Tot ce trebuie să știți despre retenția de lichide

Dacă ai câteva kilograme în plus și nu o poți elimina cu nicio dietă, este posibil ca acest exces de greutate să nu fie datorat grăsimilor, ci retenției de lichide , o problemă foarte frecventă, în special în rândul femeilor. În acest articol vă explicăm ce este, vă spunem cum să-l detectați și, mai presus de toate, cum să-l combateți. Sunteți gata să încheiați retenția de lichide odată pentru totdeauna?

Știați că aproximativ 60% din greutatea noastră este alcătuită din apă? Apa, găsită în interiorul și în afara celulelor corpului, face parte din sângele nostru și ajută la transportul substanțelor nutritive importante care ne hrănesc glandele, oasele și mușchii. Dar, de asemenea, facilitează eliminarea toxinelor. Unde se află atunci problema? De ce păstrăm lichide?

Ce este retenția de lichide?

În condiții normale, corpul nostru are un mecanism de reglare a fluidelor. Prin urmare, dacă bem multă apă sau alt lichid, nu ne îngrășăm, deoarece rinichii elimină excesul sub formă de urină. Dar uneori acest echilibru este supărat. Vă spunem care sunt cele mai frecvente cauze … și soluțiile lor.

Circulație slabă

Rezultă picioare umflate și senzație de greutate.

De ce este mai rău vara? Căldura dilată capilarele, încetinind și mai mult circulația.
Feriți-vă de soare. Purtați întotdeauna fotoprotecție și acoperiți-vă picioarele.
Auto-masaje. Folosind un gel de aloe vera, depozitat anterior în frigider, masați-vă încet picioarele de la picior la coapsă cu mișcări circulare și ascendente timp de 5 minute.
Finalizați cu apă rece. Faceți un duș cu apă călduță (niciodată foarte fierbinte) și terminați cu jeturi de apă foarte rece pe picioare, începând de la glezne și până la coapse.
Exerciții în pat. Când te ridici sau înainte de a te culca, profită de faptul că ești întins în pat pentru a efectua exerciții de ridicare a picioarelor, de parcă ai fi mers cu bicicleta în aer sau ai roti gleznele, de exemplu.
Profitați de mare. Mersul cu picioarele în apă este ideal. Dacă, în plus, te oprești și îți exersezi picioarele, stând în picioare sau sprijinindu-te pe tocuri, vei contribui la îmbunătățirea circulației.

Încălziți și alimente sărate

Primăvara și vara abuzăm de gustarea sărată și, în plus, transpirăm mai mult din cauza căldurii. Toate acestea determină retenția de lichide. Ce putem face?

Mai multe alimente diuretice. Dacă rețineți sarea la ora mesei și vă umpleți farfuriile cu alimente bogate în potasiu (țelină, banană, sparanghel), corpul dumneavoastră va fi forțat să „elibereze” lichid.
Hidratează-te Cu cât corpul tău are mai mult fluid, cu atât are nevoie de mai puțin pentru a-l reține. Bea apă, băuturi izotonice, slushies, sucuri …

Prea mult zahar

Când consumăm prea multe amidonuri și zaharuri (făină, cereale rafinate, produse de patiserie industriale etc.), corpul ajunge să le transforme în grăsimi și să le depoziteze. În acest proces, lichidele sunt, de asemenea, reținute.

Mai cuprinzător. Cu cât mâncarea este mai completă sau integrală, cu atât mai puține șanse să-l depoziteze corpul ca grăsime și să rețină fluide.
Alege bine. Alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut (cireșe, prune, linte, orez sălbatic). Uitați-vă la aceste alimente care au mai mult zahăr decât credeți.

Obiceiuri care o înrăutățesc

Stilul de viață sedentar, stând în picioare ore lungi, constipația sau somnul slab provoacă, de asemenea, retenție, deoarece încetinesc circulația și reduc oxigenarea organismului.

Mergi mai departe! Cel mai bine este să mergi, mai ales în cazul varicelor. Dacă petreceți mult timp stând la serviciu, măcar ridicați-vă o dată pe oră și vă mișcați degetele de la picioare din când în când.
Poziția ta când dormi. Persoanele care dorm opt ore pe noapte și pui de somn (20 de minute) se trezesc cu mai puține simptome. Dar rețineți că dormitul pe stomac împiedică circulația corectă a fluidelor.
Relaxați-vă picioarele. Dacă reținerea se acumulează la nivelul extremităților, culcați-vă și ridicați-vă picioarele cel puțin o oră seara sau înainte de culcare.
Vizite la baie. Încercați să mergeți regulat la baie. Acumularea de substanțe reziduale în intestin datorită constipației provoacă gaze, o senzație de retenție și balonare în zona abdominală.

De unde știu că am reținere

Oboseală. Dacă oricât de mult te odihnești, te simți obosit, poate fi un semn al retenției de lichide.
Greutate. Dacă în timpul mersului aveți o senzație de greutate în picioare, aceasta se poate datora circulației slabe a fluidelor sanguine în vase (capilare și vene limfatice).
Crampe În unele cazuri, acestea reprezintă un avertisment că poate apărea edem (acumulare de lichide).
Kilograme de mai mult. Dacă dieta dvs. este echilibrată, se poate datora excesului de lichide. În plus, reținerea poate duce la celulită.
Pierderea formei. Dacă mâinile, gleznele etc. își pierd forma naturală din cauza umflării, este probabil să rețineți lichide.

Tratamente de cabină

Nu ratați: puteți combate retenția de lichide cu diferite tratamente în cabină. Vă spunem care sunt cele mai bune!

Endermologie. Cunoscut și sub acronimul GPL, promovează eliminarea toxinelor. Este un dispozitiv care masează intens zona afectată de retenție prin intermediul rolelor și aspirației pielii (tehnică cu efect de vid).
Drenaj limfatic. Este o tehnică manuală care constă în mișcări foarte fine, lente și repetitive pentru a favoriza circulația limfatică. În acest fel, este favorizată eliminarea deșeurilor și a excesului de lichide stagnante din organism.
Presoterapie. Este o metodă larg utilizată în fizioterapie și medicină estetică. Se realizează prin introducerea picioarelor într-un fel de cizme gonflabile, în care se suflă aer sub presiune corect dozată. Această presiune este cea care favorizează drenarea fluidelor. La sfârșitul sesiunii, senzația de ușurință a picioarelor este imediată.