Kendall Jenner este unul dintre cele mai căutate modele ale momentului și își petrece ziua de acolo până aici pentru că, pe lângă munca pe podium, mai are o serie de afaceri cu surorile ei. Deci, nu aveți mult timp pentru a vă forma. Haide, așa cum ni se întâmplă celorlalți, dar fără strălucirea hainelor de lux sau ajutorul a 3 sau 4 asistenți. Vestea bună este că știm ce rutină de exerciții urmați și că petreceți doar 11 minute pe zi! Fetelor, scuza lipsei de timp nu mai funcționează.
Rutina de antrenament de 11 minute a lui Kendall Jenner
Topul funcționează întotdeauna și de la aeroport la aeroport, astfel încât timpul pe care îl are la dispoziție pentru a se îngriji și a face exerciții nu este un impediment. Și, cu doar 11 minute pe zi , Kendall reușește să-și mențină figura deja stilizată. Aceasta este rutina de exerciții pe care știm că urmează:
- Scândură cu antebrațe . Așezați-vă antebrațele pe sol și aliniați-vă umerii cu coatele. Ridică-ți întregul corp, lăsându-l cât mai drept pe bilele picioarelor. Aveți grijă să nu vă ridicați șoldurile și să vă contractați bine abdomenul și fesele. Țineți poziția respectivă timp de 30 de secunde.
- Fier clasic . Faceți același exercițiu ca înainte, dar cu brațele bine întinse. Din nou, este important ca umerii să fie în linie cu încheieturile mâinilor. Țineți timp de 30 de secunde.
- Placă laterală. Susțineți din nou unul dintre antebrațe și ridicați-vă corpul lateral. Asigurați-vă că brațele dvs. formează o linie dreaptă între ele. Așezați piciorul pe partea pe care ați ridicat-o peste cealaltă și, dacă este prea mult pentru dvs., traversați-o în față susținând planta pe sol. Țineți poziția timp de 30 de secunde și apoi faceți-o cu cealaltă parte a corpului pentru încă 15 secunde.
- Scândură laterală cu cruch . În poziția anterioară, ridicați piciorul superior și aduceți genunchiul și cotul pe aceeași parte pentru a ciocni chiar în fața buricului. Repetați exercițiul de 5 ori cu fiecare picior.
- Placă alternativă . Intră într-o poziție clasică de scândură. Ridicați piciorul stâng și brațul drept și țineți-l timp de 15 secunde. Repetați cu piciorul drept și brațul stâng.
- Placă dinamică . Luați-vă pe antebrațe și mișcați înainte și înapoi pentru încă 15 secunde.
- Scândură cu genunchi la cot . Faceți o scândură clasică, dar cu o criză, adică lovind un genunchi la nivelul buricului cu cotul brațului opus. Faceți cinci repetări și comutați laturile.
- Set de abs. Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, așezați mâinile în spatele gâtului și faceți ridicări ale trunchiului, fără a vă trage de gât cu mâinile de 20 de ori.
- Bicicleta în aer. În aceeași poziție ca înainte, ridicați trunchiul și mișcați picioarele ca și când ați pedala o bicicletă timp de 30 de secunde.
- Sit-up-uri verticale. Începeți din poziția anterioară și lăsați picioarele ridicate la 90 °. Faceți ridicarea trunchiului timp de 20 de secunde cu mâinile pe ceafă.
- Frog abs . Așezați-vă la sol cu mâinile sprijinite, ridicați genunchii și întindeți și micșorați picioarele.
- Oblic Faceți o criză clasică, dar în loc să mergeți drept, încercați să vă loviți în cot cu genunchiul opus. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
- Elevarea picioarelor . Întins pe spate, ridicați picioarele direct la 90 ° și coborâți-le alternativ până ajungeți la 45 °. Dacă observați că spatele se arcuiește foarte mult, nu le coborâți atât de mult. Faceți 15 repetări pe fiecare picior.
Și dacă doriți să faceți mai mult sport și doriți să descoperiți noi exerciții și modalități de a rămâne activ, urmați blogul lui Patry Jordán la CLARA.es!
