15 schimbări în dieta ta pentru a slăbi 3 kilograme fără să-ți dai seama

Cunoaște inamicul …

… Și alătură-te lui. Pentru a face acest lucru, descoperiți care sunt tentațiile dvs. și faceți o listă cu cele cinci alimente pe care știți că le dor. Răspundeți sincer, credeți că vă este greu să slăbiți din cauza lor? Dacă da, gândiți-vă și scrieți cum credeți că puteți controla consumul acestuia. Fii atent, nu este vorba despre renunțarea la ele, ci despre învățarea de a te modera. O modalitate de a face acest lucru este să începeți cu jumătate din ceea ce mâncați de obicei.

Căutați alternative

Dacă de obicei gustezi între mese, uită de produsele de patiserie și mănâncă cantitatea de fructe care se potrivește în palma mâinii tale. De asemenea, puteți căuta alte gustări satisfăcătoare care nu vă îngrașă, cum ar fi ouă fierte, așchii de legume etc.

Ați încercat infuzia de cacao?

4 uncii de ciocolată - aproximativ 25 de grame - adaugă până la 140 de calorii. Ca să nu mai vorbim despre ce reprezintă o prăjitură de ciocolată … Știați că infuzia de cacao vă poate păcăli simțurile și vă poate lăsa la fel de fericiți? O veți găsi în magazinele naturiste și în plante.

Dacă aveți înghețată, lăsați-l să fie iaurt

Chiar dacă optezi pentru cea mai mică cadă din înghețată, nimeni nu ia cele 200 de calorii. În schimb, îl puteți înlocui cu un iaurt înghețat, care va fi la fel de bogat și mult mai ușor. Și dacă este de casă, mai bine decât mai bine. Prea ușor. Pentru 4 persoane: luați 300 g de iaurt degresat, două linguri de sirop de agave și 300 g de fructe de pădure congelate. Zdrobiți amestecul și bucurați-vă!

Înscrieți-vă pentru pâinea încolțită

Două felii de pâine, fie ea albă sau integrală, nu scad sub 150-200 kcal. Și, mai presus de toate, noi nu vă trezim foamea, ci ne trezește! Ce se întâmplă dacă vă alăturați trendului pâinii încolțite? O singură felie vă va umple mult mai mult. Nu răsuciți gestul, este foarte bogat și se face cu făină făcută din muguri - nu din cereale - din cereale, cum ar fi grâul sau spelta, și fără drojdie. Și oferă jumătate din calorii!

Te simți capricios?

Momentele în care știi că nu ți-e foame, dar nu te poți opri din a te gândi la mâncare … Pentru a o evita, ia-ți un ulei esențial de vanilie și când dorința de a te trata îți bate la ușă, bucură-te de aroma ei. Nu vei avea nevoie de nimic altceva, pentru că te va satisface. Aroma sa are capacitatea de a atenua acea foame capricioasă care izbește chiar și după ce a mâncat bine. Desigur, pentru ca aceasta să aibă efect trebuie să fie naturală și pură.

Nuci în geantă

Răsfățați-vă și cumpărați diferite tipuri de nuci de bună calitate, prăjite fără sare. Faceți-vă niște pungi de aproximativ 30 g, care reprezintă aproximativ 150 de calorii. Purtați una dintre acele pungi în geantă și dacă greva foamei, bucurați-vă! Truc: Însoțiți-i cu un pahar de apă pentru a obține efectul lor de saturație mult mai mare.

Un fel principal ușor

Este o regulă foarte simplă de urmat. La fiecare masă, unul dintre felurile de mâncare trebuie să fie ușor. Pentru prânz, pregătiți o salată îmbrăcată cu 1 lingură de ulei și câteva picături de lămâie. La cină, luați o cremă de legume.

Diviza și cuceri

Aveți un angajament și mâncați afară? Nu vă faceți griji, cântarul nu trebuie să observe. Când mâncați afară, separați un sfert din fiecare aliment bogat în proteine, grăsimi sau carbohidrați (carne sau pește, brânză, orez, pâine) și rugați chelnerul să împacheteze resturile (sau să purtați un recipient în geantă și fă-o singur). Nici o rușine, este dreptul tău!

Treceți-l de la cină la micul dejun

Dacă transferați mâncare de la cină la micul dejun, veți pierde în greutate aproape fără să vă dați seama. De exemplu, desertul pe bază de fructe. Fără a reduce ceea ce mănânci pe zi, vei arde mai multe calorii și vei fi mai puțin flămând. De asemenea, vei avea mai multă energie. Motto-ul tău: „Micul dejun ca o regină, prânzul ca o prințesă și cina ca un cerșetor”.

Aromați legumele

Aromați-vă legumele

Legumele ne rezistă uneori pentru că sunt insipide. Pentru a-i face să treacă de la bland la gustos, încercați acest dressing special: Se amestecă o lingură de ulei de măsline extravirgin, 75 ml bulion de legume, două linguri de oțet balsamic, o linguriță de muștar, alta de miere, o șalotă tocată, sare și Piper. Încercați și spuneți-ne!

Încet

Potrivit președintelui Societății australiene pentru tratamentul și prevenirea obezității, dr. George Blair-West, majoritatea persoanelor supraponderale consumă o mare parte din caloriile zilnice în doar 20 de minute. Hai, dacă luați în serios mestecarea fiecărei mușcături de 20 de ori și învățați să mâncați încet, o veți observa foarte mult în silueta voastră. Te costă? Cu aceste trucuri pentru a mânca încet, veți obține cu siguranță.

Nu trei mese, mai bine cinci

O altă schimbare pentru a pierde în greutate, fără a fi nevoie să mănânci mai puțin și nici măcar să nu trebuiască să schimbi unele alimente pentru altele. Este vorba despre distribuirea lor într-un alt mod și împărțirea a ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei în 5 mese, în loc de 3. De ce vei slăbi mâncând la fel? Prin creșterea energiei disponibile în orice moment, vă veți simți mai bine, veți avea mai puțină foame și, pe termen scurt, veți reduce semnificativ cantitatea totală de calorii.

De trei ori cu lingura

Nu eșuează, pe baza salatelor devine subțire, dar din păcate. Pe de altă parte, dacă însoțiți salata cu mâncăruri cu lingură, veți pierde mai mult în greutate și cu mai multă bucurie. Păcat este că am pierdut obiceiul mâncărurilor cu lingură atunci când acestea sunt cele mai sănătoase! De trei ori pe săptămână, la prânz, înscrieți-vă pentru tocănițe și tocănițe care includ leguminoase și legume.

Ai nevoie de atata cafea?

Nu luați mai mult de două pe zi. Gândiți-vă că, cu câteva cafele cu zahăr, primiți 50 de calorii cadou. Dacă faci calculele, primești 3.000 în două luni. Și dacă îl luați cu lapte, smântână … adăugați și continuați fără remisiune. Dacă aveți nevoie de o ceașcă suplimentară care este o infuzie sau un ceai cu condimente precum vanilie, scorțișoară sau fructe de pădure, care nu necesită zahăr.

Vrei sa slabesti?

Nu ratați aceste 14 trucuri pentru a fi mai deștepți decât foamea.

Pe lângă consumul unei diete echilibrate și evitarea exceselor, aceste 15 mici modificări ale dietei te pot ajuta să slăbești 3 kilograme aproape fără a fi conștient de aceasta și cu un efort minim. Ia-ti notite:

1. Cele cinci ispite ale tale

Faceți o listă cu cele cinci alimente care vă tentează cel mai mult. S-ar putea ca pierderea în greutate să vă complice? Dacă răspunsul este da, gândiți-vă și scrieți o strategie specifică pentru a controla consumul fiecăruia dintre ei, astfel încât să nu-l dezechilibreze.

O idee. Nu renunța complet la nimic. De exemplu, începeți prin reducerea consumului la jumătate.

2. Gustări alternative

Dacă trebuie să mănânci între mese, uită de produsele de patiserie și mănâncă cantitatea de fructe care se va potrivi în palma mâinii tale.

Altă posibilitate. Înlocuiți o felie de ou fiert tare pentru croissant.

3. Cacao în loc de ciocolată

Un sfert de baton de ciocolată - aproximativ 25 de grame - poate părea o cantitate moderată, dar reprezintă aproximativ 140 de calorii. Înlocuiți-l cu o infuzie de coajă de cacao, a cărei aromă vă va lăsa la fel de fericit.

Medicinal. O veți găsi în dietetică și plante medicinale, unde o vând pentru proprietățile sale terapeutice.

4. Iaurt congelat

Chiar dacă alegeți cea mai mică cadă de înghețată, vă veți încărca cu 200 de calorii. Îl puteți înlocui cu un iaurt înghețat care va fi la fel de bogat și mult mai ușor.

Pregătire pentru 4 persoane: Luați 300 g de iaurt natural degresat, două linguri de sirop de agave și 300 g de fructe de pădure congelate. Zdrobiți amestecul și bucurați-vă!

5. Gustă pâinea încolțită

Câteva felii de pâine albă sau integrală de grâu adaugă 200 de calorii și nu te fac să te simți foarte plin. Încercați să le înlocuiți la micul dejun sau la prânz cu o singură pâine încolțită, mai hrănitoare.

Ce este? Pâinea încolțită sau esențială se face cu făină făcută din germeni - nu din cereale - din cereale, cum ar fi grâul sau spelta, și fără drojdie. Oferă jumătate din calorii.

6. Aroma de vanilie

Obțineți ulei esențial de vanilie și atunci când foamea vă lovește și vă amenință să sufle numărul de calorii, bucurați-vă de aroma sa. Nu vei avea nevoie de nimic altceva, pentru că te va satisface.

Avertizare. Uleiul trebuie să fie natural și pur.

7. Un fel principal ușor

La prânz, preparați o salată și adăugați paste sau orez. La cină, adăugați tacos de curcan, creveți sau alte alimente proteice.

Condiment: sunt suficiente două linguri de ulei de măsline și câteva picături de suc de lămâie.

8. Nuts to go

Cumpărați nuci de calitate diferită, amestecați-le și pregătiți pungi de aproximativ 30 g. Fiecare oferă 150 de calorii, sau aproximativ jumătate din sandvișul cu șuncă și brânză. Purtă-i în geantă și întoarce-te la ei când ți-e foame.

Sfat: Însoțiți-i cu un pahar cu apă pentru a obține un efect mult mai satisfăcător.

9. Împarte la patru

Când mâncați afară, separați un sfert din fiecare aliment bogat în proteine, grăsimi sau carbohidrați (carne sau pește, brânză, orez, pâine).

Gata: roagă- l pe chelner să împacheteze resturile sau să transporte un recipient în geantă și să-l faci singur.

10. De la cină la micul dejun

Gândiți-vă la ceva ce veți avea la cină și transmiteți-l la micul dejun. De exemplu, desertul pe bază de fructe. Fără a reduce aportul zilnic, veți arde mai multe calorii și veți fi mai puțin înfometați. De asemenea, vei avea mai multă energie.

Motto-ul tău: „Micul dejun ca o regină, prânzul ca o prințesă și cina ca un supermodel”.

11. Legume aromate

Unul dintre motivele pentru care ați putea fi reticenți să mâncați feluri de mâncare cu legume ca ingrediente principale este că le găsiți blande. Atunci ai nevoie de un condiment special.

Reţetă. Se amestecă o lingură de ulei de măsline extravirgin, 75 ml bulion de legume, două linguri de oțet balsamic, o linguriță de muștar, alta de miere, o șalotă tocată, sare și piper.

12. Cinci în loc de trei

O altă măsură care nu implică consumul mai puțin sau chiar înlocuirea unor alimente cu altele. Împărțiți-le în cinci preluări în loc de trei.

Explicatia. Prin creșterea energiei disponibile în orice moment, vă veți simți mai bine, veți avea mai puțină foame și, pe termen scurt, veți reduce semnificativ cantitatea totală de calorii.

13. Mai lent

Dr. George Blair-West, președintele Societății australiene pentru tratamentul și prevenirea obezității, spune că mulți oameni supraponderali își consumă majoritatea caloriilor zilnice în 20 de minute.

Truc. Stă la masă 40 de minute și mestecă fiecare mușcătură foarte bine.

14. De trei ori cu o lingură

În fiecare zi se consumă mai puține feluri de mâncare cu o lingură: supe și tocănițe care includ leguminoase și legume. Cu toate acestea, acestea sunt foarte hrănitoare și satisfăcătoare, oferind mai puține calorii decât mâncărurile solide.

Trei amiază. Asigurați-vă că trei prânz pe săptămână felul principal este lingurat.

15. Cafeaua de care nu ai nevoie

Nu depășiți două pe zi. Este încărcat cu cel puțin câteva lingurițe de zahăr, ceea ce înseamnă un cadou de 50 de calorii. Dacă faci calculele, primești 3.000 în două luni.

Dacă ai nevoie de o ceașcă. Faceți din acesta o infuzie sau un ceai cu condimente cu aromă dulce (cum ar fi vanilie, scorțișoară sau fructe de pădure) care nu are nevoie de zahăr.