Veți fi auzit de milioane de ori despre beneficiile yoga. „Întindeți mușchii și îmbunătățiți postura. Dar, mai presus de toate, ajută să scăpăm de haosul care ne înconjoară pentru a reduce anxietatea și stresul ”, explică modelul și prezentatoarea Mireia Canalda. Un moment personal prost în urmă cu un an a determinat-o să-l descopere : „Mi-am pierdut slujba și m-am despărțit. Datorită vărului meu, profesor de yoga kundalini, am descoperit această practică. Din moment ce ea a avut experiență în organizarea de evenimente, i-am sugerat să organizeze retrageri. Și am ajuns să mă antrenez ca profesor ”.

Yoga ca terapie anti-stres

Deși în Occident îl vedem ca doar un alt sport, scopul este unirea dintre corp și minte. „În mod normal suntem o mie de lucruri. Mintea nu se oprește. În birou trecem peste lista de cumpărături și la prânz ne gândim la planuri de viitor. Nu luăm decizii clare și nici nu ne bucurăm de prezent. Yoga ne obligă să ne izolăm. În primul rând, trebuie să vă gestionați singur respirația, să decideți cât de mult aer să luați și cât de profunde vor fi fiecare inspirație și expirație. Apoi vine partea fizică: posturi care necesită o mare concentrare sau echilibru. A spus că este ușor, dar nu este. Trebuie să vă concentrați toate forțele pentru a vă controla corpul. Când vrei să-ți dai seama, acea povară de la început a dispărut ”.

Concentrarea pe postură și respirație te ajută să te relaxezi.

Singur sau într-o clasă cu un profesor?

În opinia Mireiei, „modalitatea ideală de a începe este cu un profesor. Mai bine dacă participi la energia unei clase. Dar suntem femei adevărate și nu avem întotdeauna timp să mergem la oră la un anumit moment. Dacă doriți să descoperiți yoga, chiar dacă aveți doar câteva minute în fiecare zi, căutați un tutorial video și încercați să îl practicați ”. Nu vă lăsați copleșiți dacă nu înțelegeți numele sanscrite ale asanelor. După câteva sesiuni le veți aminti fără probleme. De fapt, dacă vă gândiți să începeți yoga sau aveți deja o bază, la fel. Veți vedea cât de distractiv este să faceți yoga acasă cu ea.

Original text

Contribute a better translation

Cum să vă concentrați asupra respirației
Pentru a respira bine, de exemplu, ar trebui să stați cu picioarele îndoite, să vă aliniați spatele, să separați vertebrele și să închideți ochii. Există multe momente de respirație, „cea mai cunoscută este ca Darth Vader: inspirați încet prin nas și eliberați aerul prin gură într-un fel de oftat lung ”. Pe de altă parte, în kundalini yoga se folosește respirația de foc : „ Respirați ușor prin nas și expirați ca și cum ați dori să suflați 90 de lumânări cu nasul”.

Exercițiu de broască

Pentru început, Mireia ne invită să practicăm această asana.
Ghemuiți-vă expirând, cu genunchii despărțiți și cu tocurile până când gluteii ating tocurile. Încercați să rămâneți pe degetele de la picioare, cu brațele întinse până când atingeți solul cu vârful degetelor.
Pe măsură ce inspirați, ridicați glutul și țineți mâinile pe podea și călcâiele ridicate. Întindeți complet picioarele și încercați să vă apropiați capul de genunchi.
Expirați și reveniți la poziția inițială, repetați de 10 ori. Pe ultima, stați jos și respirați adânc 3.
Sporește circulația sângelui în picioare. Veți vedea îmbunătățiri ale varicelor, vergeturilor sau celulitei.
Ajută la flexibilitatea șoldului.

Flexibilitatea vine încetul cu încetul
„Există oameni mai flexibili din cauza geneticii. Dar toți pierdem elasticitatea odată cu vârsta. Yoga ne permite să o recuperăm. În timp ce vine acest lucru, concentrați-vă pe a face fiecare poză în funcție de gradul dvs. de flexibilitate . " Cu practica, vei ajunge să te întinzi ca de cauciuc. Ajutați-vă cu un bloc de spumă sau plută sau cu o curea dacă aveți dificultăți de poziționare.

Provocarea echilibrului
Unele asane sunt efectuate pe un picior. Pentru a nu cădea, yoghinii au un truc: căutați un punct în fața dvs. și concentrați-vă asupra lui. Mireia mai are un truc: „Meditarea timp de 11 minute pe zi îți mărește capacitatea de concentrare”.

Idee de top

când ești stresat sau furios:
Luați o clipă și inspirați ușor, umflându-vă burta, apoi diafragma și, în cele din urmă, clavicula se ridică. Țineți aerul câteva secunde și scoateți-l treptat.

Alege-ți stilul de yoga
„ Pentru început, sugerez kundalini. Nu există posturi complicate, merge mai mult la emoții. Hatha, ashtanga sau, mai presus de toate, vinyasa sunt mai dinamice. Iyengar se concentrează foarte mult pe postură și îmbunătățește forța musculară. " Altele sunt mai deosebite, cum ar fi acroyoga (posturi acrobatice), aeroyoga (suspendat cu țesături) sau bikram (într-o cameră la 38 oC). Câte ore pe săptămână să exersezi? „Fac 2 ore la curs și alte 2 acasă.”

Secretele yoga
Mireia dezvăluie beneficii fizice și spirituale care sunt bune pentru toată lumea:
DEBAZĂ: Nu pierde în greutate și nici nu este un arzător de grăsimi, „dar anumite posturi stimulează organele digestiei, legate și de frică. Iar reducerea stresului îmbunătățește și digestia. " Datorită acestui fapt, te duci mai mult la baie și te dezumfli.
DURERE ÎN SPATE: Pentru a-l atenua cu yoga, „lucrați punctul buricului întinzând coloana vertebrală și răsucind burta spre lombar. Și deschide umerii. Memorează această postură pentru a merge în poziție verticală. Uneori, durerile de spate provin dintr-o durere spirituală care ne face să ne aplecăm ”.
CONCENTRARE: Pentru a realiza acest lucru, „unii preferă să-și asculte doar respirația. Alții cântă muzică ușoară. Pun mantre sau trag dintr-o listă de redare a mea Spotify. Niciodată la un volum excesiv ”.

Ascultați aici mantra RA MA DA SA și aici GURU RAM DAS pe Spotify. Și nu ratați videoclipurile cu aceste două comunicări cerești, le veți iubi!

Haine și accesorii pentru a începe yoga
Și dacă ați vrut să începeți să practicați această disciplină, luați-vă niște haine și accesorii și treceți la treabă! Descoperă TOT CE ai nevoie pentru a practica yoga.