Mituri despre durerile de spate
Mituri despre durerile de spate
Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente rele din societatea noastră. Se vorbește multe despre cauzele sale și despre modul de vindecare, dar ce este adevărat? Am fost sfătuiți de cel mai bun expert din țara noastră să demontăm miturile false și să vă aducem cele mai bune sfaturi pentru a pune capăt durerilor de spate.
"este pentru coloană"
"este pentru coloană"
Fals, este aproape întotdeauna muscular. Potrivit dr. Kovacs, „din 100 de pacienți, durerile de spate se datorează unei disfuncționalități a musculaturii în 95; în 4 a unei modificări structurale a coloanei vertebrale (cum ar fi hernia de disc sau stenoza coloanei vertebrale) și în 1, la o altă boală care se manifestă în spate (cancer, infecții, boli metabolice, digestive etc.).
„dacă doare, odihnește-te”
„dacă doare, odihnește-te”
Nu, mai bine te miști. Studiile științifice au arătat că repausul la pat, mai ales dacă durează mai mult de 48 de ore, determină pierderea tonusului muscular, prelungește durata durerii și crește riscul de recurență.
Ce sa fac. Mențineți cât mai multă activitate fizică posibil, evitând doar ceea ce declanșează sau mărește durerea.
"ia relaxante musculare"
"ia relaxante musculare"
Nu intotdeauna. „Cu excepția câtorva pacienți specifici, relaxantele musculare s-au dovedit a avea un efect neglijabil și generează efecte secundare, motiv pentru care indicațiile lor sunt din ce în ce mai puțin numeroase”, spune el.
Și paracetamolul? Dr. Kovacs afirmă că „nu are mai mult efect decât un placebo”.
„pentru a preveni, înota sau yoga mai bine”
„pentru a preveni, înota sau face yoga mai bine”
Sunt buni, dar nu singurii. După cum comentează dr. Kovacs, „au fost încurajați deoarece nu implică exerciții simetrice și nu necesită eforturi bruște. Dar datele arată că într-adevăr orice exercițiu este mai bun decât nici unul, iar diferențele dintre unul și celălalt sunt neglijabile”.
Important este să fii constant. Este convenabil să alegeți exercițiul pe baza preferințelor personale pentru a fi obișnuit. Dacă nu l-ați practicat niciodată, mai bine antrenați-vă cu un monitor și progresiv.
„E vina posturilor proaste”
„E vina posturilor proaste”
Nu, este tot vina mușchilor. Dr. Kovacs este clar: „S-a dovedit că igiena posturală are un efect neglijabil și numai în situații extreme, în care se menține o postură forțată ore întregi sau se întreprinde un efort excesiv”. În schimb, „o musculatură dezvoltată în mod rezonabil este esențială” pentru a evita durerea, astfel încât sportul să fie mai eficient în protejarea spatelui. Desigur, trebuie să urmărim cu posturi pe care le menținem ore în șir, cum ar fi lucrul cu un computer etc.
„Mă doare mai mult în caz de supraponderalitate”
„Mă doare mai mult în caz de supraponderalitate”
- Cele mai riguroase studii științifice arată că efectul său este neglijabil sau inexistent . De ce? A fi supraponderal implică o anumită creștere a încărcăturii coloanei vertebrale, dar din moment ce este distribuită într-un mod relativ omogen pe tot corpul, nu forțează mușchii să mențină un efort la fel de intens ca atunci când creșterea în greutate este asimetrică și modifică centrul de greutate. așa cum se întâmplă în timpul sarcinii.
- Sport înainte de dietă . În general, a avea mușchi suficient de dezvoltați și antrenați este mai important pentru spate decât evitarea supraponderalității moderate.
"dormi pe o saltea tare"
"dormi pe o saltea tare"
Nu, mai bine firmă medie. Este un mit larg răspândit, dar „studiile științifice au arătat că, spre deosebire de ceea ce am crezut înainte (chiar și cercetătorii care au efectuat aceste studii), în comparație cu o saltea foarte fermă, o saltea fermă medie îmbunătățește semnificativ durerea gradul de handicap ".
Cum ar trebui să fie. „Lucrul optim este că salteaua este fermă, prin aceea că nu se deformează ca un hamac, ci și suficient de moale pentru a se adapta la curbele coloanei vertebrale”, recomandă specialistul. De asemenea, trebuie să urmăriți ce pernă este folosită.
"pantof plat mai bun decât tocuri"
"pantof plat mai bun decât tocuri"
Nici unul, nici celălalt. S-a demonstrat că un pantof cu toc înalt, în special un pantof subțire, crește sarcina pe coloana vertebrală și crește efortul necesar mușchilor lombari. Și, după cum subliniază medicul, „acest lucru este din ce în ce mai mare, pe măsură ce vârsta avansează și discurile intervertebrale se epuizează”. Pe de altă parte, un pantof complet plat implică și mai multă muncă pentru mușchii spatelui și poate declanșa, de asemenea, probleme la genunchi.
Pe care să alegi? Pentru mers pe jos, cel mai bun este un pantof care susține bine piciorul, cu un toc între 1,5 și 3 cm înălțime și un lat larg.
Cum se tratează durerile de spate
Kinetoterapie și exerciții fizice
În funcție de caz, specialistul ghidează aplicațiile de căldură sau frig, prescrie utilizarea dispozitivelor cu unde scurte, ultrasunete, magnetoterapie sau laser … De asemenea, exerciții pentru îmbunătățirea mobilității și reducerea recăderilor.
Masaj
După cum explică expertul, „s-a demonstrat că masajul are un efect, deși de intensitate relativ ușoară și durată scurtă, fără a fi detectate diferențe între diferitele tipuri de masaj”. Ceea ce nu a arătat este să aibă un efect preventiv.
Medicament
Specialistul poate prescrie medicamente specifice. Astfel, în caz de durere acută (primele 14 zile), medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, sunt adecvate, dar nu și în cazul durerii cronice.
Plasturi termici
Anumite studii sugerează că pot avea un efect temporar, deși dovezile științifice disponibile sunt neconcludente.
Dar vitaminele D și B?
Potrivit dr. Kovacs, „Testele științifice au arătat că nici vitamina D, nici B nu au niciun efect asupra durerilor de spate”.
3 întinderi preventive pentru durerile de spate
Iată 3 întinderi care vă pot ajuta să preveniți durerile de spate. De asemenea, nu ratați postarea bloggerului și antrenorului nostru personal, Eri Sakamoto, cu exerciții simple și eficiente pentru a spune adio durerilor de spate.
- Intindere lombara: pe spate, flexeaza-ti gatul ca si cand ai vrea sa te uiti la buric, ridica genunchii spre piept si ia-le pe fiecare dintre ele sau imbratiseaza-le. Țineți poziția câteva secunde.
- Înclinarea gâtului: Stând, fără a întoarce capul, înclinați-l spre dreapta, apropiindu-vă urechea de umăr fără a-l ridica. Țineți câteva secunde și repetați cu cealaltă parte. Pe parcursul întregului exercițiu, țineți ochii drepți în față.
- Rotație pelviană: pe spate, cu brațele încrucișate, îndoiți un picior și aduceți-l în partea opusă. Repetați cu cealaltă parte.
Și dacă aveți dureri de spate, aflați cauza și cum să scăpați rapid de durere.
Trucul Clara
STRESUL INFLUENȚĂ ȘI?
O face, deoarece „crește disconfortul cauzat de durere, riscul ca durerea să dureze mai mult și poate și riscul ca aceasta să apară”. Prin urmare, tehnicile de relaxare ar fi pozitive.
De ce discul herniat nu doare întotdeauna
30% dintre persoanele sănătoase și fără durere au hernie de disc. Și 70%, proeminențe de disc.
Când va durea?
Proeminențele sau herniile cauzează probleme numai atunci când irită chimic sau comprimă o rădăcină nervoasă, provocând dureri radiante și uneori pierderea forței sau a senzației de-a lungul brațului
sau piciorului.
Alte cauze
Dacă pacientul are dureri la nivelul coloanei vertebrale și nu radiază la extremități, hernia nu este cauza. Trebuie să tratați durerea ca și cum hernia nu ar exista.
Ce trebuie făcut atunci când durerea devine cronică
- Rămâneți activ: este recomandabil să mențineți cel mai înalt grad de activitate fizică pe care o permite durerea.
- Tratamente: puteți apela la o intervenție de neuroreflexoterapie, la unele medicamente care necesită rețetă etc.
- Și operația? Este indicat doar la aproximativ 1% dintre pacienți.
