Cele mai frecvente cauze ale „scufundărilor” sunt lipsa de încredere, teama de a lua decizii, stima de sine scăzută, lipsa obiectivelor și așteptărilor pentru viitor, incertitudinea în fața unor situații importante sau lipsa de motivație, printre altele. Există, de asemenea, elemente fizice, cum ar fi durerea corporală, care vă afectează în mod direct starea de spirit. Faptul că nu dormi bine sau nu mănânci o dietă sănătoasă are, de asemenea, o influență directă.
De ce femeile sunt mai predispuse la căderi?
Unele studii vorbesc despre o prevalență a tulburărilor depresive de cel puțin două ori mai mare la femei decât la bărbați. Explicația este determinată de hormonii produși de ovare (estrogeni și progesteron) în timpul ciclului menstrual și care duc la modificări ale diferiților neurotransmițători precum serotonina, norepinefrina, endorfinele sau dopamina. Acest lucru poate provoca modificări psihologice care la rândul lor pot provoca depresie, anxietate … Dar nu toate femeile suferă aceste simptome sau o fac cu aceeași intensitate.
Cauzele pot fi psihologice sau fizice
Stresul ne afectează și pe noi
Stilul de viață occidental este foarte propice suferinței stresului sau a spiritelor scăzute din cauza presiunii la locul de muncă, a orelor care nu sunt compatibile cu viața de familie … Blocaje de trafic, știri pesimiste, perspective slabe la locul de muncă și economic etc. nu ne ajută nici nivelul de stres să scadă. Aflați cum să terminați stresul în 5 pași simpli.
Ce pot face pentru a evita recesiunea?
Este important să practicați activități care vă permit să vă dezvoltați abilitățile și talentele. Stabiliți obiective realizabile (oricât de mici ar fi) și faceți tot posibilul pentru a le atinge.
De asemenea, aceste mici trucuri vor fi utile pentru a evita recesiunile:
- Au gânduri pozitive. Nu te concentra pe negativ și gândește-te că totul este învățat. Pentru a rupe gândurile negative, face lucruri care îți ridică spiritul și te dau într-o dispoziție bună: urmărește serialele preferate, citește o carte, mergi la cumpărături, mergi la bungee … alegerea este a ta!
- Distrage atenția minimelor. Pentru a face acest lucru, căutați ceva foarte bun care vi s-a întâmplat. Antrenează-te să o evoci atunci când ești fericit și calm. În acest fel, vă va fi mai ușor să-l aduceți în minte atunci când vor apărea minimele.
- Aranjează casa. Poate părea o prostie, dar vă va ajuta să vă relaxați mintea. În plus, faci mișcare, ceea ce ajută la tonifierea corpului și la evitarea momentelor de recesiune.
- Râdeți în fiecare zi. Și nu, nu merită să zâmbești. Râsul este cea mai bună terapie deoarece, pe lângă eliberarea endorfinelor, stimulează mușchii faciali, toracici și abdominali și te oxigenează.
- Vorbeste cu prietenii tai. Este terapeutic, deoarece ne permite să ne descărcăm, să eliberăm griji și să ne simțim însoțiți. Puteți întâlni sau telefona un prieten.
- Respiră bine. Practică respirația abdominală, cel mai bun pentru a te calma, atrăgând în același timp vizualizări pozitive în mintea ta.
- Dă-ți un tribut. Luați timp în fiecare zi pentru a face ceva ce doriți. De asemenea, fiți conștienți de cauzele bune pe care le îndepliniți. Puteți face o recenzie mentală în fiecare seară.
- Caricatura este o problemă. Respirați adânc trei și atrageți un gând negativ de intensitate scăzută timp de 20 de secunde. Gândiți-vă din nou la asta încă 20 de secunde, dar de această dată imaginați-vă că este un personaj de desene animate vesel, fericit și incredibil care vorbește despre acest gând. Exersează-l timp de câteva zile și vei ajunge să interpretezi gândul acela cu un umor mai bun.
- Nu vă încuiați acasă. Nu are rost să îți pară rău pentru tine sau să te închizi acasă fără să ieși. Socializează și ieși afară, vei vedea cât de încetul cu încetul situația se îmbunătățește. De asemenea, evitați să cădeți în tentația de a vă răsturnați în tristețe și de a asculta cântece triste sau de a purta Titanic de trei ori la rând. Mai degrabă, faceți opusul: muzică optimistă (chiar rime de grădiniță) și comedii.
Importanța gândurilor
Gândurile noastre produc o emoție și aceasta, la rândul ei, o atitudine. Din acest motiv, este important să ai grijă de gândurile tale, deoarece acestea sunt cele care îți vor modifica starea de spirit. Încetul cu încetul, practicarea modului în care putem schimba gândurile negative în cele pozitive dă rezultate extraordinare. La început este dificil, dar cu practica vei constata că gândirea pozitivă îți îmbunătățește starea de spirit. Nu ratați aceste trucuri pentru a fi mai pozitivi și mai fericiți.
Concentrați-vă mintea pe gânduri și amintiri pozitive
Când ar trebui să fiu îngrijorat?
Cu toții trecem prin spiritele joase. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la schimbarea modului nostru de a simți, gândi și acționa. Dacă simțim un disconfort care afectează întregul corp, starea noastră de spirit, felul în care mâncăm, dormim, dorința sexuală, aceasta ne scade stima de sine, nu mai ieșim, facem ceea ce ne place, ne umple un sentiment de deznădejde, etc., am putea fi confruntați cu o depresie și trebuie să mergem la un specialist.
