Depresia este un cuvânt pe care, în principiu, trebuie să-l respectăm mult. Cu toate acestea, nu trebuie întotdeauna să o asociem cu o boală gravă. Când ziua este mai scurtă și temperaturile scad, mulți oameni se simt triști și descurajați. Este ceea ce știm ca depresie sezonieră sau de iarnă. Depășirea acestei tulburări comune este în puterea ta.
Afectează mai mult femeile
Când ajung cele mai reci luni ale anului, 1 din 10 persoane se simte afectate de acest tip de depresie. Și incidența sa este mai mare în rândul femeilor, care devin 75% dintre cei care suferă de această tulburare. Deși este de obicei ușoară și temporară, nu trebuie să o neglijăm dacă nu dorim să riscăm să dureze mai mult decât este necesar sau să ajungă să degenereze într-o stare mai severă.
Cauzele depresiei
Modificarea hormonală este cauza. Pentru a începe să confruntăm acest declin, primul pas este să-i înțelegem cauzele. Când expunerea la lumină scade, corpul nostru reacționează prin creșterea nivelurilor de melatonină, un hormon pe care îl secretăm în timpul orelor de întuneric și care ne face să ne simțim mai obosiți. Pe de altă parte, simultan, nivelurile noastre de serotonină scad , hormonul care ne ajută să ne simțim mai vitali și mai activi.
Cum se combate depresia sezonieră
- Importanța luminii. Deși nu suntem foarte conștienți de aceasta, lumina soarelui ne influențează direct starea de spirit. Pentru a o întări, încercați să vă adaptați ziua la orele de lumină naturală. O idee bună este să profitați de primele ore ale zilei sau de pauza de mic dejun pentru a merge la plimbare. Acest mic gest de zi cu zi vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile. La fel, încercați să profitați de weekend pentru a vă bucura de puterea energizantă a acelor activități care pot fi practicate în aer liber.
- Să dormi bine. Conform medicinei tradiționale chineze, iarna este anotimpul în care trebuie să stocăm mai multă energie yang - cea care ne menține activi - și cel mai bun mod de a face acest lucru este prin odihnă. Încercați să mențineți un număr regulat de ore de somn, prelungindu-l, dacă puteți, cu încă jumătate de oră în comparație cu lunile fierbinți, fie noaptea, fie făcând un mic pui de restaurare.
- Este timpul să ne uităm înăuntru. Este adevărat că în acest timp organismul nostru pierde energie, dar, pe de altă parte, există condițiile favorabile amintirii și reflectării. Profitați de aceste luni în care trăiți mai mult din ușile interioare pentru a vă pune ideile și emoțiile în ordine, precum și pentru a dezvolta noi proiecte. Poate fi un moment ideal pentru a crește ca persoană.
- Prietenii și familia, o sursă de energie. Fii atent, pentru că a privi înăuntru nu înseamnă că ar trebui să te retragi în tine. Dimpotrivă, acum ai nevoie de mai mult ca niciodată pentru a-ți întări legăturile. Petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești te va revigora, îți va întări stima de sine și te va ajuta să te risipi umbrele.
- Stimularea minții te face să te simți mai bine. Creșterea melatoninei, deși elimină energia, favorizează concentrarea. Profitați de acesta pentru a începe noi studii care vă mențin activ mental sau pentru a vă exercita creativitatea scriind, pictând sau făcând meserii. Orice alegere va fi bună atâta timp cât vă ajută să ieșiți din ciclul vicios al apatiei și al gândurilor negative.
Identificați simptomele depresiei de iarnă
- Simptome fizice Senzație de oboseală, somnolență, modificări ale poftei de mâncare, cu o dorință mai mare de dulciuri și carbohidrați și dureri de cap recurente.
- Simptome psihice. Tendința de a te izola de ceilalți, anxietate, schimbări ale dispoziției, iritabilitate, apatie, tristețe și dezinteres pentru activitățile care te atrăgeau înainte.
Dacă simptomele sunt foarte acute, vă împiedică să vă desfășurați viața normală sau, în loc să remiteți, se extind în timp, aveți nevoie de ajutorul unui profesionist.
4 chei pentru a depăși depresia sezonieră în fiecare zi
- A rade. Este greu când ne simțim slabi, dar efectele sale antidepresive merită efortul. Ședințele de terapie a râsului pot fi foarte eficiente.
- Practicați exerciții. Idealul este să combinați munca cardiovasculară, care vă va ajuta să eliberați endorfine, cu tehnici de relaxare precum yoga, care armonizează corpul și mintea.
- Asculta muzica. Influența sa asupra dispoziției este mai mult decât dovedită. Câteva minute pe zi este o terapie minunată pentru a întări spiritul.
- Înconjoară-te de culoare. Iarna domină tonurile întunecate. O notă de culoare în garderobă și decor vă va ridica spiritul.
Tratamentul depresiei. Terapii care te pot ajuta
- Terapia cu lumină. Acesta constă în a te expune zilnic câteva minute la o lampă specială care emite o lumină intensă care reactivează eliberarea serotoninei. Puteți merge la centre specializate sau puteți achiziționa un model intern.
- Ioni negativi. Ele sunt eliberate de natură prin vânt, mare sau ploaie. Le datorăm senzația de bine pe care o primim de obicei după o furtună. Conform studiilor de la Universitatea Columbia (SUA), există o relație între densitatea mare a acestor ioni și starea de spirit îmbunătățită. Puteți profita cu ușurință de avantajele sale utilizând purificatoare ionizante.
