A te uita în oglindă și a nu găsi o urmă de burtă sau celulită pe fund și picioare este un obiectiv pe care îl poți atinge dacă ești constant. Grăsimea localizată este rebelă, dar știm cele mai bune trucuri pentru a arde excesul de grăsime și a pierde burta și a elimina celulita.
1. Ce să mănânci pentru a arde grăsimile
Există substanțe nutritive termogene capabile să activeze metabolismul astfel încât să producă căldură și să nu acumuleze grăsimi. Se deosebesc de ei:
- Tonalín : este sățioasă și accelerează oxidarea grăsimilor localizate. O găsești în vițel și lapte.
- Carnitina : transformă grăsimile în energie. O puteți lua în mod natural consumând carne, ouă, pește, lapte, conopidă și germeni de grâu.
- Polifenoli și xantine : sunt recomandate pentru creșterea arderii grăsimilor. Le găsești în ceai, cafea și ciocolată.
- Acid hidroxicitric : limitează transformarea glucidelor în grăsimi. Citricele și tamarinul îl transportă.
2. Luați calciu pentru a elimina burta
Potrivit diverselor investigații, cu cât este mai mult calciu în interiorul unei celule de țesut adipos, cu atât este mai ușor să se „dizolve”. Din acest motiv, se recomandă ca calciul să nu lipsească în meniurile zilnice prin consumul de alimente bogate în acest mineral precum produse lactate (mai bine degresate), conserve de sardine sau somon. În cazul în care nu beți lapte sau sunteți vegani, există, de asemenea, multe alimente care vă vor oferi calciu de care aveți nevoie, cum ar fi migdale, legume cu frunze verzi (cum ar fi năsturelul și spanacul), caise uscate, ovăz …
3. Iod, esențial pentru arderea grăsimilor
Iodul este un mineral care este stocat în tiroidă și este esențial pentru buna funcționare a acestuia. Dacă tiroida este tulburată, poate încetini metabolismul și arde mai puține grăsimi, ceea ce apare în hipotiroidism. Puteți lua cu ușurință iod dacă mâncați sare iodată, pește, crustacee și alge marine. Descoperiți mai multe alimente pentru arderea grăsimilor în postarea noastră.
4. Cum se mănâncă mai puține grăsimi
Cel mai important lucru este să mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi și să elimini grăsimile vizibile. Dar este, de asemenea, esențial să luați în considerare grăsimea ascunsă. Și este că 70% din grăsimea pe care o iei nu o vezi, este „ascunsă”. De exemplu, sunteți sigur că o farfurie de ouă cu chorizo este grasă, dar câtă grăsime ascunde un sandviș nevinovat de șuncă și brânză? Pe lângă cele 500 de calorii, un amestec conține 41,1 g de grăsime. Alte „ascunzișuri” neașteptate: arahide au 32g de grăsime la 100g, măsline negre 30g; iar nuca de cocos, 26 g. Puteți verifica grăsimea din alimente în calculatorul nutrițional al Societății Spaniole de Hipertensiune.
5. Apa te ajută să pierzi grăsime
Pe lângă toate beneficiile apei, a fi bine hidratat crește metabolismul cu 30% (atunci când suntem deshidratați se întâmplă contrariul). De asemenea, dacă bei apă foarte rece, înseamnă o cheltuială medie cu 90 kcal mai mult. Acest lucru este dezvăluit de un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Acest lucru se întâmplă deoarece corpul folosește energie pentru ao încălzi. Cum să-ți hidratezi bine corpul? Bea zilnic 8 pahare de apă. Dacă ți-e greu să o faci, verifică postarea noastră cu trucuri pentru a bea mai multă apă fără să-ți dai seama.
6. A fi relaxat ajută la reducerea burții
A lua lucrurile cu filozofie este bine pentru toate, chiar și pentru a nu avea burta. Și este că stresul eliberează cortizol și adrenalină, care promovează acumularea de grăsime în talie și burtă. De fapt, este dovedit că cei care practică tehnici de relaxare (yoga, meditație) slăbesc mai mult și mai ușor. Există simptome pe care poate nu le cunoașteți, dar care sunt direct legate de stres, descoperiți-le.
7. Exerciții pentru arderea grăsimilor și reducerea celulitei
Exercițiul pe intervale, care alternează ritmul, se dovedește a fi cel mai eficient pentru arderea grăsimilor. Este vorba despre combinarea perioadelor de exerciții de intensitate mare și mică. Aceste modificări ale ritmului determină accelerarea ratei metabolice, ajutându-vă să ardeți multe grăsimi în mai puțin timp. De asemenea, cu cât aveți mai puțină grăsime corporală, cu atât va fi mai dificil să se așeze pe corpul dvs. sub formă de celulită. Dacă doriți să îl puneți în practică, încercați următoarele:
- Bicicletă staționară : pedalați un interval de 8 secunde într-un ritm rapid (viteza medie-mare a bicicletei) urmată de 12 secunde într-un ritm mai lent. Continuați seria (8 secunde; 12 secunde).
- Mers : alternează 20 de secunde de mers rapid sau pe deal, cu 10 de recuperare, urmată de 20 de secunde de mers rapid, plus o mișcare viguroasă a brațului, urmată de 10 de recuperare. Repetați secvența timp de 15 minute. Mai multe exerciții de ardere a grăsimilor în ultima noastră postare.
