Ți-e greu să adormi? Pentru început, trebuie să știi că nu ești singur. Potrivit sondajului Cum dorm spaniolii? realizat de marca Philips și de Societatea Spaniolă pentru Somn în 2019, procentul de spanioli care dorm prost (58%) îl depășește pe cel al celor care dorm bine (42%). În plus, trebuie remarcat faptul că cazurile de insomnie au explodat de la pandemia de coronavirus , deci dacă acum îți este greu să adormi, calmează-te! Vă spunem care sunt cele mai bune remedii naturale cu care veți dormi (bine) pe tot parcursul nopții. Să mergem la culcare!
Ți-e greu să adormi? Pentru început, trebuie să știi că nu ești singur. Potrivit sondajului Cum dorm spaniolii? realizat de marca Philips și de Societatea Spaniolă pentru Somn în 2019, procentul de spanioli care dorm prost (58%) îl depășește pe cel al celor care dorm bine (42%). În plus, trebuie remarcat faptul că cazurile de insomnie au explodat de la pandemia de coronavirus , deci dacă acum îți este greu să adormi, calmează-te! Vă spunem care sunt cele mai bune remedii naturale cu care veți dormi (bine) pe tot parcursul nopții. Să mergem la culcare!
Scrie!
Scrie!
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Manchester în 2011, păstrarea unui jurnal te ajută să adormi. De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, potrivit cercetărilor de la Universitatea Baylor (Statele Unite) și cercetărilor publicate în Journal of Experimental Social Psychology în 2018, scrieți o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți a doua zi chiar înainte de culcare. , ajută și adormirea, deoarece „ajută la descărcarea gândurilor și la minimizarea îngrijorărilor”. Apuca un pix si scrie!
Medita
Medita
Conform mai multor studii, meditația, făcută corect, vă poate ajuta să vă recâștigați calitatea odihnei. Puteți descărca o aplicație precum, de exemplu, Headspace, Calm, Petit Bambou sau Liberate Meditation App, pentru a vă ajuta.
Pune muzică
Pune muzică
Mai multe studii științifice susțin că muzica ne ajută să adormim mai repede. Desigur, alegeți melodii instrumentale, de aproximativ 60-80 de bătăi pe minut (ritm pe care îl are inima atunci când suntem calmi), deoarece acestea sunt cele care ne ajută să ne relaxăm cel mai mult.
Beneficiile aromoterapiei
Beneficiile aromoterapiei
Bazat pe utilizarea uleiurilor esențiale, aromoterapia este una dintre cele mai bune alternative naturale pentru combaterea tulburărilor de somn. Optează pentru un ulei de lavandă, te va ajuta să adormi.
Baie fierbinte
Baie fierbinte
A face o baie fierbinte înainte de culcare te ajută să dormi mai bine, potrivit unui studiu realizat la Universitatea Texas din Austin. Experții recomandă să o faceți cu una sau două ore înainte de culcare și subliniați că apa trebuie să fie între 40 ° C și 43 ° C.
Dacă este vară și căldura te împiedică să dormi, experții spun că cel mai bine este să faci un duș cald chiar înainte de culcare.
O infuzie
O infuzie
Da, atât cafeaua, cât și ceaiul tind să se limpezească, dar ar trebui să știi că există perfuzii care te ajută să dormi mai bine. Mușețelul, de exemplu, ne relaxează corpul, valeriana este perfectă pentru reducerea anxietății, floarea pasiunii combate insomnia lucrând ca relaxant natural … Tu decizi!
Atenție la pernă
Fii atent cu perna
Pare evident, dar trebuie să știi că perna ta trebuie să fie confortabilă pentru ca tu să dormi bine. De asemenea, rețineți că există perne liniștitoare pentru pernă : trebuie doar să le pulverizați pe perne și cearșafuri doar cu o oră înainte de culcare. Amestecul său vă va ajuta să adormiți mai repede.
fa exercitii
fa exercitii
Rețineți că sportul vă va ajuta să reduceți stresul și să eliberați tensiunea . Dacă faci ceva activitate fizică, vei fi mai obosit când va veni noaptea și vei adormi mai repede!
