De regulă, într-o dietă sănătoasă și echilibrată se recomandă să consumați între două și trei bucăți de fructe pe zi, spune M.ª Isabel Beltrán, specialistă în tratamentul obezității și a supraponderabilității. Și toate sunt foarte benefice pentru sănătate dintr-un motiv sau altul. Dar nu strică să iei în calcul caloriile sale dacă ții o dietă pentru a slăbi.
De regulă, într-o dietă sănătoasă și echilibrată se recomandă să consumați între două și trei bucăți de fructe pe zi, spune M.ª Isabel Beltrán, specialistă în tratamentul obezității și a supraponderabilității. Și toate sunt foarte benefice pentru sănătate dintr-un motiv sau altul. Dar nu strică să iei în calcul caloriile sale dacă ții o dietă pentru a slăbi.
Calorii din banane
Calorii din banane
89 kcal la 100 g
Deși este cel mai caloric fruct dintre toate, nu are aproape grăsimi, este foarte satisfăcător și are multiple beneficii pentru sănătate: reduce nivelul colesterolului, problemele intestinale și crampele musculare; ne reglează sistemul nervos și ajută la ameliorarea anxietății sau a problemelor de iritabilitate. Aflați dacă este mai bine să-l mâncați verde sau copt.
Calorii strugurilor
Calorii strugurilor
67 kcal la 100 g
Aportul caloric al strugurilor este compensat de capacitatea sa de purificare. Conține mai mult de 80% apă care ajută la ușurarea corpului. Calciul său și alte elemente alcaline stimulează ficatul, fluidizând și curățând sângele. În același mod, potasiul și acizii săi organici stimulează rinichii, facilitând eliminarea fluidelor. Din acest motiv, este unul dintre alimentele esențiale ale dietei de curățare.
Calorii kiwi
Calorii kiwi
61 kcal la 100 g
De asemenea, este destul de caloric, dar foarte sănătos până la punctul în care se recomandă ca acesta să fie una dintre cele trei bucăți de fructe pe care le luați pe zi. Și nu numai datorită conținutului ridicat de vitamina C, ci pentru că stimulează tranzitul intestinal și datorită conținutului său de potasiu (295 mg / 100 g), ceea ce îl face foarte diuretic. În plus, conține puțin sodiu, care previne balonarea și ajută la controlul tensiunii arteriale.
Calorii mango
Calorii mango
60 kcal la 100 g
La fel ca majoritatea fructelor, mango este foarte bogat în apă și foarte scăzut în proteine și grăsimi. Aportul său caloric provine aproape exclusiv din carbohidrații săi, mai ales zaharuri naturale ușor digerabile și fibre dietetice. Cea mai mare comoară nutritivă a sa este vitaminele - în special cele trei vitamine antioxidante, A, C și E -, unele minerale, enzime digestive și diverse substanțe cu efect antioxidant și protector.
Calorii din pere
Calorii din pere
57 kcal la 100 g
Compoziția sa (apă, 85%; zaharuri, 10%; și fibre, 3%) îl face foarte ușor, demachiant și digestiv. Zaharurile sale sunt bine tolerate de diabetici. Prin furnizarea de potasiu abundent și cu puțin sodiu, este diuretic și este foarte potrivit pentru a menține hipertensiunea la distanță sau în caz de constipație.
Calorii în măr
Calorii în măr
52 kcal la 100 g
Numeroasele beneficii ale mărului l-au făcut să fie considerat unul dintre cele mai sănătoase fructe, până la punctul în care există o zicală engleză care spune că „un măr pe zi, îl îndepărtează pe medic din viața ta”. Și este că nu are multe calorii, ajută la reducerea colesterolului, are o putere antioxidantă ridicată și dacă îl consumi cu pielea este un excelent aliat împotriva constipației. Dar mai sunt încă multe. Vrei să afli mai multe motive pentru care este foarte sănătos să mănânci mere în fiecare zi?
Calorii în cireșe
Calorii în cireșe
50 kcal la 100 g
La fel ca alte fructe, conține vitamine și minerale și oferă, de asemenea, multă vitamină C. Dar ceea ce face cireșa specială este bogăția sa enormă în antociani. Acești pigmenți, responsabili de culoarea roșie, protejează împotriva bolilor degenerative și a cancerului, în special a cancerului de colon, și ajută la întârzierea îmbătrânirii premature a pielii. Descoperă mai multe alimente pentru a avea pielea perfectă.
Calorii din caise
Calorii din caise
48 kcal la 100 g
Caisele au, de asemenea, beneficii mari pentru sănătate. Se consideră că reduc riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea, deoarece sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi vitamina C și licopen. Și sunt, de asemenea, bune pentru oase și pentru a combate constipația.
Calorii în portocaliu
Calorii în portocaliu
47 kcal la 100 g
Pe lângă faptul că este destul de ușoară, este bogată în vitamina C, care este bună pentru scăderea și controlul natural al tensiunii arteriale și este bogată în bioflavonoide, pigmenți antioxidanți care îmbunătățesc permeabilitatea capilarelor venoase, ceea ce îmbunătățește hipertensiunea.
Calorii de prune
Calorii de prune
47 kcal la 100 g
Pe lângă faptul că sunt delicioase, prunele ne furnizează magneziu, vitamina C și triptofan, care este un precursor al serotoninei, un hormon care nu numai că te încurajează, dar te ajută și să slăbești.
Calorii din piersici
Calorii din piersici
41 kcal la 100 g
Piersica este o comoară care găzduiește o adevărată triadă antioxidantă, care este alcătuită din vitaminele A, C și E. Din acest motiv, ne ajută să ne protejăm de îmbătrânire, tulburări cardiovasculare și să prevenim cancerul. În plus, are multă apă - reprezintă 87% din greutatea sa - și o cantitate mică de grăsime.
Calorii pepene galben
Calorii pepene galben
34 kcal la 100 g
Răcoritor, hrănitor și delicios, pepenele este bogat în apă (80%), ceea ce îl face un aliment foarte sățios, fără a ne afecta greutatea, deoarece este foarte ușor. Pe lângă faptul că se remarcă ca un excelent agent sătiant, este purificator și diuretic.
Calorii cu capsuni
Calorii cu capsuni
33 kcal la 100 g
Pe lângă faptul că sunt foarte ușoare și răcoritoare, sunt delicioase și sunt foarte bune pentru piele. De ce? Ei bine, deoarece acestea sunt încărcate cu antioxidanți și ajută la protejarea colagenului, o proteină fundamentală din corpul nostru, deoarece este responsabilă pentru menținerea oaselor, tendoanelor și pielii în stare perfectă.
Calorii pepene verde
Calorii pepene verde
30 kcal la 100 g
Sucos și răcoritor, pepenele verde conține 93% apă, este foarte diuretic și foarte ușor. În ciuda acestei cantități mari de apă, nu este un fruct lipsit de substanțe nutritive: conține cantități semnificative de vitamine C, A, B1 și B6 și este o sursă abundentă de fibre, ceea ce îl face un fruct sătiant ideal pentru pierderea în greutate . Descoperiți mai multe alimente pentru a elimina lichidele.
Calorii de lamaie
Calorii de lamaie
29 kcal la 100 g
Printre multe alte proprietăți, îmbunătățește acțiunea benefică a alimentelor pe care le însoțește. De exemplu, un studiu de la Universitatea din Lucknow (India) a constatat că adăugarea sucului de lămâie la ceaiul verde a crescut puterea antioxidantă a băuturii. Această putere antioxidantă se explică prin bogăția sa în limonen, cu proprietăți anticancerigene și cu o mare capacitate de a reduce riscul bolilor degenerative.
Aici ai clasamentul complet, de la mai mult la mai puțin, al caloriilor celor mai consumate fructe. Și iată câteva lucruri de reținut despre fructe.
Calorii din fructe: de la mai mult la mai puțin
Caloriile sunt la 100 g.
- Banana: 89 kcal
- Strugură: 67 kcal
- Kiwi: 61 kcal
- Mango: 60 kcal
- Gutuie: 57 kcal
- Pere: 57 kcal
- Mere: 52 kcal
- Afine: 52 kcal
- Cireșele: 50 kcal
- Caise: 48 kcal
- Portocaliu: 47 kcal
- Prună: 47 kcal
- Nespol: 47 kcal
- Nectarină: 44 kcal
- Mure: 43 kcal
- Piersic: 41 kcal
- Zmeură: 36 kcal
- Papaya: 35 kcal
- Pepene galben: 34 kcal
- Căpșuni: 33 kcal
- Pepene verde: 30 kcal
Aspecte de luat în considerare
Pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată, consumul de fructe este esențial. „Important este să mănânci fructe în fiecare zi: aproximativ două sau trei bucăți”, ne spune medicul nutriționist M.ª Isabel Beltrán despre cum și când să mănânci fructe. Și în condiții normale, „nu contează dacă îl mănânci înainte, în timpul sau după masă, organismul este pregătit să digere și să profite de nutrienții săi fără a le afecta valoarea nutritivă”.
Fructele sunt pline de apă, ceea ce favorizează hidratarea. Acestea oferă vitamine, minerale și antioxidanți. Și sunt bogate în fibre, ceea ce este esențial pentru a regla tranzitul intestinal și pentru a satisface apetitul. Dar trebuie să ții cont și de faptul că fructele au zahăr și carbohidrați, cum ar fi fructoza sau amidonul și, în unele cazuri, grăsime.
Din acest motiv, dacă vrei să slăbești, nu strică să iei în calcul care sunt cele mai calorice pentru a nu le abuza. Dar nu uitați că aparențele pot fi înșelătoare (și uneori foarte multe). O banană, odată curățată, nu ajunge de obicei la 100 g greutate în medie, în timp ce un măr, pe de altă parte, cântărește de obicei aproape 200 g, cu care ingeri aproape aceleași calorii atunci când mănânci o banană ca atunci când mănânci un mar.
