Trebuie să slăbești? Evitați dietele rapide!
Trebuie să slăbești? Evitați dietele rapide!
O dietă prea restrictivă, singurul lucru pe care îl face este că corpul tău menține grăsimea și pierde masa musculară. Rezultatul este o creștere a flăcării și, în plus, recuperarea kilogramelor pierdute într-un timp scurt. Dacă trebuie să slăbești, fă-o cu o dietă echilibrată și nu pierde mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână. O modalitate ușoară de a face acest lucru este urmând „metoda plăcii”, recomandată de Universitatea Harvard (SUA).
Luați proteine (cantitatea potrivită)
Luați proteine (cantitatea potrivită)
Nu este vorba de a urma o dietă bogată în proteine, ci de a consuma suficiente proteine. De unde știți? Calculați 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 65 de kilograme ar trebui să luați aproximativ 52 g. Și cât este asta? De exemplu, aproximativ 100 g de pui reprezintă aproximativ 22 g de proteine.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi (dar nu fără)
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi (dar nu fără)
Grăsimea este importantă pentru ca organismul să își îndeplinească unele dintre funcțiile sale, dar în exces este o problemă, deoarece ne poate face să acumulăm kilograme și ne este mai dificil să luptăm împotriva căderii. Deci, este mai bine ca dieta să fie săracă în grăsimi. Optează pentru lactate și carne albă (pui, curcan, iepure) sau pește alb, care au mai puține grăsimi. Și faceți echipă cu alimente care ard grăsimi, cum ar fi cereale integrale, condimente fierbinți, ceai verde, ridichi etc.
Bea multă apă
Bea multă apă
Hidratarea pielii din interior este esențială pentru ca aceasta să arate fermă, netedă și elastică. Uitați de băuturile zaharoase și încercați să beți cel puțin doi litri de apă (aproximativ 8 pahare) pe zi. Ți-e greu să bei apă? Deci, ia act de aceste trucuri.
Se consumă colagen
Se consumă colagen
Recuperarea consumului de alimente precum picioarele de porc sau cele mai tendinoase părți ale cărnii (coadă, braț etc.) sau ouă ne oferă un colagen suplimentar, proteina responsabilă de fermitatea țesuturilor, din care dieta noastră de obicei este deficitar. Pentru a se asimila bine, idealul este să le consumați cu alte alimente bogate în vitamina C. Puteți lua și un supliment natural de colagen.
Întărește consumul de vitamina C
Întărește consumul de vitamina C
Vitamina C este esențială în formarea colagenului și, de asemenea, ajută la asimilarea proteinelor. Prin urmare, pentru a obține un corp mai ferm, ar trebui să consumați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi kiwi, citrice, ardei roșu, broccoli …
Fă un duș rece
Fă un duș rece
Căldura cauzează căderea. Prin urmare, idealul este să te duci cu cea mai rece apă pe care o poți suporta. Începeți cu apă călduță și răciți-o până unde puteți rezista.
Evitați soarele
Evitați soarele
Razele soarelui afectează fibrele de colagen și determină pierderea fermității și hidratării pielii. Este mai bine să evitați soarele și să folosiți ÎNTOTDEAUNA o cremă cu protecție solară.
Cremă fermă de două ori pe zi
Cremă fermă de două ori pe zi
Aplicate dimineața și noaptea, în fiecare zi și cu un masaj de cel puțin 5 minute în fiecare aplicare, cremele ferme sunt foarte eficiente. Dacă masajul pe timp de noapte poate fi mai lung, cu atât mai bine. Și dacă aveți probleme în a face acest lucru, gândiți-vă să investiți într-un dispozitiv de masaj de casă. Dar nu te relaxa, dacă încetezi să o faci, pierzi tot ce ai câștigat, așa că fii regulat.
Frecvența radio, cel mai bun tratament pentru cabină
Frecvența radio, cel mai bun tratament pentru cabină
Cea mai potrivită tehnică pentru reafirmarea în centrele de înfrumusețare este frecvența radio. Produce un efect de încălzire care contractă epiderma și stimulează formarea de colagen și elastină în derm. Se recomandă să începeți cu una sau două ședințe pe săptămână, ca tratament de șoc, apoi să treceți la una lunară.
Înotul, cel mai complet sport de „fermitate”
Înotul, cel mai complet sport de „fermitate”
Înotul este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru a câștiga forță, deoarece, pe lângă activarea tuturor mușchilor corpului, apa exercită un masaj delicat care ajută, de asemenea, la încetarea flacidității. Este un adevărat doi într-unul. Pe lângă înot, există și alte sporturi care te pot ajuta, cum ar fi alergatul, ciclismul, eliptica etc.
Merge pe bicicletă
Merge pe bicicletă
Mersul pe bicicletă ajută la arderea eficientă a grăsimilor, în special la nivelul picioarelor. În plus, vă crește frecvența cardio-respiratorie și îmbunătățește circulația oxigenului. Este un exercițiu perfect pentru a reduce celulita și a rafina coapsele.
Exercițiile „vizează” punctele cheie ale corpului tău
Exercițiile „vizează” punctele cheie ale corpului tău
Pe lângă sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul și înotul, este important să faceți exerciții specifice pentru zonele cele mai critice ale corpului, cum ar fi coapsa interioară. De exemplu, pentru a lucra această zonă, o modalitate ușoară de a face acest lucru este să vă așezați și să țineți o minge medie între picioare. Strângeți 30 de secunde și relaxați-vă fără ca mingea să lovească pământul timp de 10 secunde. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.
Foto: Bruce Mars prin Unsplash
Întărește fesele și picioarele
Întărește fesele și picioarele
Vrei să întărești fesele și picioarele? Apoi, ia act de acest exercițiu. În picioare, cu spatele bine aliniat, aduceți un picior înainte în unghi drept față de sol și coborâți cel din spate, aducând genunchiul cât mai aproape de sol. Ridică-te cu forță cu piciorul din față. Dacă doriți să lucrați mai mult, apucați niște gantere.
Foto: Bruce Mars prin Unsplash
Squats, pentru picioare ferme
Squats, pentru picioare ferme
O modalitate ușoară de a le face este să vă sprijiniți spatele și capul de perete, să vă puneți picioarele înainte - deschise la șolduri -, să coborâți trunchiul până când picioarele sunt la un unghi drept, de parcă ați fi așezat pe un scaun imaginar. Țineți 10-15 secunde și creșteți treptat timpul de ghemuire. Faceți 50 de repetări de trei ori pe săptămână. Când vă simțiți încrezător în modul în care se face, puteți să vă dezlipiți de perete.
Brațe bine definite
Brațe bine definite
Pentru a-ți lucra brațele, ridică-te cu picioarele ușor depărtate, apucă niște greutăți (un kilogram sau mai mult) cu palmele îndreptate înapoi. Cu coatele aproape de corp, îndoiți alternativ brațele în sus. Vei lucra bicepsul. Faceți 4 seturi de 15 repetări. Și, de asemenea, puteți să vă întoarceți spatele la o bancă sau un scaun, să vă așezați mâinile pe margini și să faceți flotări, pentru a efectua scufundări triceps. Luați aer când coborâți și expulzați-l când urcați. Repetați de 30 de ori.
Câștigarea fermității trece prin verificarea a ceea ce mănânci și exercițiu mai mult. Cu cât ești mai aproape de greutatea ideală și cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât vei fi mai ferm. Dacă doriți să încetați să vă lăsați și să obțineți un corp mai ferm, cu brațe bine definite și picioare puternice și conturate, nu ratați cheile pe care vi le oferim în galeria noastră.
Cheile pentru depășirea flacidității
- Fii la greutatea ta. Kilogramele în plus nu ajută corpul să arate definit. Atenție însă, dacă trebuie să slăbești, nu te grăbi. Dietele rapide contribuie la cădere. Nu pierde mai mult de un kilogram pe săptămână. O modalitate ușoară, sănătoasă și sigură de a face acest lucru este urmând metoda plăcii recomandată de Universitatea Harvard (SUA).
- Proteine și grăsimi, în măsura corectă. Nu suntem în favoarea dietei bogate în proteine, dar suntem în favoarea consumului suficient de proteine, deoarece este esențial pentru a evita flaciditatea. În galerie vă spunem cum să calculați cantitatea de proteine de care aveți nevoie. Pe de altă parte, grăsimea este importantă pentru ca organismul să își îndeplinească unele dintre funcțiile sale, dar în exces este o problemă, deoarece ne poate face să acumulăm kilograme și este mai dificil pentru noi să combatem căderea. Deci, cel mai bine este dacă dieta dvs. este săracă în grăsimi și include alimente pentru arderea grăsimilor și condimente fierbinți.
- Mai mult colagen și vitamina C. Recuperarea consumului de alimente precum picioarele porcului sau cele mai tendinoase părți ale cărnii (coadă, braț etc.) sau ouă ne oferă un colagen suplimentar, proteina responsabilă de fermitatea țesuturi, din care dieta noastră este de obicei deficitară. Pentru a se asimila bine, idealul este să le consumați cu alte alimente bogate în vitamina C (kiwi, căpșuni, citrice, piper). De asemenea, nu uitați să vă hidratați pielea în interior, beți multă apă!
- Combinați sportul. Sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul sau ciclismul, combinate cu exerciții specifice pentru zonele cele mai critice ale corpului, cum ar fi coapsa interioară, brațele sau fesele, sunt esențiale pentru a obține corpul ferm pe care îl doriți.
- Creme și frecvență radio. Aplicarea unei creme ferme dimineața și noaptea cu un masaj bun și a fi constant ajută la câștigarea fermității. Iar în centrele de înfrumusețare, cea mai recomandată tehnică este frecvența radio.
