Alimente pentru a dormi mai bine și pentru a avea vise dulci

Care este parola

Secretul alimentelor pentru a dormi bine este în triptofan, un aminoacid esențial în producția de serotonină și melatonină, principalul responsabil pentru faptul că avem visuri dulci. Dacă nu puteți dormi (și trucul de a adormi repede în 60 de secunde nu funcționează), includeți-le în dieta dumneavoastră.

Magia cireșelor

Cireșele sunt unul dintre principalele alimente cu melatonină, hormonul care reglează ciclurile de somn.

Pentru a funcționa bine. Se recomandă să le consumați cu aproximativ o oră înainte de culcare pentru a-i da timp să intre în vigoare.

Eficacitatea oului

Dintre alimentele cu triptofan se remarcă oul care, pe lângă triptofan, conține fosfatidilserină, un fosfolipid care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a dezvoltării mentale.

Pentru a nu fi greu pentru tine. Este de preferat să-l gătești simplu, fără să se prăjească sau să fiarbă.

Peștele te relaxează

Peștele este unul dintre principalele alimente bogate în triptofan, aminoacidul care favorizează somnul.

Blues-ul, precum somonul, este un plus. Conform studiilor de la Universitatea din Pennsylvania (SUA) publicate în Scientific Reports, există mai puține tulburări la culcare și o odihnă mai bună atunci când mănâncă pește bogat în omega 3. Descoperiți beneficiile acestor acizi grași pentru a pierde în greutate.

Un pahar de lapte cald

Consumul de lapte cald înainte de culcare te ajută să adormi. În afară de triptofan, acesta are calciu, magneziu și zinc, care ajută creierul să utilizeze eficient acest aminoacid. Iar căldura are un efect calmant asupra corpului.

Nu doar lapte. Iaurtul și brânza sunt, de asemenea, bogate în triptofan și aceleași minerale.

Cereale integrale

Ovăzul integral, grâul, orezul sau pastele furnizează vitamine din grupa B, necesare transformării triptofanului în serotonină, neurotransmițătorul care reglează somnul împreună cu melatonina.

Alte proprietăți. În plus, furnizează carbohidrați cu absorbție lentă, ceea ce favorizează sățietatea și bunăstarea.

Banana, somnifer

Potrivit experților de la Catedra de cercetare a somnului de la Universitatea din Granada, banana acționează ca o pastilă de dormit.

Relaxant. Pe lângă faptul că este bogat în triptofan, precursorul serotoninei și melatoninei, are potasiu și magneziu, esențiale pentru relaxare. Și dacă vă întrebați dacă este mai bine să luați banane verzi sau coapte, iată răspunsul.

Carne albă

Dacă doriți să luați masa pe carne, optați pentru cele albe: pui, curcan, iepure … Au puține grăsimi și sunt foarte bogate în proteine și triptofan, ceea ce le face să se umple, ușor de digerat și stimulează producția de serotonină și melatonină. .

Mai multe beneficii. Acestea oferă vitamine de tip B și magneziu, fosfor și potasiu, care contribuie la relaxarea musculară.

Infuzii relaxante

Deși uneori este tentant să sari în brațele somniferelor, este mult mai sănătos să folosești puterea plantelor medicinale. Aici ai infuzii pentru a dormi mai bine și a te trezi mai frumos. Infuziile de valeriană, tei, mușețel, floarea pasiunii sau mac sunt deosebit de eficiente.

Aveți grijă … Pentru a nu avea chef să mergeți la baie în timpul nopții și să vă rupeți somnul, nu beți atât de mult în timpul cinei și lăsați astfel loc perfuziei.

Ananas să se odihnească

Un pic de ananas înainte de culcare te poate ajuta să adormi.

Nu numai că are triptofan, ci și bromelaină, o enzimă care promovează digestia proteinelor, reduce supărarea stomacului și promovează un somn odihnitor. Cu toate acestea, este de asemenea responsabil pentru mâncărimea limbii unor persoane atunci când mănâncă ananas.