. Ce băutură să bei dacă urmezi o dietă?
Este bine să beți lichide din două motive: Uneori setea se confundă cu foamea, iar lichidul ocupă un spațiu în stomac care vă face să vă simțiți plini. Dar nu orice băutură. Evitați toate cele care conțin zahăr sau îndulcitori adăugați. Dacă îți plac sucurile de fructe, diluează-le în aceeași cantitate de apă. Dacă nu-ți place apa singură, caută infuzii care îți plac sau devii pasionat de sucurile de legume, care sunt mai puțin calorice decât sucurile de fructe.
4. Shake-uri proteice de casă
Împreună cu un desert cu fructe pot fi o cină excelentă. Dacă le faceți acasă, veți ști ce conțin. Rețetă: amestecați 150 ml de lapte degresat, 50 g de brânză proaspătă 0% grăsime, o jumătate de banană și o lingură de cacao praf degresat pur. Treceți totul prin blender și bucurați-vă de el. Vă oferă 12 g de proteine și 175 de calorii.
5. Bea cafea
Dacă ești unul dintre cei care nu trăiește fără cafea, ai noroc. De ce? A lua o ceașcă înainte de micul dejun reduce foamea cu 35% și crește metabolismul grăsimilor cu 5%. Dar ia-l fără zahăr sau cu stevia lichidă.
6. Se prăjește cu apă spumantă în loc de ulei
Există modalități de a economisi calorii în timp ce gătiți fără a renunța la ceea ce vă place. De exemplu, prăjește un ou, dar … în apă minerală spumantă. Puneți două linguri de apă minerală spumantă și două picături de oțet în tigaie și când începe să fiarbă, adăugați oul.
7. Beneficiile apei de castravete
Două ingrediente la fel de simple precum apa și castravetele pot deveni o băutură izotonică și satisfăcătoare care te va ajuta să ajungi la următoarea masă fără să muști. Spălați bine castravetele (nu-l curățați), tăiați-l felii și puneți-i în doi litri de apă. Lăsați-l la frigider peste noapte. A doua zi ia-o în timpul zilei. În plus, este antioxidant și purificator.
8. Dieta alimentară „curată”
Nu este vorba despre spălarea alimentelor bine, ci despre noua tendință de „mâncare curată”. În ce constă? Mâncând cât mai natural posibil: fără conservanți, coloranți, potențatori de aromă, grăsimi trans, îndulcitori … Organismul primește nutrienții de care are nevoie și scapă de substanțele toxice care favorizează supraponderalitatea și obezitatea.
9. Mănâncă ardei iute
Capsaicina, substanța picantă din ardei iute, are anumite proprietăți, stimulează digestia (contrar credinței populare) și face ca organismul să folosească grăsimea pentru energie în loc să o acumuleze. Puteți începe prin a adăuga mai multe usturoi și piper negru la feluri de mâncare. Urmați cu ardeii Padrón, ardeiul iute, jalapeños și terminați cu tabasco.
10. Beneficiile vitaminei C
Nu este doar pentru prevenirea răcelii. Corpul are nevoie și de el pentru a arde grăsimi! Fără ea, nu ați putea sintetiza hormonul noradrenalină și fără ea nu puteți extrage energie din grăsimi. Alimentele cele mai bogate în această vitamină sunt ardeii roșii, kiwi și citrice. Asigurați-vă că nu le ratați.
11. Mănâncă încet
Unii oameni mănâncă cu pauze, iar alții nu. Primii tind să nu se îngrașe. Mănâncă încet, mestecând bine. Va veni un moment în care vei pune furculița pe farfurie. Oprește-te câteva minute. Esti plin Nu ridica furca din nou.
12. Miel care arde grăsime
Dintre toate carnea, mielul este cel care furnizează cel mai mult l-carnitină, un aminoacid care este foarte important pentru metabolism. Acest nutrient conduce acizii grași liberi în celule, unde sunt arși. Dacă vă exercitați, acest proces este îmbunătățit în continuare.
13. Includeți ouăle la micul dejun
Oamenii care consumă ouă la micul dejun ca ingredient principal tind să consume mai puține calorii la alte mese pe tot parcursul zilei. Nu vă fie teamă să mâncați un ou pe zi: colesterolul nu va crește, dar veți obține fier, proteine și vitamine B care vă ajută să vă reglați metabolismul.
14. Mănâncă alge pentru a slăbi
A venit momentul să le includem în mod regulat în mâncăruri din orez, leguminoase, salate și pește. Motivul este bogăția sa în iod, necesară pentru formarea hormonilor tiroxină și triiodotironină. Acestea vă accelerează metabolismul și vă ajută să ardeți mai mult.
15. Mai dormi încă o oră
Un studiu despre obezitate de la Universitatea din Michigan, printre multe altele, a dovedit că dormind o oră mai mult în fiecare seară poți pierde 7 kilograme pe an fără să faci altceva! Și dacă nu mâncați o mușcătură între orele 20:00 și 20:00, puteți pierde și mai mult în greutate, potrivit unui studiu efectuat pe animale la Institutul Salk din La Jolla (SUA).
