Cele mai bune 15 alimente pentru arderea grăsimilor

1. Ceaiul verde arde grăsimile

Ceaiul verde conține un polifenol antioxidant numit epigallocatechin gallate. Acest compus, pe lângă faptul că este un anticancer puternic, combate grăsimea albă, care tinde să se acumuleze în abdomen și pune inima în pericol. Alege bine. Băuturile comerciale cu extract de ceai verde, care conțin și zahăr sau îndulcitor, nu merită. Pentru a fi un arzător de grăsimi, trebuie să-l preparați cu ceai din frunze și fără zahăr. Bea 4 cani pe zi pentru cele mai bune rezultate. Veți pierde 700g într-o lună.

2. Iaurt

Calciul din iaurt ajută organismul să metabolizeze mai bine grăsimile și reduce crearea de noi depozite de grăsime. Pentru a-l absorbi mai bine, luați un iaurt în afara meselor și cu o mână bună de fructe roșii (antocianinele sale vor spori efectul de ardere a grăsimilor).

3. Ulei de măsline

Ulei (adică grăsime) pentru a arde grăsimea? Nu este o contradicție, dacă mâncați alimente bogate în grăsimi „bune”, veți face mai ușor pentru organism eliminarea grăsimii albe și înlocuirea acesteia cu grăsime brună, un tip de grăsime corporală care ajută la arderea mai multor calorii, deoarece este responsabil pentru menținerea temperatura corpului. Dintre toate grăsimile bune, vă recomandăm uleiul de măsline, deoarece s-a demonstrat că activează grăsimea brună.

4. Lintea

Luați-le o dată pe săptămână din trei motive: conțin fier care facilitează arderea grăsimilor; vitamina B12, care este esențială pentru transformarea grăsimilor în energie și vitamina B3, care ajută și la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, evitați să le gătiți cu ingrediente foarte grase, cum ar fi chorizo.

5. Chile

Conține capsaicină, substanța responsabilă de înțepătura sa. Când îl luați, temperatura corpului crește și, pentru a face acest lucru, metabolismul arde grăsimile de rezervă. Ardeii cei mai bogați în capsaicină sunt ardeiul habanero, ardeiul curmal, ardeiul cayenne, ardeiul serrano și jalapeño. Ardeiul iute și ardeii Padrón conțin și ei; cei care înțeapă, desigur.

6. Frigarui de curcan

Turcia este foarte bogată în vitamina B12, adevărata vitamină pentru arderea grăsimilor, pe care o găsești doar în carne, pește, lactate și ouă. Doriți să îl obțineți în doze suficiente de alimente ușoare și slabe, cum ar fi curcanul.

7. Nucile

Conform acestui studiu realizat de Universitatea din Barcelona, consumul a 30 g de nuci în fiecare zi timp de 12 săptămâni reduce grăsimea abdominală. Care este deja un motiv bun pentru a le include în dieta zilnică. Dar, în plus, nucile sunt sățioase și ne ajută să reducem nivelul glicemiei. Pentru a profita de toate aceste beneficii, luați 5 nuci pe zi.

8. Merele

Mănâncă-le cu pielea pentru a crește doza de fibre și acid ursolic. Acești compuși încetinesc întregul proces digestiv și fac metabolismul mai eficient în obținerea de energie și substanțe nutritive din alimente. În acest fel, crești cantitatea de calorii pe care o consumi chiar și fără să te miști. Dacă puteți, alegeți mere organice, fără pesticide.

9. Ciocolata

Sună incredibil, dar ciocolata - chiar dacă conține grăsimi monoinsaturate - ajută la arderea grăsimii din burtă. Desigur, pentru a beneficia de aceste efecte, ciocolata pe care o alegeți trebuie să aibă un conținut ridicat de cacao (cel puțin 85%). Deci, acum știți, vă puteți delecta cu o uncie în fiecare zi după mese.

10. Guacamol

Această rețetă tradițională mexicană are atribute efecte benefice asupra metabolismului grăsimilor. Trebuie doar să zdrobiți și să amestecați 1/4 dintr-o ceapă de primăvară, 2 avocado, suc de lime, 1/4 dintr-o roșie și coriandru. Adăugați piper serrano cuburi (în cantitatea care vă place, deoarece este foarte picant) pentru a spori efectul.

11. Broccoli

După ce a mâncat broccoli, corpul își transformă compușii sulfului într-o substanță anticancerigenă numită sulforofan. Aceeași substanță declanșează o reacție chimică care duce la arderea grăsimilor. Pentru a profita din plin de nutrienții din broccoli, nu îl fierbeți prea mult. În mod ideal, ar trebui să gătiți floretele timp de doar trei minute. Condimentați-le cu ulei de măsline extravirgin, usturoi ușor prăjit și boia. Sănătos și delicios.

12. Lămâie

Medicina naturală atribuie lămâii o capacitate de detoxifiere a ficatului. În acest fel îi permite să-și îndeplinească mai bine funcțiile, inclusiv digestia și arderea grăsimilor, împiedicându-l să se acumuleze în burtă. Ceea ce nu este dovedit este că consumul de apă cu lămâie pe stomacul gol ajută la eliminarea toxinelor. Nu există niciun studiu serios care să demonstreze acest lucru.

13. Scortisoara

Îl puteți folosi ca înlocuitor al zahărului din cafea. Aroma sa se datorează unui compus numit cinamoaldehidă, care are capacitatea de a favoriza eliminarea grăsimii abdominale, cea mai puțin sănătoasă. De asemenea, scade producția de insulină și nivelul zahărului din sânge.

14. Tomate

Culoarea roșie se datorează licopenului, o substanță care stimulează producția de aminoacid carnitină, care la rândul său favorizează arderea grăsimilor. Puteți prepara un suc cu 1 roșie, două portocale și miere. Vitamina C din fruct îmbunătățește efectul licopenului.

15. Semințe de chia

Foarte bogat în fibre, care „trage” grăsimile, și în omega 3, care este legat de a avea un indice de grăsime corporală mai scăzut. Pentru ca corpul tău să-și absoarbă bine substanțele nutritive și să nu treacă prin tractul digestiv, este important să le macini înainte de a le consuma.

Știm că este necesar să luați grăsime . Avem nevoie de ei pentru a putea trăi, deoarece ne oferă căldură, ne ajută să producem vitamine, hormoni etc. Problema apare atunci când încep să se acumuleze în zonele în care ne deranjează cel mai mult, formând mânere inestetice de dragoste: pe burtă, centurile de cartuș, fundul, talia … Cine vrea să le instaleze acolo?

Și este că grăsimile sunt de două ori mai grase decât proteinele sau carbohidrații și, pe lângă acestea, tind să se acumuleze mai ușor. De parcă nu ar fi de ajuns, sunt mai puțin sățioase, așa că mâncăm mai mult. Există mai multe alimente care au ascuns grăsimi și poate că nu le știai, descoperă-le.

Dar nu este doar o problemă estetică. Există multe studii care au arătat că există o relație strânsă între ceea ce măsoară talia (unde grăsimea se acumulează de obicei) și riscul de probleme cardiovasculare. Și este că, cu cât vă măsoară talia mai mult, cu atât aveți mai multe puncte că inima voastră ajunge să se îmbolnăvească .

Din fericire, datorită științei, astăzi știm cum să inversăm acest proces. Putem preveni depunerea grăsimilor în zonele noastre cu probleme și chiar putem face să dispară ceea ce este deja acumulat. Doar urmați aceste sfaturi simple și profitați de proprietățile unor alimente, cum ar fi cele pe care le-ați văzut, care acționează ca remedii autentice pentru arderea grăsimilor și merg foarte bine pentru meniurile zilnice pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimente pentru a pierde grăsime?

Da, se arată că unele alimente conțin substanțe care ajută organismul să ardă mai rapid și mai eficient grăsimile stocate . Dar la fel cum există alimente care te fac să arzi grăsimi, există obiceiuri care îngreunează acea slujbă și o împiedică. De exemplu, consumul de puține grăsimi, omiterea meselor sau consumul dezordonat și după ore … Toate acestea determină o reacție în lanț a metabolismului care crește rezistența la insulină și poate duce la acumularea mai multor grăsimi abdominale. Cu cât programele dvs. de masă sunt mai haotice, cu atât vor apărea mai multe vârfuri de insulină și cu atât mai mult vor crește mânerele dragostei.

Câtă grăsime ai mai rămas?

Puteți ști cu ușurință dacă sunteți supraponderal sau nu și cum vă este distribuită grăsimea corporală

Indicele de masă corporală (IMC) este unul dintre indicatorii pentru diagnosticul de supraponderalitate și obezitate, deoarece greutatea este legată de grăsimea corporală. Pentru a calcula acest lucru, împărțiți greutatea (în kilograme) la pătratul înălțimii dvs. (în metri) pătrat. Dacă aveți 1,68 cm înălțime și cântăriți 58 kg, IMC-ul dvs. va fi de 20,55, ceea ce ar fi considerat o greutate normală.

Clasificarea indicelui de masă corporală:

Sub 19 subțire
19-24,9 Greutate normală
25- 29,9 Excesul de greutate
30-34.9 Obezitate ușoară
35-40 Obezitate moderată
Mai mult de 40 de obezitate morbidă

Indicele Talie și Șold , servește pentru a ști cum se distribuie grăsimea. Pentru a face acest lucru, perimetrul taliei (chiar sub ultima coastă) și cel al șoldului sunt măsurate prin circumferința cea mai largă (cea care trece prin mijlocul feselor). Pentru a obține CPI, prima cifră este împărțită la a doua. Valoarea CPI pentru femei trebuie să fie cuprinsă între 0,71 și 0,84. Când este mai mare decât una, atunci când există o acumulare mare de grăsime abdominală în talie și există un risc mai mare de a suferi de tulburări cardiovasculare, diabet și hipertensiune. Pentru bărbați valoarea normală este cuprinsă între 0,78 și 0,93.