La fel ca Marta, poți găsi o mie de scuze pentru a mânca prost sau pentru a nu urma o dietă: „este constituția mea”, „total, nu pot face nimic”, „metabolismul meu este lent …” și poți găsi și o mie de stimuli pentru a lupta împotriva lor, precum Mărturia Martei, care sperăm să vă încurajeze să începeți să aveți grijă de voi. De fapt, dacă citiți aici acest lucru este pentru că într-un fel vreți deja să aveți mai multă grijă de voi înșivă. Și pentru a vă ajuta, vrem să vă oferim cel mai bun instrument posibil: cea mai ușoară, mai sănătoasă și mai eficientă dietă de slăbit.
- Ușor: această dietă pentru a slăbi este concepută pentru femeile adevărate, cu programe complicate, care nu au timp să pregătească 3 meniuri diferite pe zi și care doresc să găsească ingredientele în orice supermarket. În plus, este complet gratuit, trebuie doar să descărcați documentul pdf sau jpg pe care îl aveți mai jos și să urmați meniurile pe care le veți găsi în ele.
- Sana: Meniurile dietei pentru slăbit au fost concepute de medicul nostru nutriționist, dr. Beltrán. Nu este o dietă miraculoasă, este un plan de a mânca mai bine și de a pierde în greutate.
- Eficace: meniurile conțin ingrediente pentru a accelera pierderea în greutate în mod natural, fie prin efectul său satiant, diuretic sau de ardere a grăsimilor. Cu această dietă pentru a pierde în greutate, vei face ca metabolismul să meargă ca o motocicletă - fără a-ți risca sănătatea - astfel încât să începi să arzi din primul minut.
Cea mai ușoară și mai eficientă dietă de slăbit
Meniurile sunt simple și complete și le puteți repeta timp de încă 4 săptămâni, deoarece sunt foarte echilibrate și sănătoase.
- Micul dejun: aveți mai multe propuneri pentru a le selecta pe cele care se potrivesc cel mai bine gusturilor dvs.
- Mese: complete și foarte satisfăcătoare cu mâncăruri concepute astfel încât să nu-ți fie deloc flămând.
- Între ore: vă oferim opțiuni pentru a lua o băutură la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, dacă aveți chef.
- Cina: ușoară și fără zaharuri cu absorbție rapidă, astfel încât corpul tău să se odihnească mai bine și să acumuleze mai puține grăsimi.
10 trucuri pentru a slăbi
- Mănâncă, pentru că foamea te îngrașă. Dacă consumi mai puțin de 1.000 de calorii pe zi, metabolismul tău încetinește și, dacă acesta este modul tău obișnuit de a mânca, îți va fi mai dificil să slăbești, indiferent de dieta pe care o faci.
- Faceți rețete care să umple de două ori mai mult. Pentru ca o dietă să funcționeze, trebuie să mănânci mai puțin, dar „cum” să o faci este esențială. Dacă pe masa ta există mâncăruri apetisante care îți intră în ochi, te vei simți mai mulțumit. Și dacă, în plus, sunt pregătiți în jumătate din timp, vei fi fericit. Din acest motiv, Dr. Beltrán s-a asigurat că toate felurile de mâncare pe care le veți găsi în meniul descărcabil sunt pregătite rapid, pline și gustoase.
- Mănâncă alimente care sunt condimentate. Condimentele fierbinți (chili, piper negru, cayenne, boia iute, semințe de muștar, ghimbir …) accelerează rata metabolismului tău, deoarece au o acțiune termogenică. Adică îți cresc temperatura corpului, ceea ce te determină să arzi mai multe calorii și mai multe grăsimi. Aveți grijă, dacă nu vă place picantul, puteți include și alte condimente precum scorțișoară. Potrivit unui studiu, consumul de ¼ lingură de scorțișoară pe zi accelerează metabolismul.
- Luați perfuzii și probiotice pentru a evita balonarea abdominală. Dietele normale includ de obicei alimente care cresc balonarea abdominală (fructe, salată, leguminoase). Pentru a contracara acest lucru, luați de exemplu infuzii antigaz, cum ar fi cele pe care le veți găsi în meniul nostru descărcabil. În plus, Dr. Beltrán a inclus și alimente și preparate care previn acest efect de balon, cum ar fi diuretice naturale și probiotice.
- Include mai mulți pești și un albastru mai bun. Consumul de pește gras, care este bogat în acizi grași omega 3 (sardine, somon sau ton), vă îmbunătățește metabolismul, pe lângă reducerea inflamației și protejarea inimii. De asemenea, s-a observat că acizii omega-3 contribuie la reducerea rezistenței la leptină, un hormon care facilitează pierderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare. Pe lângă pește, nucile, avocado și chia sau semințele de in sunt, de asemenea, bogate în omega 3. De aceea, în meniul dietei pentru a slăbi, pe care vi-l propunem, veți găsi o mulțime de pește și nuci.
- Obțineți iod și dați un impuls tiroidei. O scuză pentru a face un aperitiv cu creveți, hamsii sau cocole este că peștele și crustaceele furnizează iod, un mineral foarte important pentru buna funcționare a tiroidei, glanda care influențează cel mai mult metabolismul. Dacă tiroida este insuficient activă, metabolismul încetinește și ne îngrășăm. Există însă și alte alimente bogate în iod, precum spanacul, broccoli, usturoiul sau ceapa, le veți găsi și în dieta noastră pentru a slăbi.
- Înscrieți-vă pentru infuzii de ardere a grăsimilor. Cum ar fi infuzia de ananas cu ghimbir, care se prepară prin infuzarea unei felii de rădăcină de ghimbir și apoi încorporând sucul a două felii de ananas. Pe lângă accelerarea metabolismului, amestecul este foarte curățător și are un gust delicios. Sau încercați infuzia de mușețel cu scorțișoară îndulcită cu o jumătate de linguriță de scorțișoară, care ajută la reglarea metabolismului zahărului din sânge, reducând pofta și ajutând la arderea grăsimilor abdominale. De asemenea, propunem aceste două infuzii în dieta noastră.
- Exercițiu pentru că mușchii consumă mai multe grăsimi. Exercițiul este marele aliat al unei diete pentru a pierde în greutate, deoarece activează metabolismul, fiind capabil să îl facă de până la 3 ori mai activ. Dacă nu, uitați-vă la aceste cifre: cu o viață sedentară ardeți 26 kcal pe kilogram de greutate pe zi. Dacă veți intra în formă, veți arde 35-40 kcal pe kilogram de greutate pe zi. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul, pentru a se menține, trebuie să consume mai multe calorii. De fapt, chiar și în repaus, mușchii tăi continuă să ardă calorii. Și ce poți face pentru a câștiga mușchi? Combină exerciții cardiovasculare (mers pe jos, înot, alergare) sau exerciții pentru arderea grăsimilor cu exerciții de tonifiere, precum cel practicat cu greutăți sau pentru a întări părți ale corpului, cum ar fi abdomenul.
- Faceți o saună pe săptămână. A lua o saună vă revoluționează metabolismul forțându-l să lucreze mai mult pentru a vă menține temperatura corpului stabilă, ceea ce contribuie la arderea mai multor calorii. Dar, în plus, sauna ajută la eliminarea toxinelor, cum ar fi unele dintre substanțele chimice care, potrivit Institutului Național Britanic de Sănătate Publică, provoacă supraponderalitate și care pot afecta tiroida, glanda însărcinată cu reglarea metabolismului.
- Dormi încă 1 oră. Potrivit unui studiu suedez, o noapte de somn slab sau întrerupt afectează mulți hormoni legați de metabolism. De exemplu, nivelurile de grelină, hormonul care trimite semnale de foame către creier, cresc și ajungi să mănânci mai mult. În plus, a dormi mai mult de 7-8 ore contribuie la încetinirea metabolismului, deoarece organismul în repaus are nevoie de mai puțină energie pentru a funcționa.
Meniu descărcabil pentru dieta de slăbit
Acestea sunt meniurile dietei pentru slăbit create de dr. Beltrán. Puteți descărca acest meniu săptămânal al dietei pentru a slăbi în jpg și pdf, gata de tipărire.
Descărcați meniul Dietei pentru a slăbi în pdf
Descărcați meniul Diet pentru a slăbi în jpg
