Trucuri pentru a fi sănătos tot anul

1. Muzica îți dă pace

Respiră și ascultă. A lua câteva minute în fiecare zi pentru a vă lumina urechile poate avea doar avantaje. Bucurați-vă de melodiile preferate vă va înveseli ziua și vă va face să vă simțiți mai relaxați și mai fericiți.

2. Trage un pui de somn

Vorbim despre un somn de 20 sau 30 de minute, nu mai mult. Somnul regulat ar putea reduce mortalitatea coronariană . În plus, vă poate oferi o vigilență mentală mai mare, vă relaxează inima, vă ajută să vă ameliorați tensiunea, iar nivelurile de concentrație vor fi mai mari.

3. Pune-te în mișcare

A face exerciții fizice moderate zilnic nu numai că are beneficii pentru corpul tău (îți îmbunătățește starea fizică, reduce riscul de hipertensiune, ajută la menținerea greutății …), dar la nivel psihologic toate sunt avantaje. Crește-ți stima de sine, reduce stresul și tensiunea, evită depresia și te ajută să te relaxezi și să dormi mai bine.

4. Un vin pentru inimă

Un studiu realizat de Universitatea de Stat din Oregon (SUA) sugerează că consumul de vin cu măsură poate reduce grăsimile din ficat, care favorizează bolile cardiovasculare. Acest efect se datorează resveratrolului pe care îl conține. Dar consumul trebuie să fie foarte moderat, deoarece excesul de alcool crește riscul de cancer mamar.

5. Dormitul bine are grijă de inima ta

5. A dormi bine are grijă de inima ta

Femeile dorm mai rău decât bărbații și asta ne pune în pericol inimile. Potrivit unui studiu publicat în European Heart Journal, faptul că nu dormi suficient triplează șansele de a suferi de insuficiență cardiacă. Pentru a dormi ca un copil, cel mai bine este să luați o cină ușoară pentru a vă ajuta să adormiți.

6. Evitați zonele cu mult zgomot

A fi într-o zonă zgomotoasă, nu numai pe stradă, ci și în birou, acasă … favorizează stresul. Deci, evitați cât de mult puteți fi perioade lungi în medii cu zgomot ridicat; iar dacă nu poți, un remediu bun este să folosești dopuri pentru urechi.

7. Vitamina S îți prelungește viața

„S” este pentru socializare. Și este că, potrivit cercetătorilor australieni, oamenii care au o rețea bună de prieteni pot trăi cu până la 10 ani mai mult decât cei care nu au. Faceți spațiu în programul dvs. pentru a vă întâlni cu prietenii sau pentru a vă alătura unor activități precum ateliere, grupuri sportive etc. Te vei distra bine și vei avea grijă de sănătatea ta.

8. Soare? da mulțumesc

Razele solare vă ajută să sintetizați vitamina D , care este foarte necesară pentru controlul tensiunii arteriale, asimilarea calciului (pentru oasele puternice) și bucurarea unui sistem imunitar de fier. Petreceți câteva minute pe zi făcând plajă și veți vedea cum vă va mulțumi corpul.

9. Bucurați-vă de aer liber

Respirarea aerului curat și îndepărtarea de stresul orașului mare au multe beneficii pentru starea ta de spirit și vă vor ajuta să reduceți anxietatea. Un studiu de la Universitatea Stanford (SUA) sugerează că ceva la fel de simplu ca o plimbare în mediul rural poate ajuta la reducerea riscului de depresie.

10. Ajutorul te ajută

Ajutarea unei persoane dragi îl avantajează, dar și pe tine. Un nou studiu la femei bazat pe imagistica creierului și realizat de oamenii de știință de la Universitatea din California, Los Angeles (SUA) afirmă că sprijinul acordat poate avea un impact direct asupra creierului persoanei care oferă același sprijin, reducând stresul .

11. Gândirea pozitivă pierde în greutate

Potrivit unui studiu promovat de marca Special K, concentrându-se pe punctele forte ale corpului dvs., mai degrabă decât pe defectele sale, și gândindu-vă la cât de mult veți câștiga dacă pierdeți în greutate, vă va ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus. De fapt, femeile care consideră pozitive au cu 25% mai mult succes în a slăbi și de 8 ori mai puține șanse să se îngrașe.

12. Sexul pentru o sănătate bună

Nu ar trebui să fie necesar să repetați beneficiile sexului pentru sănătatea dvs., dar iată-ne. Sexul ajută la întărirea mușchilor și oaselor, îmbunătățește sistemul imunitar, reduce tensiunea arterială ridicată și ajută la ameliorarea durerii, deoarece eliberează endorfine, un neurotransmițător cu efect analgezic. În plus, îți pune podeaua pelviană în formă și menține vaginul în stare bună în timpul menopauzei.

13. Bere pentru combaterea anemiei

Da, pe măsură ce o citiți. Societatea spaniolă a medicilor de îngrijire primară și Centrul de informații despre bere și sănătate au emis o declarație privind consumul moderat de bere și beneficiile sale în protejarea împotriva infecțiilor și întărirea inimii. În plus, la femei se poate preveni anemia. Desigur, nu exagerați, deoarece alcoolul are multe calorii ascunse (și goale).

14. Relaxați-vă

Yoga, tai chi, meditație … Aceste tehnici de relaxare - sau altele cu care te simți mai legat - te pot ajuta să controlezi stresul. Dacă nu vă simțiți confortabil să o faceți într-o sală de sport, puteți să vă înființați propriul „studio de yoga” și să-l practicați acasă.

15. Împachetează-ți valiza

Și pleacă în vacanță! Deși pregătirea (mai ales dacă este o vacanță lungă) este adesea stresantă, ia-o ușor. S-a demonstrat că persoanele care iau concedii de două ori pe an, pe lângă faptul că sunt mai fericite, au mai puține șanse să sufere de boli de inimă.

Uneori ne îngrijorăm prea mult pentru sănătatea noastră și nu ne dăm seama că cheia pentru a fi bine pe tot parcursul anului stă în lucrurile mărunte. Ai o viață socială activă , mănâncă o dietă echilibrată (fără excese, dar fără interdicții), practică unele sporturi și bucură - te de hobby-uri . Toate acestea ne ajută să avem o sănătate de fier.

În galeria pe care o veți găsi în acest articol, am selectat 15 obiceiuri simple pe care veți dori să le încorporați în viața de zi cu zi de acum înainte. Trucuri care te vor costa foarte puțin, dar care îți vor oferi multe.