Pentru a respecta dieta doctorului M.ª Isabel Beltrán, nu este necesar să cântăriți alimentele sau să numărați calorii, trebuie doar să cunoașteți metoda farfuriei. Este unul dintre secretele #RetoClara și vrem să ți-l împărtășim. A fi nevoie să cântăriți toate ingredientele complică urmarea unei diete. Pe de altă parte, o metodă vizuală precum cea a plăcii ușurează lucrurile.
Cum functioneazã? Jumătate dintr-o farfurie plată ar trebui să fie legume, crude sau fierte sau ambele. Un sfert din farfurie corespunde carbohidraților: paste, orez, cartofi sau leguminoase. Iar celălalt sfert corespunde proteinelor: curcan, pui, pește, ou, tofu etc.
Dacă urmați această metodă nu vă veți plictisi. Există atât de multe modalități de a combina aceste trei secțiuni, încât dieta nu este obositoare, deoarece ingredientele se schimbă de la o zi la alta.
La desert, optează întotdeauna pentru fructe proaspete, iaurt degresat neîndulcit (îl poți îndulci cu scorțișoară dacă îți place) sau compoturi de casă făcute la foc mic și fără zahăr sau la cuptorul cu microunde, ca Laura, care nu are niciodată timp de chupchup.
Stabilirea unui meniu ordonat și echilibrat este esențială pentru a pierde în greutate. Dacă doriți idei, descoperiți meniurile pentru această săptămână, care includ micul dejun, gustări la mijlocul dimineții, prânz, ceai de după-amiază și cină pentru o săptămână întreagă.
Descărcați meniul primei săptămâni în jpg
Descărcați meniul primei săptămâni în pdf
Și, mai presus de toate, amintiți-vă că dieta este unul dintre pilonii #Clara Challenge, dar ar trebui să practicați și sport și să vă îngrijiți pielea. Dacă aveți nevoie de idei de exerciții pentru a face acasă, nu ratați cea mai activă postare a noastră de la Anna Santidrian, de la Holmes Place; Și dacă ceea ce doriți este să învățați cum să vă îngrijiți pielea și să evitați lăsarea atunci când slăbiți, urmați aceste sfaturi de la Nuria Soteras de la Backstage Bcn.
Iată linkurile către celelalte săptămâni ale provocării:
