Calmar, proteine cu aproape nicio calorie
Calmar, proteine cu aproape nicio calorie
Proteine de un tub. Calmarii sunt alimente perfecte în dietele de slăbit, deoarece oferă multe proteine, care sunt foarte sățioase și, dacă nu sunt prăjite, puține calorii. În plus, carnea lor fermă ne obligă să le mestecăm încet și acest lucru ne face să ne simțim mai mulțumiți. Desigur, dacă avem probleme cu colesterolul, ar trebui să moderăm consumul acestuia.
Orezul brun, purifică corpul
Orezul brun, purifică corpul
Oferă energie, fibre și foarte puține grăsimi. Fiind foarte sărac în sodiu și bogat în potasiu, favorizează eliminarea toxinelor, care ajută la purificarea organismului și prevenirea retenției de lichide. Pe de altă parte, este bogat în carbohidrați și amidon, ceea ce permite asimilarea treptată a energiei sale. Oferă 350 kcal la 100 g.
Ciocolată, îndepărtarea foamei și îndepărtarea greu
Ciocolată, îndepărtarea foamei și îndepărtarea greu
Polifenolii din ciocolata neagra ajuta la controlul greutatii corporale si la imbunatatirea starii de spirit. În plus, consumul acestuia generează atât de multă plăcere, încât ajută la respectarea dietei. Puteți lua o uncie (aproximativ 20 de grame) de până la patru ori pe săptămână. Este de preferat să alegeți o ciocolată neagră cu 70% sau mai multă cacao.
Cartof, mai bine gătit și rece
Cartof, mai bine gătit și rece
Cartoful nu se remarcă prin conținutul de fibre, ci prin proporția sa de apă (77%), căreia îi datorează puterea sa sățioasă, mai ales dacă este pregătit fiert. De fapt, mai multe studii confirmă faptul că cartofii fierți sunt de două ori mai mulțumiți decât cartofii prăjiți și de trei ori mai ușori (80 kcal la 100 g). Desigur, sunt mai satisfăcătoare dacă sunt mâncate gătite și reci.
Banana, bogată în magneziu și potasiu
Banana, bogată în magneziu și potasiu
Satisfăcător și foarte relaxant. Este cremos și dulce, are și triptofan, o substanță care te ajută să te relaxezi. Din acest motiv, este o mâncare recomandată după cină, deoarece umple și evită bingesurile nocturne. Este, de asemenea, bogat în magneziu și potasiu, ceea ce îl face perfect după practicarea sportului. Și nu este adevărat că este foarte caloric, este de 62 de calorii la 100 g (un măr are 48 de cal).
Morcov, sursă de beta-caroten și vitamine
Morcov, sursă de beta-caroten și vitamine
Aliat perfect pentru atacurile foamei. Morcovii cu greu furnizează grăsimi (0,2%) sau proteine (1%). Își datorează gustul dulce carbohidraților (5,2%), din care provin în esență caloriile sale scăzute: doar 27 la 100 de grame. Bogat în beta-caroten (antioxidant), vitaminele C și E și fier, este un aliment excelent pentru gustare și calmarea anxietății într-un mod sănătos.
Peach, laxativ, diuretic, antioxidant …
Peach, laxativ, diuretic, antioxidant …
Simbol al longevității în China, conținutul său de apă este foarte mare, este peste 87% din greutatea sa și grăsimile sale sunt practic nule, ceea ce explică valoarea calorică redusă (35 și 45 de calorii la 100 g). Este, de asemenea, un laxativ, diuretic, antioxidant, antianemic și foarte sățios. De asemenea, este recomandat pentru digestii dificile.
Avocado, regulator al sistemului nervos
Avocado, regulator al sistemului nervos
Datorită bogăției sale în acizi grași, magneziu și vitamine B, avocado este un excelent regulator alimentar al sistemului nervos, deci este indicat în special în situații stresante și ajută la evitarea gustărilor. Deoarece este foarte caloric, trebuie consumat cu moderatie. 100 g furnizează 223 de calorii.
Scorțișoară, accelerează metabolismul
Scorțișoară, accelerează metabolismul
Atât condimentul, cât și perfuzia ameliorează indigestia, colicile și excesul de gaze. În plus, ajută la menținerea greutății. Un studiu de la Universitatea din Maryland (SUA) afirmă că consumul de ⁄ lingură de scorțișoară pe zi amestecat cu alimente accelerează metabolismul de până la 20 de ori, reducând acumularea de rezerve. Descoperiți alte condimente pentru arderea grăsimilor.
Alga fucus, slăbitoare și anticelulitic
Alga fucus, slăbitoare și anticelulitic
Deși algele sunt încă necunoscute pentru mulți oameni, gustul lor este surprinzător și reprezintă o sursă magnifică de minerale, în afară de efectele lor extraordinare de detoxifiere. Alga fucus, printre numeroasele soiuri, este folosită ca un efect de slăbire și anticelulitic. Este sățioasă și laxativă. Și poate fi consumat sub formă de infuzie.
Datați, umpleți și îndulciți
Datați, umpleți și îndulciți
Mâncare de bază printre popoarele deșertului pentru puterea sa energică și de restaurare; Data, ca toate fructele uscate, are un procent ridicat de nutrienți și calorii (275 la 100 g), dar este o gustare sănătoasă de luat în considerare, dacă nu este abuzată, pentru puterea sa sățioasă și aroma sa delicioasă. Este ușor laxativ.
Portocaliu, stimulează apărarea
Portocaliu, stimulează apărarea
Nu putea lipsi din listă. Datorită vitaminei C stimulează apărarea. Este de neînlocuit într-o dietă de slăbit datorită cantității de fibre pe care o oferă (3 grame într-o singură bucată), ceea ce ne face să ne simțim sătui. Ori de câte ori este posibil, este mai bine să consumați întregul fruct în loc de suc, care oferă mai mult zahăr (luați mai mult de 1 bucată într-un pahar) și mult mai puține fibre.
Spanac, bogat în vitamine, magneziu și fier
Spanac, bogat în vitamine, magneziu și fier
Fiind un aliment foarte ușor (22 cal / 100 g), dar cu un conținut interesant de fibre (2,3%), spanacul este esențial în dieta sățioasă. Bogat în vitamina A, acid folic, vitamina C, magneziu și fier, previne absorbția colesterolului. În plus, purifică ficatul și este laxativ, dar nu este recomandat pacienților cu rinichi datorită bogăției sale în oxalați.
Leguminoase, carbohidrați cu absorbție lentă
Leguminoase, carbohidrați cu absorbție lentă
Ideal pentru a evita „minimele”. Bogate în proteine, minerale și vitamine, precum cerealele, acestea sunt carbohidrați cu absorbție lentă, care ajută la menținerea nivelului de glucoză din sânge și la evitarea temutelor „minime”. Salatele de leguminoase sunt proteine și ușoare, în timp ce tocanele tind să fie mai calorice, deși depinde de rețetă. Acestea oferă energie și fibre constante.
Uleiul de măsline, combate colesterolul rău
Uleiul de măsline, combate colesterolul rău
Grăsimea are un efect sățios, dar pe o dietă de slăbire, grăsimea preferată ar trebui să fie uleiul de măsline și trebuie făcută cu moderare (maximum 4 linguri pe zi). Acest ulei este o grăsime mononesaturată care are un efect foarte benefic asupra colesterolului: nu numai că scade nivelul colesterolului rău, ci și îl mărește pe cel bun.
Carne slabă, multe proteine și puțină grăsime
Carne slabă, multe proteine și puțină grăsime
Puiul, curcanul, iepurele și anumite bucăți de carne de vită și de porc, cum ar fi sfoara, sunt slabe și oferă proteine de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt delicioase coapte cu o strop de lămâie și un vârf de piper. Trebuie să ne asigurăm că rația de carne nu depășește 100 de grame și să o consumăm de maximum trei ori pe săptămână.
Ciuperci, fibre bogate și calorii reduse
Ciuperci, fibre bogate și calorii reduse
Campion al „quitahambrelor”. Studiile au arătat că ciupercile au un efect îndelungat de satisfacție, făcându-le un ingredient ideal pentru a controla foamea. Motivul este că conține, la fel ca toate ciupercile, o cantitate mare de fibre (celuloză), mai mult decât alte legume. La aceasta se adaugă aportul caloric redus (15 kcal la 100 g).
Merluciu, bogat în omega 3 și calciu
Merluciu, bogat în omega 3 și calciu
Este, fără îndoială, cel mai popular pește alb, cu o mare putere sătiantă, datorită bogăției sale în proteine. Carnea sa albă este ușor de digerat și este foarte gustoasă. Bogat în proteine și sărac în grăsimi, se remarcă prin conținutul său de omega 3 și calciu. Un studiu realizat de centrul de cercetare CIBERobn a constatat că consumul său regulat ajută la reducerea grăsimii abdominale.
Ardei gras, vitamina C și fibre
Ardei gras, vitamina C și fibre
Datorită conținutului lor ridicat de apă, aportului caloric redus (20 calorii / 100 g), concentrației de micronutrienți și fibre, care produce o senzație de sațietate, ardeii sunt esențiali în dietele de control al greutății. În plus, fibrele previn constipația, previn cancerul de colon și ajută la controlul nivelului de colesterol și zahăr din sânge. În plus, sunt o sursă bună de vitamina C.
Pepene galben, purificator și diuretic
Pepene galben, purificator și diuretic
Răcoritor, hrănitor și delicios, pepenele galben este bogat în apă (80%), astfel încât să iei o porție bună din acest fruct te face să te simți plin, fără a ne afecta greutatea, deoarece 100 g conțin doar 52 kcal. Pe lângă faptul că se remarcă ca un excelent agent sătiant, este purificator și diuretic.
În spatele fiecărui mare triumf, există de obicei o echipă grozavă. Iar cea a dietei satiante super eficiente pregătită de Dr. Beltrán este grupul de 20 de alimente esențiale pe care vi le prezentăm în această galerie.
De la orez brun până la scorțișoară, prin leguminoase, ciuperci sau curmale, de exemplu. Sunt alimente care ne furnizează energie de durată, ne obligă să mestecăm bine, să stăm mai mult în stomac și par să-l umple mai mult.
Aceste alimente au virtutea calmării poftelor alimentare
Din acest motiv, sunt super satisfăcătoare. Dar nu numai asta. În plus, au virtutea calmării anxietății pentru mâncare. Deci sunt un aliat perfect pentru a slăbi fără a fi nevoie să moară de foame …
Cheile satisfacerii alimentelor
Ingredientele pentru o viață fericită fără foame sunt bogate în triptofan, vitamina B6, vitamina C și magneziu și în acizi grași esențiali, cum ar fi omega 3.
- Proteine ușoare. Sunt surse satisfăcătoare și, de asemenea, excelente de triptofan, care vă relaxează. Le găsești în carne de curcan, iepure și pui. La fel și peștele (cum ar fi merluciu sau calmar) și lactatele și ouăle.
- Legume. Sunt și proteine sățioase, dar de origine vegetală. Dintre leguminoase, soia și derivații săi (tofu, tempeh etc.) se remarcă prin faptul că sunt bogate în triptofan. Alte leguminoase foarte bogate sunt arahidele și nautul.
- Legume și legume. Sparanghelul este o sursă bună de triptofan. Nasturelul, fasolea verde și spanacul conțin multă vitamina C, necesară pentru producerea de serotonină. În plus, legumele, în general, sunt bogate în magneziu, cu efect anti-stres și anti-usturime.
- Fructe bogate în vitamina C. Vitamina C este un nutrient esențial pentru ca organismul să producă serotonină. Corpul nostru nu îl generează de la sine, deci trebuie obținut din alimente precum kiwi, portocale, mandarine, lămâi, coacăze sau căpșuni. Dar, de asemenea, în perioadele de stres, trebuie să-i creșteți consumul, deoarece adrenalina pe care o generăm atunci când suntem nervoși consumă multă vitamină C și este mai puțin disponibilă pentru a genera serotonină.
