Cum să arzi grăsimea abdominală: 10 obiceiuri susținute de știință

Mergeți la o dietă înfometată, o combinați cu ședințe abdominale de maraton, dar nu observați că pierdeți burta? Ne pare rău să vă spun că strategia dvs. nu este bună. Este adevărat că regimul alimentar (dar nu unul atât de drastic încât să te înfometeze) și ședințele ajută la pierderea volumului total, dar nu și a grăsimilor localizate. Și este că în burtă și cartuș curele este concentrat o mulțime de țesut adipos cu receptori „a2”, adică receptori „care prind grăsimi”. Prin urmare, pentru a arde grăsimea abdominală trebuie să stimulați dușmanii receptorilor „a2”, adică a celor „b1”. Vă spunem cum să ardeți grăsimea abdominală cu strategii susținute de știință.

Sit-up-uri și exerciții cardiovasculare

Pentru arderea grăsimilor abdominale , exercițiul fizic aerob este esențial, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul, dar și alte exerciții pe care le puteți face acasă, cum ar fi genuflexiuni, burpees, lunges sau salturi.

Când se face acest tip de exerciții cardiovasculare, sunt generate catecolamine, substanțe care activează receptorii „b1”, opusul receptorilor „a2” de captare a grăsimilor. Efectuarea acestor exerciții ajută la mobilizarea grăsimii ancorate în burta și centurile de cartuș. Și chiar mai multă grăsime dacă, așa cum arată un studiu realizat de Universitatea Laval (Canada), practicați exerciții aerobice în programele HIIT, adică un antrenament la intervale de intensitate ridicată ca acesta, propus de Patry Jordan. Și, împreună cu acesta, încorporează exerciții de tonifiere (greutăți, antrenament cu greutatea corpului în izometrie …), care ajută la câștigarea mușchilor și la arderea mai multor calorii chiar și în repaus.

dieta mediteraneana

Cercetările publicate în Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases asigură că urmarea dietei mediteraneene ajută la contracararea efectelor negative pe care le are grăsimea abdominală asupra sănătății inimii. S-a văzut că urmarea acestei diete - bogată în legume, fructe, leguminoase și pește - contribuie la o bună sănătate a microbiotei intestinale, fapt care ajută la arderea mai multor grăsimi.

Dieta mediteraneană este deja dieta noastră obișnuită, tot ce trebuie să faceți este să nu mai consumați alimente care nu vă aparțin, precum cele ultraprelucrate etc. Dacă doriți îndrumări mai precise despre cum să o urmați, nu ratați articolul nostru despre dieta mediteraneană actuală, în care veți găsi chiar și un meniu descărcabil.

Evitați stresul

Stresul cronic face ca nivelul de cortizol - "hormonul stresului" - din corpul dumneavoastră să fie anormal de ridicat și acest lucru are un impact mare asupra sistemului endocrin și, ca urmare, există o acumulare de grăsime în burtă. Prin urmare, o strategie bună pentru a arde grăsimea din burtă este să vă găsiți calea de relaxare. Pentru unii oameni poate fi meditație, pentru alții dans, deconectați-vă făcând puzzle-uri, citind … Dacă doriți să începeți în meditație, nu ratați liniile directoare pe care vi le oferă Rafa Santandreu. Dar dacă crezi că nu asta e treaba ta, îți vom spune cum să termini stresul în 5 pași fără să meditezi.

Aplicați crema reducătoare dimineața

De obicei, aplicăm creme reducătoare noaptea, dar adevărul este că cronobiologia indică faptul că este mult mai eficient să le aplicăm între 6 și 8 dimineața. În acest moment hormonii „golesc” celulele adipoase pentru a satisface nevoile energetice ale organismului și folosind o cremă care include cofeină și carnitină (așa-numitul „duo care sparge grăsimile”) favorizează această mobilizare a grăsimilor situate în burtă. Apoi, aplicați din nou crema noaptea, pentru a maximiza efectul, dar ținând cont întotdeauna că ar trebui să căutați un timp dimineața, deoarece acesta este momentul în care eficacitatea este cea mai mare.

Somn ușor

Dacă dormi prost, acumulezi mai multe grăsimi în burtă. Acest lucru este explicat de Școala de Medicină Harvard, care asigură că, dacă dormi puțin, arzi cu 8% mai puțin kcal, ceea ce echivalează cu a câștiga 5,5 kilograme pe an. Și nu numai acest lucru, ci lipsa somnului modifică leptina și grelina, hormonii care reglează pofta de mâncare, iar acest lucru vă face mai înfometați și mai dornici să luați gustări între mese. Și îți vor plăcea și alimentele bogate în zaharuri și grăsimi, cele care te interesează cel mai puțin. Așa că încearcă să dormi 7-8 ore. Dacă aveți probleme de somn, la CLARA.es vă vom ajuta să dormiți bine.

Mănâncă iaurturi și altele fermentate

Alimentele fermentate ajută la hrănirea „bacteriilor bune” din microbiota ta. Și, pe măsură ce diverse studii susțin, o microbiotă sănătoasă contribuie la o burtă mai netedă. De fapt, un studiu publicat în revista Genome Biology a dovedit că neavând o microbiotă sănătoasă și diversificată, s-ar putea acumula mai multe grăsimi în burtă. Prin urmare, consumul de alimente fermentate care furnizează probiotice pentru a promova bacteriile bune (cum ar fi iaurtul, dar și chefirul, varza murată, kombucha, miso …) vă va ajuta să ardeți grăsimile abdominale (atâta timp cât urmați o dietă mediteraneană echilibrată ).

Mănâncă mai multe grăsimi bune

Grăsimi din produse de patiserie, din pizza gătită … trebuie să le eliminați. Dar în această căutare anti-grăsimi, nu renunțați și la alimentele grase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, avocado, nuci, pește gras sau semințe, deoarece aceste grăsimi bune ajută la mobilizarea rezervelor de grăsime iar cele în exces sunt eliminate. Desigur, deoarece sunt alimente foarte calorice, ar trebui să luați porții mai stricte. Dacă vrei să mănânci cu mai puține grăsimi, asigură-te că renunți la rău, nu la cel care te ajută să arzi grăsimea din burtă.

Faceți exerciții ușoare dimineața

Nu spunem că este necesar să ieșim la fugă la 7 dimineața, făcând câteva salutări la soare imediat ce te trezești ar face trucul. Dar încearcă să te antrenezi înainte de micul dejun. Un studiu al Universității din Bath publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pare să concluzioneze că sportul de post poate fi mai eficient pentru arderea grăsimilor din burtă. Dacă nu aveți prea mult timp, luați o scurtă sesiune dimineața și continuați să vă antrenați pe tot parcursul zilei. Acest mod de exercițiu, gustarea exercițiilor, vă poate ajuta să încorporați cu ușurință exercițiile fizice în viața de zi cu zi.

Faceți plajă în fiecare zi

Un studiu australian a arătat că atunci când lungimile de undă ale luminii albastre de la soare pătrund în pielea noastră și ajung la celulele grase de sub ea, lipidele scad în dimensiune și „părăsesc” celula. Cu alte cuvinte, plajele - cu măsurile de precauție adecvate - ne fac să acumulăm mai puține grăsimi. Dacă nu puteți ieși din casă, uitați-vă mult timp pe fereastră și lăsați-vă lumina soarelui să vă atingă.

Masa ușoară și devreme

Și prin a lua o cină ușoară nu înseamnă să mâncăm puțin. Cina ar trebui să fie completă și foarte digestivă, de exemplu, cu o primă de legume fierte sau smântână de legume și o a doua care este pește, curcan, tofu … Și un iaurt fără zahăr pentru desert. În plus, a mânca devreme te ajută să acumulezi mai puține grăsimi, deoarece îți accelerează metabolismul, așa cum a explicat specialistul în cronobiologie, Marta Garaulet.