Crys Dyaz este cel mai bine păstrat secret pentru a avea forma influențatorilor și a vedetelor de talia Alexandrei Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo și Blanca Suárez, printre altele. Antrenorul fizic este însărcinat să își mențină motivația ridicată și să pregătească un plan de antrenament adecvat pentru ei, astfel încât să fie activi și să dea tonul exact acolo unde au nevoie. Alexandra Pereira, de exemplu, împărtășește de obicei în rețele unele dintre exercițiile propuse de Crys:
Și acum îl poți obține și tu! Crys Dyaz împărtășește cu CLARA o rutină cu care poți pierde în greutate și te poți forma ca un influencer … în mai puțin de o jumătate de oră!
„Lipsa de timp este adesea doar o scuză. 20 de minute bine petrecute îți vor activa corpul și vei putea vedea rezultate . Astăzi este ziua. Acum este timpul! ”, Încurajează sportivul. "Vă recomand să faceți această rutină de 4 ori pe săptămână și, în funcție de nivel, puteți face o a doua rundă pentru a finaliza o rutină de 40 de minute."
Rutină de pierdere în greutate de 20 de minute de către Crys Dyaz
Luați 2-3 minute pentru a vă mișca articulațiile și a vă activa metabolismul.
Se compune din 10 exerciții pe care trebuie să le faci timp de 40 de secunde . Lasă 20 de secunde de odihnă între ei să câștige putere.
- Genofexiuni. Săritul vertical maxim a început după o coborâre controlată, până când coapsele sunt paralele cu solul.
- Bani. Așezați palmele pe pământ; încheieturile sunt aliniate la coate, formând o linie dreaptă. Ridicați-vă corpul menținându-l complet drept și întindeți brațele cât puteți (poziția scândurii). Urcați și coborâți încet. Dacă nivelul tău este începător, ține-ți genunchii pe pământ.
- Scândură pe podea cu ridicări de picioare. Intră într-o poziție de scândură (la fel ca în cazul în care ai face o împingere în sus), conectează-ți degetele de la pământ, strânge-ți fesierii și aliniază-ți capul cu spatele. Odată poziționat corect, ridicați alternativ picioarele.
- Sărind. Aleargă pe loc, ridicând genunchii cât poți de sus.
- Lunges. De asemenea, cunoscute sub numele de lunges, acestea sunt efectuate prin deplasarea înainte sau înapoi și se termină cu o îndoire a genunchiului. (40 de secunde pe fiecare picior)
- Scufundări triceps. Așezați un scaun (sau un pas) în spatele vostru și lăsați-vă mâinile pe el cu spatele la el. Cu picioarele plate pe pământ, genunchii îndoiți și șoldurile ridicate, efectuați o îndoire a cotului, coborând șoldurile spre pământ fără ca fesierii să intre în contact cu solul. Finalizați exercițiul extinzând coatele pentru a reveni la poziția inițială.
- Scântei scurte. Sunt abs-ul unei vieți, dar foarte scurte și controlate.
- Burpee. Ghemuiți-vă în jos, așezați mâinile pe pământ și țineți capul ridicat. Apoi mișcă-ți picioarele înapoi cu picioarele împreună și fă o împingere. Finalizați exercițiul stând în picioare sau sărind (în funcție de nivelul dvs.)
- Comenzi. Acesta constă în realizarea unui fier de călcat pe podea, cu mâinile sprijinite. Pornind de la această poziție, susțineți un antebraț și apoi celălalt. Apoi urcați în poziția de plecare. Faceți exercițiul controlându-vă poziția.
- Alpiniști. În poziție de scândură, aduceți un genunchi spre piept și alternați ambele picioare.
Repetați intensitatea creșterii blocului. Pentru a realiza acest lucru, puteți lua greutate sau cauciuc și puteți crește viteza. În această a doua rundă, petreceți 20 de secunde lucrând și 10 secunde odihnindu-vă între exerciții pentru a vă respira.
După exerciții, este timpul să vă întindeți. Petreceți 5 până la 7 minute făcând întinderi globale. Foarte important: țineți 40 de secunde în fiecare poziție.
