Ce este mindfulness?
Ce este mindfulness?
Mindfulness, sau practica mindfulness, este un mod accesibil de a începe în meditație, deoarece trebuie doar să vă concentrați asupra a ceea ce percep cele cinci simțuri: vedere, atingere, miros, auz și gust. Este foarte ușor de practicat și are multe beneficii, îl veți vedea cu următoarele exerciții de mindfulness.
RIDICAȚI 30 DE MINUTE ÎNAINTE
RIDICAȚI 30 DE MINUTE ÎNAINTE
Când alarma se declanșează, rămâneți în pat 5 minute gândindu-vă conștient la modul în care este activată fiecare parte a corpului. Începe de la picioare și merge la cap. Apoi, profită de ocazie pentru a ieși la balcon sau a te uita pe fereastră și să fii atent la tot ceea ce vezi. Apoi, vom începe restul exercițiilor de mindfulness ale zilei.
RITUALUL CAFEI SAU CEAIULUI
RITUALUL CAFEI SAU CEAIULUI
Este vorba de a fi atenți la fiecare parte a procesului de preparare a cafelei sau a ceea ce bei dimineața. Opriți-vă la dorința care vă intră în momentul în care o faceți, în momentul scoaterii cafelei măcinate sau a capsulei, la zgomotul aparatului de cafea, aroma confortabilă pe care o degajă … În cele din urmă, savurați și savurați ceașca, așezându-vă în colțul tău preferat al canapelei. Vor fi 10 minute de glorie.
DEJUNARE CONȘTIENTĂ
DEJUNARE CONȘTIENTĂ
Aceeași practică de mindfulness poate continua la micul dejun. Lăsați-vă telefonul în timp ce mâncați și profitați de aceste 10 minute pentru a vă concentra pe mâncarea pe care o mâncați, gustul, mirosul … tot ceea ce faceți: întindeți pâinea prăjită, amestecați cafeaua … Acest nou mod de a mânca micul dejun vă va surprinde . Iată multe idei de mic dejun sănătos pentru ao pune în practică.
Mindfulness Bath
Mindfulness Bath
Puteți transforma orice duș sau baie într-un moment de atenție. Mirosul săpunului, aburul apei, sunetul robinetului, senzațiile la frecare … A face duș este o acțiune plină de mici plăceri de care vă recomandăm să fiți conștienți în timp ce respirați încet și profund. A, și dacă vrei să te bucuri de cea mai bună baie din viața ta, nu rata acest articol.
Vizualizați-vă obiectivele zilnice
Vizualizați-vă obiectivele zilnice
Nu vrem să faceți o listă nesfârșită, ci să vă gândiți la cele 2 sau 3 lucruri pe care ați dori să le realizați în acea zi: pot fi obiective de lucru, dar și personale și emoționale. De exemplu: trimiteți un raport, plecați la timp și mergeți la parc după-amiaza împreună cu partenerul meu și cu fiul meu.
Mergand pe strada
Mergand pe strada
Alegeți calea cel mai puțin zgomotoasă către destinație. Relaxați-vă mușchii și începeți să mergeți conștient, simțiți pașii. Începeți să priviți tot ce vă înconjoară: clădiri frumoase, copaci, oameni care trec, mirosuri, culoarea cerului … Încercați să nu lăsați gândurile negative să vă intre în minte.
Revizuirea gândurilor
Revizuirea gândurilor
Nu lăsați gândurile negative pe care le acumulați să fie ceea ce marchează începutul zilei dvs., eliminând astfel anxietatea care le însoțește. Mini exercițiu: când vine gândul toxic, privește în sus spre stânga, fără să-ți miști capul, ca și când ai privi în sus. Sigur că gândul va dispărea.
Fotografie de @spiritualwoman
Scrie un jurnal
Scrie un jurnal
Alegeți ora din zi pe care o preferați și scrieți chiar și un rând pe zi. Capturați cum vă simțiți sau orice gânduri ați avut. Dacă preferați, desenul merită și el. Important este să vă concentrați atenția câteva minute și să vă abstrați din exterior.
Comandă de 5 minute
Comandă de 5 minute
Am spus-o de multe ori, o casă ordonată este o casă fericită. Haosul cere haos mental, de aceea este esențial ca mediul dvs. să fie ordonat și cât mai puțin saturat cu obiecte inutile. Găsiți 5 minute pe zi pentru a comanda zonele vizibile ale casei dvs., precum și ale muncii.
Concentraţie
Concentraţie
Ești capabil să te concentrezi pe ceva mult timp și să te deconectezi de tot ceea ce este în afară? Puteți începe cu o activitate foarte ușoară: pictarea mandalelor. Sunt foarte la modă și este foarte ușor să le găsiți descărcabile pe Internet. Scopul este ca, în timp ce pictezi, gândurile tale să curgă fără oprire.
Fotografie de la @ njoy.this.chance
Detoxifiere digitală
Detoxifiere digitală
Nu vă speriați, nu vă vom spune să aruncați telefonul. Este pur și simplu o chestiune de deconectare pentru câteva ore, de exemplu, de la cină până a doua zi dimineață. Profitați de ocazie pentru a vorbi cu familia, a citi, a asculta muzică … Pare oarecum banal, dar mintea voastră o va aprecia.
Timpul pentru muzica
Timpul pentru muzica
Dacă nu te vezi pictând, un alt mod bun de a lucra mindfulness este ascultând muzică într-un mod prezent. Muzica reduce stresul, te pune într-o dispoziție bună și stimulează creativitatea. Alegeți melodiile care vă plac cel mai mult, faceți-vă confortabil, ascultați versurile și simțiți melodia.
Petreceți timp cu familia sau prietenii
Petreceți timp cu familia sau prietenii
De câte ori începem ziua fără aproape nicio interacțiune cu vreun membru al familiei noastre? Micul dejun, prânzul, cina … oricând va fi perfect. Scopul este să fii prezent și să te bucuri chiar și de 5 minute de conversație atentă. Televiziunea este interzisă!
Revizuirea zilei tale
Revizuirea zilei tale
La sfârșitul zilei, întreabă-te: a fost o zi satisfăcătoare? Revedeți tot binele care vi s-a întâmplat, detectați ce poate fi îmbunătățit și gândiți-vă ce puteți face a doua zi pentru a vă face ziua și mai bună. Puteți scrie pe scurt aceste gânduri într-un caiet.
Înainte de culcare
Înainte de culcare
Culcați-vă pe pat și repetați primul exercițiu. Începeți să respirați ritmic din diafragmă și relaxați în mod conștient toate părțile corpului, începând cu vârfurile picioarelor și terminând la coroană. Pe lângă practicarea aici și acum, acest exercițiu induce somnul.
Ai auzit de mindfulness ? Este practica aici și acum, a atenției, a prezenței și a conștientizării a ceea ce ne înconjoară. Nu este ceva rezervat călugărilor budiști, dar tot mai mulți oameni încorporează mici rutine de atenție în viața lor de zi cu zi. Cu exercițiile ușoare pe care le propunem mai sus, puteți începe să îl practicați încetul cu încetul și să vă bucurați de beneficiile sale.
„Adevărata călătorie a descoperirii nu se referă atât la căutarea de noi peisaje, cât la privirea celor vechi cu ochi noi”. Jon Kabat-Zinn
Acest citat al savantului Jon Kabat-Zinn, biolog molecular, cercetător și promotor al „mindfulness” în Occident, este revelator. Mindfulness nu caută experiențe noi în afara vieții de zi cu zi, ci te încurajează să vezi cu alți ochi ceea ce ți se întâmplă deja.
Beneficiile atenției
- Reduceți nivelul de stres
- Te ajută să dormi mai bine
- Creșteți creativitatea
- Îmbunătățește capacitatea de concentrare
- Promovează-ți compasiunea și empatia
„Mindfulness promovează creativitatea, observarea frumuseții, privirea poetului, așa cum spun, și ceea ce ei numesc mintea începătorului, care este un concept pe care îl iubesc: presupune a fi capabil să vedeți, să mirosiți, să gustați, să vă mișcați, ca dacă am făcut-o pentru prima dată. Făcând totul cu o atitudine de descoperitor, de parcă am fi într-un loc nou și totul părea nou și incredibil ”, explică psihologul Rafael Santandreu.
Problema este că trăim cu pilotul mental automat mereu pornit. Nu ne gândim la ceea ce se întâmplă acum; ne dedicăm imaginării unor scenarii viitoare (de obicei negative) care aproape că nu ajung să se întâmple niciodată. Și nu este dificil să ne imaginăm consecințele pe care aceasta le are asupra bunăstării noastre emoționale.
Toate exercițiile de mindfulness pe care le explicăm în galerie pot fi rezumate în această mantră propusă de psihologul Constanza González: „Doar pentru astăzi voi încerca să trăiesc în prezent, îmi voi locui corpul în această situație, în această conversație, în această masă … . ”.
Cu această atenție repetată în actele zilnice (deși în fiecare zi spunem „doar pentru azi”), percepția noastră asupra realității se schimbă. Iar software-ul nostru mental nu va mai proiecta în viitor în mod compulsiv.
