Taste pentru ca coronavirusul să nu vă afecteze psihologic

Școlile, institutele și universitățile sunt aproape; te trimit acasă la muncă; trebuie să acționați ca profesor pentru copiii voștri; oamenii fac furori în supermarketuri; vestea nu încetează să proclame înaintarea bolii … Situația nu este cea mai propice pentru a fi relaxat. Atâta alarmă socială îți poate influența starea emoțională și poate duce la comportamente alerte care sunt ineficiente la nivel personal și social. Totuși, ar trebui să încercați să nu pierdeți controlul. Trebuie să urmați recomandările experților pentru a vă menține calmul. În caz contrar, panica, stresul și anxietatea vă vor împiedica să vă desfășurați viața de zi cu zi și veți ajunge să vă afectați sănătatea fizică și mentală.

Diferenți specialiști oferă îndrumări pentru a evita obsesia și asumarea oricărei probleme din obiectivitate și calm. Iată câteva dintre recomandările sale pentru o abordare psihologică adecvată:

Păstrați o atitudine optimistă și obiectivă

Experții fac apel la calm. Aceste tipuri de situații provoacă o mare incertitudine, dar nu trebuie alarmate. Pur și simplu trebuie să urmați cu strictețe toate indicațiile diferitelor instituții pentru a evita mai multe infecții. COPM (Colegiul Oficial de Psihologie din Madrid) recomandă menținerea unei atitudini optimiste și obiective. Cum o poți obține? Realizarea obiceiurilor de igienă și prevenire recomandate de autoritățile sanitare și încercarea de a duce o viață normală și de a vă modifica rutina zilnică cât mai puțin posibil.

Fii prudent și prudent

Același corp recomandă să nu te obsedezi de COVID-19 sau să mărești situația. Nu intra în rău în avans. Pentru a realiza acest lucru, încercați să nu vorbiți în mod constant despre subiect sau să vă petreceți ziua căutând informații pe internet sau în diferite medii despre boală. Este esențial să fiți bine informați, dar suprainformarea poate da înapoi, crescând nervozitatea și disconfortul. Foarte important: accesați surse oficiale și căutați informații verificate de experți: Ministerul Sănătății, Asociațiile profesionale de sănătate, Organisme oficiale, OMS etc.

Nu pierdeți contactul cu prietenii și familia

Limitarea vieții sociale nu înseamnă a te izola social. Din fericire, avem o mulțime de resurse pentru a păstra legătura cu oamenii noștri. Telefonul, videoconferința și mesajele WhatsApp ne vor permite să ne cunoaștem în continuare și să ne sprijinim reciproc dacă avem nevoie. Pentru a evita să te simți singur, poți organiza întâlniri virtuale.

Evitați să difuzați știri fără contrast

Trăim în era informației și toate videoclipurile și știrile despre coronavirusul pe care îl împărtășim pot deveni virale într-un timp record. Contrastează fiecare mesaj pe care îl primești și nu contribuie la răspândirea farselor și a știrilor false. Vei hrăni frica și vei crește haosul pe care îl trăim. Trebuie să fii extrem de atent în aceste momente.

Feriți-vă de respingere și discriminare

Frica poate provoca noi să se comporte într - un mod impulsiv, respingere sau discriminarea anumitor persoane. Dacă simți că ai renunțat la acest tip de comportament la un moment dat, oprește-te puțin, fă un pas înapoi și încearcă să fii obiectiv. A critica sau a te teme de ceilalți nu te va ajuta; dimpotrivă, nu va face decât să vă crească disconfortul și pe cel al tuturor celor din jur.

Încercați meditația

Practicarea atenției vă poate ajuta să păstrați calmul în această situație stresantă. Nu vă va lua mai mult de 15 minute pe zi și vă poate ajuta să luați decizii mai raționale, concentrându-vă asupra momentului prezent, fără a vă împiedica gândurile și emoțiile.

Benjamín Blasco, CEO al aplicației de meditație Petit BamBou, avertizează că „este important să ne oprim pentru a putea analiza situația și riscul real din calm și, astfel, să luăm măsurile preventive adecvate în cazul unui potențial contagiu, evitând măsuri exagerate sau greșite” .

Acest profesionist oferă 5 linii directoare pentru a reduce frica și anxietatea față de coronavirus: