10 trucuri pentru a bea mai multă apă

1. Bea apă cu lămâie

Mulți oameni consideră că apa este fată. Pentru a-l face mai plăcut, puteți adăuga diferite substanțe care, pe lângă aromă, îi vor conferi calitățile sale. De exemplu, câteva picături de lămâie o vor face mai purificatoare și vă vor ajuta să eliminați lichidele. De asemenea, puteți adăuga frunze proaspete de mentă sau mentă. Sau un strop de concentrat de rodie, care este foarte antioxidant.

2. Bea apă după cafea

Ori de câte ori ai o cafea, însoțește-o după un pahar bun de apă. De ce? Cafeaua face ca organismul să secrete gastrină și excesul acestui hormon poate duce la ulcere sau gastrită. Apa rece luată după cafea oprește această secreție.

3. Bea două pahare cu fiecare masă

Dacă beți un pahar înainte și unul după micul dejun, prânz și cină, veți avea doar două sau trei pahare rămase pentru a vă satisface nevoile zilnice. De asemenea, vă va ajuta să vă simțiți plini și să vă mențineți greutatea sub control, așa cum sa afirmat într-un studiu de la Universitatea din Birmingham. Și dacă sunteți unul dintre cei care cred că băutul în timpul mesei este rău, amintiți-vă că apa nu diluează sucurile gastrice. Este un mit. Dimpotrivă, consumul de alimente (sau înainte sau după) facilitează asimilarea nutrienților.

4. o sticlă bună

Ușor, reumplibil și cu o închidere bună, astfel încât să îl puteți purta oricând cu dvs. Alegeți un model din oțel sau plastic dur fără bisfenol A (această substanță perturbă sistemul endocrin și se găsește în multe recipiente din plastic). Pentru reutilizare, acestea sunt mult mai bune decât plasticul moale și transparent.

5. Bea apă ca rutină

Adoptați rutina de a lua un pahar cu apă de fiecare dată când treceți de la o activitate la alta: înainte de a pleca de acasă, când începeți munca, în pauză, când vă întoarceți … Și pentru a vă fi mai ușor, folosiți trucul în post- Articol. Desenați opt cutii pe o bucată de hârtie și marcați o cruce de fiecare dată când beți un pahar.

6. Setați o alarmă pe mobil ca memento

Vă puteți controla ritmul de consum dacă setați alarma mobilă să vă avertizeze la fiecare două ore. Există mai multe aplicații care vă ajută să beți cantitatea potrivită. Cele mai bine cotate sunt Water your body și Hydro (în spaniolă).

7. Profitați de vizitele la baie

Vă puteți folosi propriul corp ca semnal că este timpul să mai luați un pahar de apă. De exemplu, imediat după ce ați mers la baie, încercați să beți un pahar. Și, de asemenea … înainte de a începe să gătești, bea un pahar cu apă. Acest lucru va îndepărta tentația de a ciocni.

8. Diluează sucurile și dă-le strălucire

Sucurile conțin prea mult zahăr pentru a bea pahare întregi. Diluați-le într-o cantitate egală sau mai mare de apă. De asemenea, puteți curăța portocalele, lămâile și lămâile, tăiați-le în cuburi și congelați-le. Apoi pune-i în pahare cu apă de parcă ar fi gheață. Vă vor reîmprospăta, vor aromă apa și vă vor ajuta să consumați mai multe fructe (mâncați-le ultima!).

9. Adăugați condiment la mese

Un vârf de condiment te va face să crești consumul de apă fără să te gândești să stingi „focul”. O doză moderată de picant favorizează digestia și ajută la arderea caloriilor. Dacă doriți să cunoașteți alte condimente care vă ajută să ardeți grăsimi, aruncați o privire la această postare.

10. Diferențiați foamea de sete

De fiecare dată când îți este foame, încearcă să bei, deoarece de multe ori senzațiile sunt confuze. În plus, potrivit Universității Charité din Berlin, deși apa nu provoacă pierderea în greutate de la sine, ea are un efect de susținere a pierderii în greutate atunci când este combinată cu o dietă hipocalorică. Cu care vei ucide trei păsări cu o singură piatră: îți vei potoli setea, vei fi mai hidratat și te va ajuta să slăbești.

Dacă doriți să cunoașteți alte trucuri pentru a slăbi, aruncați o privire la această postare despre idei care înmulțesc efectul unei diete.

Trebuie să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze bine. Apa vă îmbunătățește digestia, aspectul pielii și chiar vă umple de energie. În plus, nu are calorii și te ajută să slăbești. În ciuda tuturor acestor avantaje, jumătate dintre spanioli nu beau suficientă apă. Este cazul tău? Apoi citiți mai departe pentru a afla cum vă avantajează apa și consultați galeria cu cele mai bune trucuri pentru a bea mai multă apă aproape fără să vă dați seama.

Ce ne dă apa?

Fără ea nu am putea trăi. Este cel mai abundent element din compoziția corpului nostru și este esențial pentru a-l menține sănătos.

Care sunt beneficiile apei potabile?

Ne hrănește, deoarece este „transportul” anumitor vitamine și minerale, esențial pentru celulele corpului.
Curăță corpul, deoarece ajută la eliminarea toxinelor.
Evitați constipația, deoarece contribuie la expulzarea scaunului mai ușor și mai frecvent.
Ne umple cu efectul său ușor și scurt de săturat. Beți un pahar cu apă cu 10 minute înainte de a mânca și veți ajunge mai puțin nerăbdători la masă.
Aveți grijă de piele, care este prima linie de apărare a corpului.

Câtă apă ar trebui să bei?

OMS recomandă doi litri de apă pe zi, dar majoritatea dintre noi rămânem la un litru și jumătate. Pentru a-l regla bine și a menține un nivel de hidratare echilibrat, fiecare persoană ar trebui să bea aproximativ 20 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate ideală, pe lângă apa conținută în alimente. De exemplu, dacă greutatea ta ideală este de 60 de kilograme, ar trebui să bei 1.200 ml de apă pe zi.

Și cum echilibrezi nivelul de hidratare?

Pentru a obține un echilibru, intrările și ieșirile trebuie să fie similare. Corpul obține apă din alimente (30%), din băuturi (60%) și din propriul său metabolism (10%). Și expulzează apa prin urină (60%), plămâni (28%) și sudoare și fecale (12%). Când aveți nevoie sau aveți exces de apă, ajustați intrările (provocând sete, de exemplu) și ieșirile (determinând creșterea sau scăderea producției de urină).

De unde știu dacă am un dezechilibru?

Atunci când există un dezechilibru între intrări și ieșiri, corpul declanșează alertele sale. Principala este sete, dar și pielea uscată și membranele mucoase.

Deci, trebuie să aștepți până când îți este sete să bei apă?

Nu, setea în sine este o alertă, corpul percepe deja un anumit grad de deshidratare, deci nu trebuie să așteptați să vă fie sete. Este chiar recomandabil să beți la intervale regulate, chiar dacă nu vă este sete. Mai ales copiii și adulții, deoarece senzația de sete este percepută mai puțin odată cu vârsta.

Care este cel mai bun mod de a bea apă?

În mod ideal, faceți-o la intervale regulate de mai multe ori pe zi, mai degrabă decât o cantitate mare simultan.

Cu cât beți mai multă apă, cu atât mai mari sunt beneficiile?

Nu, trebuie să bei cantitatea de care are nevoie corpul tău, nici mai mult, nici mai puțin. Consumul excesiv nu vă va determina să eliminați mai multe toxine decât aveți nevoie și nici nu vă va face să slăbiți mai mult. Veți face ca rinichii să funcționeze excesiv.