Zilele de carantină, neconfinarea treptată și acum căldura intensă a verii ar fi putut afecta sănătatea picioarelor noastre. Dr. Enric Roche, directorul clinicii vasculare din Barcelona, ne ajută să facem o radiografie a situației și să vedem ce putem face pentru a avea picioarele pe care le dorim cu toții.
De ce mi se umflă picioarele?
Picioarele noastre sunt făcute pentru a ne mișca, a merge, a alerga, a merge cu bicicleta, a patina … Prin urmare, inactivitatea are un efect dublu, muscular și circulator.
- La nivel muscular, „dacă există multă imobilitate și un exercițiu fizic redus, masa musculară poate fi redusă”, spune dr. Roche.
- La nivel vascular (circulator), „reducerea activității reduce efectul pompei venoase a talpii piciorului și a masei gemenilor, iar acest lucru poate duce la edem sau retenție de lichide”.
Consecințele inactivității
Pe lângă influențarea aspectului picioarelor, este mai ușor să aveți probleme cu varicele decât umflarea sau greutatea, deși va depinde de fiecare caz, pentru că nu plecăm cu toții din aceeași situație.
Dr. Roche consideră că „într-o internare la domiciliu în care persoana se poate mișca și face plimbări mici, nu trebuie să apară probleme vasculare”, pe de altă parte, dacă insuficiența venoasă este deja suferită, unele simptome se pot agrava.
- Varicele se pot agrava. „Nu trebuie să apară în situații de inactivitate, dar cei care au deja varice pot vedea situația lor agravată”. Și este faptul că inactivitatea și, în mod specific, șederea îndelungată, „nu favorizează întoarcerea venoasă și, mai ales în cazurile persoanelor care suferă deja de vene varicoase, își pot agrava starea și pot promova fenomenele de inflamație, umflare sau flebită”.
- Este posibil să existe mai puțină greutate și umflături. Aceste două senzații enervante la nivelul picioarelor sunt mai frecvente atunci când petrecem mult timp în picioare fără să ne mișcăm, dar, așa cum explică dr. Roche, în timpul închiderii a fost mai frecvent că stăm așezați și că ne-am pus picioarele pe o masă, un scaun, etc., care prin ridicarea lor, a ajutat la descongestionarea picioarelor.
De ce ne doare picioarele când ne mișcăm?
Dar aceste disconforturi nu trebuie să fie legate de probleme vasculare, ci doar din lipsa exercițiului. După cum explică medicul, „este mai frecvent să observăm oboseala și apariția rigidității după activitate decât greutatea în sine”, în plus, după cum adaugă el, „mersul ameliorează senzația de greutate a picioarelor”.
Ce se întâmplă dacă suntem închiși din nou?
Desigur, ceea ce trebuie să faceți este să profitați de momentele în care ni se permite să ieșim la plimbare sau să facem exerciții în aer liber, cu condițiile de protecție stabilite. Pe de altă parte, păstrați o activitate bună și acasă. Să vedem toate cheile pentru a combate picioarele umflate.
Zilele de carantină, neconfinarea treptată și acum căldura intensă a verii ar fi putut afecta sănătatea picioarelor noastre. Dr. Enric Roche, directorul clinicii vasculare din Barcelona, ne ajută să facem o radiografie a situației și să vedem ce putem face pentru a avea picioarele pe care le dorim cu toții.
De ce mi se umflă picioarele?
Picioarele noastre sunt făcute pentru a ne mișca, a merge, a alerga, a merge cu bicicleta, a patina … Prin urmare, inactivitatea are un efect dublu, muscular și circulator.
- La nivel muscular, „dacă există multă imobilitate și un exercițiu fizic redus, masa musculară poate fi redusă”, spune dr. Roche.
- La nivel vascular (circulator), „reducerea activității reduce efectul pompei venoase a talpii piciorului și a masei gemenilor, iar acest lucru poate duce la edem sau retenție de lichide”.
Consecințele inactivității
Pe lângă influențarea aspectului picioarelor, este mai ușor să aveți probleme cu varicele decât umflarea sau greutatea, deși va depinde de fiecare caz, pentru că nu plecăm cu toții din aceeași situație.
Dr. Roche consideră că „într-o internare la domiciliu în care persoana se poate mișca și face plimbări mici, nu trebuie să apară probleme vasculare”, pe de altă parte, dacă insuficiența venoasă este deja suferită, unele simptome se pot agrava.
- Varicele se pot agrava. „Nu trebuie să apară în situații de inactivitate, dar cei care au deja varice pot vedea situația lor agravată”. Și este faptul că inactivitatea și, în mod specific, șederea îndelungată, „nu favorizează întoarcerea venoasă și, mai ales în cazurile persoanelor care suferă deja de vene varicoase, își pot agrava starea și pot promova fenomenele de inflamație, umflare sau flebită”.
- Este posibil să existe mai puțină greutate și umflături. Aceste două senzații enervante la nivelul picioarelor sunt mai frecvente atunci când petrecem mult timp în picioare fără să ne mișcăm, dar, așa cum explică dr. Roche, în timpul închiderii a fost mai frecvent că stăm așezați și că ne-am pus picioarele pe o masă, un scaun, etc., care prin ridicarea lor, a ajutat la descongestionarea picioarelor.
De ce ne doare picioarele când ne mișcăm?
Dar aceste disconforturi nu trebuie să fie legate de probleme vasculare, ci doar din lipsa exercițiului. După cum explică medicul, „este mai frecvent să observăm oboseala și apariția rigidității după activitate decât greutatea în sine”, în plus, după cum adaugă el, „mersul ameliorează senzația de greutate a picioarelor”.
Ce se întâmplă dacă suntem închiși din nou?
Desigur, ceea ce trebuie să faceți este să profitați de momentele în care ni se permite să ieșim la plimbare sau să facem exerciții în aer liber, cu condițiile de protecție stabilite. Pe de altă parte, păstrați o activitate bună și acasă. Să vedem toate cheile pentru a combate picioarele umflate.
Auto-masaj pentru picioare ușoare
Auto-masaj pentru picioare ușoare
Masați-vă de două ori pe zi cu o cremă pentru celulită sau picioare obosite, în funcție de problema dumneavoastră:
- Durata . Aproximativ 5 minute pe picior.
- Cum să o facă. Combinați alunecările ascendente cu toată mâna, cu altele ca frământarea (dar făcută cu mâna deschisă, fără ca degetele să se sapă în picior).
- Mai confortabil . Ajutați-vă cu un masaj electric de uz casnic.
La sfârșitul articolului veți găsi creme care vă pot fi de folos.
Exerciții pentru ameliorarea picioarelor umflate
Exerciții pentru ameliorarea picioarelor umflate
Idealul este să faceți un exercițiu fizic minim de cel puțin 30-45 de minute pe zi, pe care îl puteți împărți chiar în sesiuni de 20 de minute dimineața și 20 după-amiază; sau, dacă preferați, urmați un curs de 45 de minute.
- Mergeti pe varfuri. Efectuarea exercițiilor de la vârf activează setul de mușchi ai gambei pentru a ajuta inima să circule sângele. Este „un exercițiu bun de întindere, dar ar trebui să fie progresiv”.
- Dans. Este foarte recomandat pentru că te poți mișca mult și, în plus, „contribuie într-un mod special la îmbunătățirea stării tale de spirit.
- Ciclism în timp ce stai întins pe spate și ridicarea picioarelor. Este un exercițiu foarte bun „atât pentru a întări picioarele, cât și pentru abdomen”.
- Întinderea. Efectuarea de ședințe de întindere este, de asemenea, foarte recomandată pentru a stimula circulația și a evita disconfortul la nivelul picioarelor. Puteți găsi informații la CLARA.es și, de asemenea, puteți urmări rutina lui Patry Jordán prin canalele sale obișnuite, de exemplu.
- Urmați rutinele cardio. Dacă aveți mai multă dorință de mișcare, urmați una dintre aceste rutine, dar este mai bine dacă este cardio cu impact redus dacă există deja probleme circulatorii și „reglați exercițiul la fiecare nivel, individual”
Influența încălțămintei pentru a avea picioarele umflate?
Influența încălțămintei pentru a avea picioarele umflate?
Poți fi acasă în adidași, adidași … chiar și desculți. După cum explică dr. Roche, purtarea de adidași toată ziua „nu este deosebit de rea, dar vă sfătuiesc să încercați să purtați încălțăminte confortabilă, dar completă”, deoarece cel mai important lucru este „să facilitați o amprentă corectă”. De asemenea, nu este un lucru rău să mergi desculț sau să faci exerciții desculț atâta timp cât nu există „defecte de amprentă (picior plat, picior varus etc.) care pot provoca disconfort în funcție de exercițiu”.
A fi supraponderal afectează aspectul și sănătatea picioarelor
A fi supraponderal afectează aspectul și sănătatea picioarelor
Trebuie să mărturisim că în carantină ne-am acordat mai multe omagii decât de obicei și cine altcineva a adăugat cel puțin câteva kilograme. După cum subliniază specialistul, acest lucru este rău pentru circulația picioarelor, deoarece „supraponderabilitatea se traduce printr-o creștere a grăsimii corporale, ceea ce duce la o încărcare mai mare a extremităților. Și dacă suferiți de insuficiență venoasă, va fi mai agravat ”, așa că trebuie să ne întoarcem la greutatea obișnuită pentru a nu mai avea picioarele umflate.
Ce ar trebui să îmbunătățim în dieta noastră
Ce ar trebui să îmbunătățim în dieta noastră
Pentru a ameliora umflarea picioarelor, idealul este să urmați o dietă precum cea mediteraneană, bogată în fructe, legume, leguminoase, nuci și cereale integrale, care ajută la pierderea în greutate și, datorită cantității de fibre pe care o oferă, ajută la lupta constipație, unul dintre factorii agravanți ai insuficienței venoase.
În plus, trebuie să reducem conținutul de sare din vasele noastre, deoarece sodiul pe care îl conține favorizează retenția de lichide. Moderați foarte mult consumul de cârnați, afumate, murături, supe, bulioane și creme preparate, brânzeturi îmbătrânite, pizza, felii de pâine, sosuri, carne procesată … și creșteți consumul de alimente bogate în potasiu, deoarece există studii, precum cea canadiană publicat în revista științifică The Lancet , care susține că este mai eficient în prevenirea retenției de lichide. Alimentele cele mai bogate în acest mineral sunt leguminoasele, laptele praf, nucile și fructele uscate, pătrunjelul, avocado și ciupercile, printre altele.
Amazon
9,02 €Picioare mai moi
Menținerea picioarelor hidratate este primul pas pentru a le face să pară mai frumoase. O loțiune ușoară ca acest lapte hidratant cu aloe vera și ulei de avocado de la ATLANTIA.
Arată fantastic
72,45 €Cremă cu efect rece
Încearcă întotdeauna să alternezi momentele în care stai în picioare cu ceilalți care stau. În cazul persoanelor cu probleme de insuficiență venoasă, pe lângă această alternanță, dr. Roche recomandă „purtarea de ciorapi de compresie sau șosete și efectuarea de exerciții specifice pentru mobilizarea picioarelor și picioarelor, pentru a minimiza riscurile de a ajunge să genereze probleme de tromboflebită sau tromboză". Pentru a descongestiona picioarele, nimic altceva ca să faci acel masaj despre care vorbeam cu o cremă cu efect rece. Acesta este Essentiel Shock Intense Cryo-Gel de la Natura Bissé.
Amazon
42,57 €Cremă fermă
Cremele ferme pot fi eficiente atunci când sunt combinate cu o rutină adecvată de exerciții. Ne place aceasta deoarece conține cafeină pură și siliciu. Este Minceur 3-în-1 Payot
.
Cremă cu culoare
Cremă cu culoare
La fel cum folosim machiajul pe față, îl putem folosi și pe picioare pentru a acoperi imperfecțiunile, cum ar fi venele marcate sau varicele. Ne place Body Bronzing de la
+ Farma Dorsch, 39 €.
Promofarma
31,90 €Cremă anticelulitic
Cremele anticelulitice funcționează? Sunt un bun complement pentru o dietă sănătoasă, exerciții fizice și masaj corporal. Acesta este concentratul de gel anticelulitic Elancyl Slim Massage.
Amazon
2,50 €Cremă pentru relaxarea picioarelor
Dacă observați picioarele umflate de căldură, când faceți duș, terminați prin pulverizarea picioarelor cu apă rece și terminați jocul oferindu-vă un masaj bun cu o cremă de arnica care îmbunătățește aspectul pielii din zonă.
