Iată meniul săptămânal de familie pe care l-am pregătit la CLARA. Este un meniu săptămânal sănătos și echilibrat, cu mâncăruri pline de aromă, potrivite pentru toți membrii familiei.
Simțiți-vă liber să schimbați ingredientele dorite. Chiar, dacă preferați, puteți descărca acest meniu gol pentru a planifica mesele dorite. Acest meniu vă poate ajuta, de asemenea, în funcție de tipul de mâncare, astfel încât să știți de câte ori să mâncați carne pe săptămână etc. Mâncărurile din meniul acestei săptămâni pot servi drept inspirație.
luni
- Mic dejun. Piersica prăjită cu iaurt grecesc și 1 mână de caju + cafea sau ceai cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Un ou fiert tare sau 6 ouă de prepeliță
- Alimente. Gazpacho + roșii umplute cu cuscus, legume și ton + 2 paraguayeni
- Gustare. Pepene galben cu șuncă
- Cină. Pahar de suc de roșii cu sare și piper + pâine prăjită de hamsii cu ardei + compot de mere de casă fără zahăr
marţi
- Mic dejun. Smoothie verde cu salata verde, castravete, kiwi si lamaie + cafea sau ceai cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Roșii cherry cu bile de mozzarella
- Alimente. Hummus cu crudités vegetale și pâine pita ca nachos + 1 felie de pepene galben
- Gustare. Pâine prăjită de grâu integral cu avocado
- Cină. Mugur roșu cu roșii și capere + iaurt natural fără zahăr îndulcit cu scorțișoară
miercuri
- Mic dejun. Sandwich cu somon cu avocado, castravete și muguri + cafea sau ceai cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Chipsuri de varză de varză de casă
- Alimente. Salată de legume + orez tropical cu ananas, legume și stafide + 2 paraguayeni
- Gustare. Crudités vegetale
- Cină. Chard elvețian cu șuncă + omletă de vinete + 1 pahar de chefir
joi
- Mic dejun. Budinca Chia cu fructe de sezon + cafea sau ceai cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Cada mică de brânză proaspătă cu măsline
- Alimente. Salată cu fasole albă, ardei gras și ceapă tăiată cubulețe, bonito mărunțit și măsline + 1 piersică
- Gustare. Iaurt cu kiwi
- Cină. Supă de castraveți și mere acre + șuncă, quiche de dovlecei și brânză + compot de pere de casă fără zahăr
vineri
- Mic dejun. Clatite de ovaz cu branza de vaci si zmeura + cafea sau ceai cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. 1 banană
- Alimente. Salată de legume + pui chilindrón + 1 felie de pepene verde
- Gustare. 1 pară cu 1 mână de nuci
- Cină. Pizza de casă cu legume de sezon și brânză + 1 pahar de chefir
sâmbătă
- Mic dejun. Biscuiti cu fulgi de ovaz si banane (1 mare sau 2 mici) + cafea sau ceai cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Banderilla de hamsii și murături
- Alimente. Salată verde + scoici cu legume + Sorbet de citrice
- Gustare. Popcorn de casă
- Cină. Cremă de salată de miel + tofu sau seitan burger + iaurt natural fără zahăr îndulcit cu scorțișoară
duminică
- Mic dejun. Crepă sărată cu avocado cu somon afumat și nasturel + cafea sau ceai cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Baton de tortilla
- Alimente. Gulas cu creveți + avocado, tartar de somon și piersică + granita de pepene galben
- Gustare. 1 mână de nuci + 1 uncie de ciocolată
- Cină. Supă de pepene verde cu murături + ou în farfurie cu ardei + jeleu de fructe fără zahăr
