Dieta de detoxifiere pentru a slăbi 5 kilograme (cu meniuri și rețete zilnice)

Ceea ce veți găsi în continuare este o galerie grozavă cu cheile pentru a face o dietă de detoxifiere care vă permite să slăbiți 5 kilograme. În primul rând, salvați acest articol în „favorite” pentru a-l avea întotdeauna la îndemână și vă puteți inspira pentru micul dejun, prânz, gustări sau cine. Putem incepe?

Mic dejun

Muesli cu iaurt și fructe. Puneți iaurt natural degresat la baza unui castron, adăugați 45 g de musli fără adaos de zahăr și o jumătate de cană de fructe proaspete cu o mână (nu mai mult de 20 g) de nuci neprăjite sau sărate. Dacă nu aveți timp dimineața, îl puteți lăsa gata noaptea și adăugați nucile în ultimul moment. Însoțiți-l cu cafea, ceai sau infuzie fără zahăr.

Calorii: 391 kcal

Mijlocul diminetii

Aveți un smoothie verde. Încercați acest amestec super detoxifiant: țelină, măr verde, castravete, năsturel, lămâie, ghimbir și apă.

Iată mai multe idei pentru shake-uri de detoxifiere și sucuri de detoxifiere.

Calorii: 110 kcal

Alimente

Da, pastele sunt detoxifiante. Prima zi a dietei pentru a slăbi va fi mai puțin intensă cu acest preparat delicios de paste. Se fierb 60 g de spaghete (cele mai bune cereale integrale) și se rezervă. Se caleste usturoiul si patrunjelul cu putin ulei. Adăugați imediat conopida în flori și roșii cherry. În ultimul minut, adăugați spaghetele în tigaie și dați-i câteva ture. Însoțiți-l cu salată verde, creveți la grătar (150 g) și iaurt natural 0%

Calorii: 507 kcal

Gustare

Iaurt degresat. Alegeți-l de tip grec, dacă doriți o gustare cu mai multă consistență. Puteți adăuga puțin fruct și o linguriță de chia, in sau semințe de mac. Dacă îți este foarte foame, adaugă și 1 lingură de ovăz laminat.

Calorii: 125 kcal

Cină

Hummus cu legume. Măcinați nautul (120 g fiert) cu o lingură de ulei de măsline, una din pastă de susan (tahine), jumătate de usturoi, apă și o picătură de lămâie. Odată ce crema este făcută, presărați boiaua deasupra. Tăiați leguma care vă place cel mai mult să o consumați crudă în bețe (morcov, castravete, țelină, piper, frunze de salată, broccoli …). Însoțiți-l cu un pahar de bulion de legume și un iaurt degresat sau kefir.

Calorii: 365 kcal

Mic dejun

Paine prajita de quark cu fructe. Prăjește o felie subțire de pâine integrală de grâu (aproximativ 40 g de pâine) sau, dacă nu ai timp, ai doi biscuiți de grâu integral. Intindeți cu 0% brânză quark ca și cum ar fi unt, dar în acest caz puteți fi mai generos cu cantitatea, deoarece este mult mai ușoară, deoarece nu are aproape grăsime. Se adaugă fructe (o jumătate de banană feliată, afine …). Însoțiți-l cu cafea sau ceai sau infuzie fără zahăr

Calorii: 220 kcal

Mijlocul diminetii

Luați o infuzie de curățare pentru a vă ajuta să eliminați lichidele. Acesta este ciulinul de lapte, una dintre cele mai benefice plante pentru ficat care vă ajută să vă purificați și să reduceți colesterolul în mod natural.

Alimente

Mazăre prăjită cu curcan. Se caleste ceapa taiata cubulete pana se rumeneste. Adăugați un usturoi tocat și 2 minute mai târziu mazărea spălată (150 g). Gatiti 10 minute. În plus, se sotează pieptul de curcan (120 g) și se taie cuburi obișnuite și se rezervă. Se toarnă 100 ml de vin alb peste mazăre și se fierbe până se reduce. Adăugați cuburile de curcan și căleți totul împreună încă 5 minute. Însoțiți-l cu un fruct mediu.

Calorii: 440 kcal

Gustare

Toasturile pot fi, de asemenea, detoxificate. Pentru a face acest lucru, pâinea prăjită trebuie să fie integrală sau de secară. Tăiați felii subțiri dacă veți mânca câteva (50g în total). Și adăugați toppinguri de legume, cum ar fi roșii proaspete sau uscate, măsline tocate, legume prăjite, avocado … Nu fiți timizi și adăugați tot ce vă vine în minte.

Calorii: 220 kcal

Cină

Frittata sau omletă de legume. Gatiti doi cartofi mov sau normali de marimea unui ou. Călește trei praz și un ardei verde și fierbe câteva buchete de broccoli timp de 3-4 minute. Bateți 3 gălbenușuri de ou și 5 albușuri, sare și piper și coagulați frittata într-o tigaie antiaderentă. Servirea pentru unul este o jumătate de frittata. Însoțiți-o cu o salată de muguri verzi cu nuci sau semințe (20 g) și 1 felie de ananas.

Calorii: 422 kcal

Mic dejun

Fulgi de ovăz (40 g) cu iaurt și o banană medie. Această combinație este foarte bogată în potasiu, ceea ce vă va ajuta să eliminați fluidele și să vă dezumflați. În plus, fulgii de fulgi de ovăz sunt foarte sățioși, așa că practic nu veți avea poftă de mâncare până aproape de prânz.

Calorii: 310 kcal

Mijlocul diminetii

O jumătate de cană din fructele care îți plac cel mai mult cu 8 migdale.

Calorii: 120 kcal

Alimente

Roșii roșii al papillote. Nu căutați de lucru, rugați-l pe vânzătorul dvs. să curățeze boabele roșii (150 g) și să le lase întregi, dar gata de gătit. Puneți o pană de lămâie și o crenguță de rozmarin în interiorul fiecărui muget, periați cu ulei și sare și piper. Înfășurați în hârtie pergament și prăjiți-le timp de 8 minute cu cuptorul la 200 °. Însoțiți-l cu sparanghel verde la grătar și coagulat cu un șir de miere.

Calorii: 393 kcal

Gustare

Delicios smoothie. Luați iaurt degresat sau de soia și, dacă doriți să fie aromat, amestecați-l cu fructe coapte. Sau aveți doar piure de fructe. Pentru a vă simți mai saturați, combinați fructele cu nuci tocate sau semințe de in, chia etc. Dacă preferați, puteți pune toate ingredientele în blender, dar lăsați niște topping fără a zdrobi. Mestecul satura mai mult.

Calorii: 210 kcal

Cină

Maki vegetarian. Gatiti 300 g orez brun, intindeti-l pe o tava si umeziti-l cu 10 g otet de orez. Macerează avocado, tăiat în bucăți, în suc de lămâie. Acoperiți un covor de sushi cu folie de plastic. Așezați placa de alge nori și orezul deasupra și avocado în mijloc. Rulați covorașul și formați-l într-un maki. Luați 6 makis însoțite de o omletă cu 1 ou și 1 infuzie.

Calorii: 440 kcal

Mic dejun

Fruct în două texturi. Zdrobiți un sfert de mango sau o piersică decojită și serviți cu bucăți din aceleași fructe și kiwi verde. Puneți o mână de migdale crude cu piele (20 g), semințe de chia și nucă de cocos rasă. Nu adăugați zahăr, dacă aveți nevoie de un plus de dulceață, presărați scorțișoară. Însoțiți-l cu cafea, ceai sau infuzie fără zahăr.

Calorii: 317 kcal

Mijlocul diminetii

Luați o infuzie de curățare. Acesta pe care îl propunem este păpădia, care facilitează eliminarea toxinelor prin urină. Puteți să-l amestecați cu mentă sau fenicul pentru a-i ascunde amărăciunea. Aveți grijă dacă luați medicamente pentru hipertensiune, consultați medicul înainte de a face acest lucru.

Alimente

Salată de fructe și flori. Adăugați sucul unei portocale, 1 lingură de ulei, un curmale fără semințe și piper negru în blender. Includeți semințe de mac la final și rezervați. Tăiați avocado în cuburi și stropiți cu suc de lămâie. Tăiați roșiile cherry și căpșuni. Asamblați farfuria cu lăstarii de salată și serviți cu vinaigreta. Însoțiți-l cu somon la grătar (125 g) și 1 infuzie.

Calorii: 450 kcal

Gustare

Bruschete. Prajiti doua felii de paine de sat si acoperiti cu ardei rosu prajit, bile mici de mozzarella si masline negre. Se presară busuioc. Pentru celelalte bruschette, combinați roșiile colorate prăjite cu cuburi de dovleac prăjite și măsline. Pentru o gustare, alegeți doar una dintre aceste opțiuni. Pot servi și ca cină dacă le pregătiți pe amândouă și o însoțiți cu o cremă de legume.

Calorii: 180/225 kcal fiecare

Cină

Supă orientală vegetariană. Faceți un bulion de legume cu praz, shitakes și nap. Adăugați alge marine wakame și condimente pe placul dvs. Se strecoară cu un chinezesc și se adaugă sare. Hidratează 200 g tăiței de orez în apă rece timp de 20 de minute și strecoară. Chiar înainte de servire, treceți-le printr-un wok. Dă dovleacul și 100 g tempeh, sare și piper și coaceți la 180 ° C timp de 20 de minute. Într-un castron, adăugați tăiței, dovleacul, tempehul și puțină rucola.

Calorii: 390 kcal

Mic dejun

Iaurt cu fructe asortate. Ideal pentru partajare. Distribuiți un iaurt 0% în diferite recipiente și un alt iaurt 0% în care veți fi bătut niște afine în alte recipiente. Pe boluri, adăugați fructe de sezon tăiate în pătrate mici. Gândiți-vă la doi iaurturi ca la o singură porție de lactate. Însoțiți-l cu cafea, ceai sau infuzie fără zahăr.

Calorii: 173 kcal

Mijlocul diminetii

Pâine prăjită sățioasă. Tăiați două felii subțiri de pâine integrală de grâu sau secară (50 g în total) și adăugați două ouă de prepeliță. Puteți încerca, de asemenea, carne rece de curcan, ton natural, sardine în roșii …

Calorii: 250 kcal

Alimente

Avocado cu sparanghel și pui. Puneți la grătar o jumătate de avocado, niște sparanghel verde și un piept de pui pe o plită antiaderentă, cu aproape niciun ulei. Se servește tocat pe un pat de salată verde cu frunze ușor îmbrăcată cu ulei și oțet de mere. Însoțiți-l cu consumé de pui și 1 kiwi.

Calorii: 410 kcal

Gustare

Iaurt degresat 0% grăsime și o jumătate de cană de fructe pe placul dumneavoastră.

Calorii: 150 kcal

Cină

Crema de rosii. Puneți o lingură de ulei în caserolă și căleți ingredientele la foc mediu în această ordine: 2 căței de usturoi tocate, 1 ceapă tocată, 1 băț de țelină mărunțit fără sfori și 1 kg de roșii. Adăugați sare și după aproximativ zece minute, când legumele s-au înmuiat suficient, adăugați o ceașcă de bulion de legume sau apă și lăsați-o să se coacă încă 10 minute. Decorează cu struguri.

Calorii: 145 kcal

Mic dejun

Paine prajita cu banana, iaurt si zmeura. Prajeste o felie de paine integrala din grau si intinde-o cu o lingura de gem usor. Însoțiți cu zmeură proaspătă și banane feliate. Și un iaurt natural zdrobit cu zmeură foarte coapte, care sunt mai dulci și puțină scorțișoară, pentru a adăuga o notă de dulceață. Însoțiți-l cu cafea sau ceai fără zahăr.

Calorii: 249 kcal

Mijlocul diminetii

Infuzie Pu-erh cu scorțișoară. Această tisană este foarte curățătoare și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei. Luați-l cu scorțișoară și cuișoare și astfel vă va ajuta să reduceți anxietatea față de mâncare și să evitați gazele.

Alimente

Salata de avocado. Zdrobiți 20 g de arahide cu 20 ml de ulei, o jumătate de lingură de oțet și sare. Spălați și tăiați 200 g căpșuni. Curățați și tăiați cubulete 1 mango.
Curățați două avocado și puneți jumătățile pe o suprafață unsă cu ulei. Tăiați-le în lățime, în felii subțiri; Presară-le cu sucul de lămâie și formează-le într-un trandafir. Spălați salata verde și puneți-o într-un castron de salată, adăugați fructele și floarea de avocado. Îmbracă-te cu vinaigreta. Însoțiți-l cu dorată la grătar (120 g) și 1 infuzie.

Calorii: 550 kcal

Gustare

Edamame. Acestea sunt păstăile verzi de soia (cum ar fi fasolea) și oferă 63 mg de calciu la 100 g. Îl puteți găsi înghețat în multe magazine. Pentru a-l consuma, fierbeți-l timp de aproximativ 5 minute. Ia-o cu sare sau condimente după bunul tău gust.

Calorii: 122 kcal (100g)

Cină

Crema de spanac. Prajeste la cuptor 2 linguri de migdale feliate si rezerva. Se fierbe 1 cartof decojit. Se sotează prazul, 400 g spanac și 1 morcov. Se adaugă cartoful, se toarnă 250 ml bulion de legume și sare și piper. Gatiti 15 min si amestecati. În plus, gătește 4 ouă de prepeliță și taie-le în două. Se sotează 100 g de spanac rezervat și se adaugă la crema de legume. Se servește, foarte fierbinte, decorat cu migdale, ouă și piper roz zdrobit.

Calorii: 320 kcal

Mic dejun

Ouă super-ușoare benedictine. Ouăle sunt foarte satisfăcătoare și, dacă sunt benedictine, sunt și ele o plăcere. Vă oferim o versiune ușoară, astfel încât să nu vă cântărească. Prajeste doua felii de paine (mai bine daca este cereale integrale), intinde cu branza usoara sau cu avocado zdrobit. Pe ele, puneți două ouă fierte moi și serviți cu frunze de rucola. Însoțiți-l cu cafea sau ceai fără zahăr și suc natural.

Calorii: 405 kcal

Mijlocul diminetii

Infuzie de soc. Are un efect detoxifiant foarte interesant și are și un gust ușor dulce pe care aproape toată lumea îl iubește. Florile de bătrân se consumă de obicei împreună cu patlagina.

Alimente

Vas de legume Buddha năut. Puneți un pat de spanac proaspăt (sau o altă frunză verde la alegere). Cu un cojitor de cartofi, faceți inele de morcov. Felie de castravete, avocado și ridiche. Puneți toate ingredientele pe patul de legume verzi și completați cu nautul (60 g crud sau 180 g fiert). Se presară cu o lingură de susan. Însoțiți-l cu smântână de legume mixte și 1 iaurt degresat.

Calorii: 458 kcal

Gustare

Iaurt cu muesli și fructe. Această combinație este foarte satisfăcătoare și delicioasă. Într-o cană puneți un iaurt degresat sau de soia și presărați 2 linguri de muesli, o jumătate de cană de căpșuni sau orice combinație de fructe la alegere. Delicios!

Calorii: 155 kcal

Cină

Salată cruciferă și citrică. Puneți 1 cană de conopidă tocată și 4 varză de Bruxelles tăiate într-un castron cu grapefruit, mandarină, lămâie și suc de rodie. Macerează timp de 8 ore la frigider. Asamblați salata cu țelină, escarolă, măsline și salată verde și adăugați toppingul de varză. Faceți un sos cu 1 avocado, 1 portocală, sucul unei jumătăți de sfeclă și 2 linguri de ulei. Se agită și se toarnă salata cu ea. Însoțiți-l cu 1 infuzie.

Calorii: 370 kcal

Dacă butonul de pe blugi ți se lipeste, șosetele îți lasă urme pe gleznă și observi că mergi la jumătate de gaz … corpul tău strigă pentru o dietă de detoxifiere pentru a slăbi!

Este adevărat că organismul elimină toxinele în mod natural, fără a face nimic special, atunci când digeră mâncarea, respira sau transpira, dar … sunt momente în care acest mecanism natural are nevoie de puțin ajutor, fie pentru că ai „mâncat prost” de ceva vreme. , oferindu-vă prea multe omagii grase și dulci etc.

Prin urmare, urmarea unei diete care ajută ficatul, rinichii și intestinele să elimine toxinele este o idee mai mult decât bună. Pe lângă faptul că îți recuperezi ușurința, ai o digestie mai bună, te simți mai activ, cu dispoziție bună și îți vezi pielea mai strălucitoare, poți scăpa de 4 sau 5 kilograme. ochi! Nu este vorba de post sau de foame . Dacă faceți acest lucru, sistemul de curățare poate deveni stresat și poate ajunge să rețină mai multă apă și să îngrășeze în loc să o scoată.

Dieta de detoxifiere pentru a slăbi fără să mori de foame

Este cel mai bun mod de a stimula pierderea în greutate și de a elimina „efectul de balon” care determină retenția de lichide fără suferință și fără a vă stresa pe dvs. sau pe sistemul dvs. de purificare.

Bogat în legume și fructe. Aceste alimente au multă apă, deci promovează acțiunea de detoxifiere și îți elimină foamea în schimbul a câteva calorii.
Mai multe fibre cu pâine integrală , orez și paste și leguminoase. Te vei simți mai plin mai mult timp și, în plus, vei fi mai regulat.
Nu încetați să mâncați carne deoarece sunt proteine și sunt sățioase. Dar mai bine să fie ușor, cum ar fi curcanul sau puiul. Serviți-l cu pește.

Meniuri zilnice complete timp de o săptămână

Deoarece teoria este în regulă, dar important este să o punem în practică, Dr. M.ª Isabel Beltrán, nutriționistul Clara, a conceput meniuri timp de 7 zile (și da, este gratuit). Veți vedea cât de ușor este să aplicați tot ce v-am spus. Și dacă printre felurile de mâncare pe care vi le propunem există ceva care nu vă place, îl puteți schimba oricând cu un echivalent. De exemplu, dacă nu-ți place somonul, dar îți place tonul, le poți schimba, deoarece ambii sunt pești albaștri.

Cât timp puteți urma dieta de dezintoxicare a Clarei?

Minim 15 zile. Vă facem o propunere de o săptămână, dar din moment ce meniurile sunt foarte echilibrate, le puteți extinde și face pentru o lună sau mai mult, deși veți vedea rezultatele mai devreme.
Pentru a rămâne bine puteți continua să faceți această dietă, dar „reglați” meniurile în funcție de fructele și legumele care sunt în fiecare anotimp, dar introduceți 2 sau 3 mese gratuite pe săptămână în care mâncați totul în porții mici (și fără a repeta).
Dacă câștigați câteva kilograme sau vă simțiți balonat, obosit, cu dureri de cap etc., reveniți la această dietă și urmați-o cel puțin încă câteva săptămâni.
Obiceiuri bune pentru totdeauna . Chiar dacă reveniți la o dietă mai laxă, nu uitați de ideile pe care vi le oferim în această dietă, cum ar fi să mâncați multe fructe și legume în fiecare zi sau să gătiți cu puțină sare și să aromatizați feluri de mâncare folosind condimente, de exemplu.

Ce să mănânci după prima săptămână

Mic dejun. Această masă consumă între 300 și 400 kcal. Combinați pâinea, pastele sau cerealele cu fructe, lactate sau alte proteine (ou, curcan …).
Alimente. Mutați în intervalul 400-600 kcal. Combinați legumele crude și fierte cu carne ușoară (pește, carne de pasăre …), o zi pe săptămână, paste și alta, leguminoase.
Cină. Reprezintă aproximativ 450 kcal. Urmați instrucțiunile alimentare.
Între ore. Detoxifiați sucurile și fructele, fructele și nucile și mini-urile.