25 trucuri pentru combaterea stresului (dovedit științific)

Un mic dejun mindfulness

Mindfulness, sau mindfulness, te calmează, ținându-ți mintea să nu se împrăștie și să te concentrezi pe aici și acum. Practicați-l la micul dejun și veți lupta împotriva stresului de la primul lucru dimineața: pregătiți-vă cafeaua cu lapte și pâine prăjită sau un castron cu fulgi de ovăz sau orice aveți de obicei la micul dejun … și uitați de telefonul mobil, televizor sau radio. Doar urmăriți, mirosiți, mestecați și savurați fiecare mușcătură.

Îmbrățișare și îmbrățișare

Îmbrățișarea nu este doar un semn de afecțiune, ci poate fi și un medicament natural pentru combaterea stresului. Având acest gest cu cineva, corpul dumneavoastră va crește producția de dopamină, oxitocină și serotonină, substanțe strâns legate de sentimentul de bunăstare și capabile să vă reducă nivelul de stres.

Sun-o pe mama

Îmbrățișarea unei mame vă poate ajuta foarte mult în caz de stres extrem, dar dacă nu puteți scăpa să vă vedeți mama, sunați-o. Potrivit unei cercetări americane, vocea mamei are aceleași efecte pozitive asupra corpului tău ca și contactul fizic și ajută la scăderea nivelului de cortizol, „hormonul stresului”.

Zâmbetul și viața îți vor zâmbi

Chiar dacă nu te emoționezi în acel moment, încearcă să-ți pui un zâmbet pe față. Cu acesta veți putea reduce răspunsul corpului dumneavoastră la acea situație copleșitoare în care sunteți implicat. Diferite studii medicale subliniază că, de fiecare dată când zâmbești, creierul tău secretă beta-endorfine și reduce nivelul de cortizol cu până la 39%, iar adrenalina, cu 70%.

Nu vorbi despre cât de stresat ești

Dacă te repeti în mod constant că ești copleșit, acel sentiment va crește. „Vocabularul ne face să ne concentrăm atenția asupra semnelor care pot indica stresul”, explică psihologul Bertrand Regader. Chiar dacă nu îl faceți un tabu sau doriți să îl ignorați, pentru că veți ajunge să provocați mai mult stres.

Au obiective clare

Incertitudinea este foarte stresantă, deoarece îngreunează luarea deciziilor clare și prioritizarea a ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. Gemma Figueras, psiholog clinician și sexolog la Institutul de Psicologie din Barcelona, afirmă că „obiectivele te ajută să stabilesti un curs și să te simți ca și cum ai fi proprietarul propriei tale vieți”. Dar nu puteți avea întotdeauna totul sub control, așa că trebuie să acceptați o anumită incertitudine.

Antrenează armata

Sportul este una dintre cele mai bune arme împotriva stresului. Ajută-ți corpul și mintea să elibereze tensiunile acumulate. Și se pare că este și mai eficient dacă este suflat cu fluierul. De aceea, tabăra de antrenament sau pregătirea militară pot fi utile. Specialiștii recomandă combinarea acestuia cu yoga sau Pilates.

Pantofii … afară!

Picioarele, ca și mâinile sau limba, au un număr mare de terminații nervoase. Prin urmare, comprimarea lor în pantofi crește stresul. Scoate-le când ajungi acasă și schimbă-le în șosete antiderapante. De îndată ce puteți merge desculț pe plajă sau pe iarbă.

Ajutorul te ajută

Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Pychophysiology , participarea la activități de caritate sau ONG-uri ajută la îmbunătățirea stimei de sine și la reducerea tensiunii arteriale, a nivelurilor de stres sau a riscului de depresie. Ajutorul face ca organismul să secrete un hormon al sănătății.

Aliază-te cu parfumul tău

Parfumurile de mango, citrice, lavandă sau scorțișoară sunt capabile să vă modifice compoziția sângelui și să vă reducă senzația de copleșire. Cheia se află în linalool, o substanță pe care o puteți găsi în mai mult de 200 de plante, potrivit unui studiu publicat în Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Respirați cu diafragma

Așezați-vă pe un scaun, astfel încât corpul și picioarele să fie în unghi drept. În această poziție, încercați să respirați profund prin nas și țineți aerul din burtă pentru câteva secunde. Apoi respirați mult, golind angoasa împreună cu aerul.

O vreme cu prietenii

Pe cât de ocupat ești, găsește un spațiu pentru a-ți întâlni prietenii, cel puțin o dată pe săptămână. Profitați de întâlnire pentru a le spune tot ce vă tulbură. Dar nu este vorba doar de a vorbi, a face lucruri împreună generează, de asemenea, bunăstare și ajută la alungarea stresului.

Mestecați țelina, nu guma

Mestecarea este o modalitate bună de a te elibera și de a-ți dezaproba. Puteți opta pentru o gumă, dar fără îndoială cel mai eficient lucru este să o faceți cu țelină. Este sărac în calorii și conține și apigenină, o substanță cu efect relaxant. De asemenea, puteți alege să-l fierbeți într-un bulion sau să îl adăugați la salată.

Trage un pui de somn

Dacă nu mai aveți somn, a face un pui de somn vă poate ajuta să vă liniștiți nervii. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Comportamentală recomandă să faci un pui de somn după o masă de 45 de minute. Ei asigură că odată cu aceasta veți scădea tensiunea arterială.

Dacă fumezi, gândește-te să renunți

În situații nervoase, este obișnuit să folosiți tutun pentru a vă liniști. Cu toate acestea, are efectul opus asupra corpului tău. Potrivit unui studiu realizat de University College London, țigările cresc șansele de anxietate și depresie cu până la 70%.

Faceți dragoste și relaxați-vă

Scoateți oboseala și dezlănțuiți-vă pasiunea. Potrivit unui studiu de la Universitatea Princeton (SUA), sexul frecvent ajută la reducerea nivelului de cortizol, „hormonul stresului”.

Joacă un joc video

Vă va ajuta să încetiniți viteza. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , această activitate îmbunătățește starea de spirit, promovează relaxarea mentală și reduce frecvența cardiacă. Nu fi timid și lovește Candy Crush.

Plângeți și descărcați-vă

Poate fi foarte benefic pentru sănătatea ta. Odată cu plânsul, eliberați substanțe cu efect analgezic care reduc atât durerea fizică, cât și cea psihică. Prin urmare, atunci când terminați de plâns, aveți acel sentiment de bunăstare și relaxare. Este un calmant natural care te ajută să elimini tensiunile acumulate. Acel moment de pace „post-plâns” vă poate ajuta să luați decizii din partea dvs. cea mai rațională.

Tine un jurnal

„Scrierea vă va ajuta să vă dezgoliți și să vă goliți mintea de griji. Asta este deja terapeutic în sine ”, explică psihologul Gemma Figueras. Și punerea sentimentelor pe hârtie vă poate face să le vedeți dintr-o altă perspectivă.

Faceți-vă un masaj pentru urechi

Există un punct în treimea superioară a urechii, cunoscut în medicina chineză sub numele de Poarta Raiului, care atunci când este apăsat și masat cu degetele sau cu un tampon de bumbac, ajută la relaxarea rapidă a minții și ameliorarea durerilor de cap care pot însoțiți stresul.

Vopseste mandale

Pictarea mandalelor nu numai că necesită o mare concentrare care vă va ajuta să vă deconectați de ceea ce vă cântărește, dar poate servi și pentru a exprima ce simțiți prin soiurile cromatice pe care le alegeți. Dacă preferați să desenați, aceasta este, de asemenea, o mare activitate anti-stres. Cu doar 45 de minute vă puteți reduce dramatic nivelul de cortizol.

Cântă fără rușine

Puneți melodia preferată pe Spotify și scoateți-o pe cântăreața din voi. Cântând în partea de sus a plămânilor și răsfățându-vă cu emoția muzicii vă va ajuta să eliberați emoțiile negative pe care le acumulați.

Dansează ca o nebunie

O altă modalitate bună de a-ți scoate nervii. Și nu trebuie să mergi la o discotecă sau la cursuri. Puteți dansa ca o poșetă în camera dvs. de zi și puteți sta foarte relaxat după câteva clătinări bune.

Aprindeți în albastru

Dacă nervii te împiedică să adormi, expune-te la o lumină albastră. Potrivit unui studiu american, acest mic gest vă va ajuta să vă odihniți și să faceți față mai bine stresului, să efectuați mai mult, să deveniți mai puțin deprimat și să reduceți accidentele de circulație. Merită încercat, nu-i așa?

fa ce vrei

Rezervați momente în programul dvs. doar pentru dvs. Și nu este vorba despre vizite la medic sau la coafor, ci despre timp liber pentru a face ceea ce vrei fără să fii responsabil cu nimeni, de parcă tot ce vrei este să fii o vreme în Babia.

Stresul este un rău obișnuit și ne-am obișnuit să trăim cu el. Problema este că atunci când devine cronică, mintea și corpul pot fi extrem de afectate, deoarece corpul nostru stresat eliberează substanțe care dăunează grav sănătății. De fapt, v-am spus deja 12 simptome surprinzătoare cu care corpul dumneavoastră vă poate avertiza că sunteți stresat.

Realitatea este că stresul este greu de evitat, deci este important să învățăm să-l oprim cu tehnici utile care se adaptează gusturilor noastre. De aceea, în galeria de mai sus, vă propunem 25 de trucuri, susținute de știință, care luptă rapid împotriva stresului.

Cum se combate stresul? Câteva chei pentru a o realiza

Mindfulness sau mindfulness
Micul dejun este un moment bun pentru a aplica tehnicile de aici și de acum. Concentrați-vă pe ceea ce mâncați și veți vedea cum vă calmează să vă păstrați mintea de la rătăcire. De asemenea, vă puteți bucura de o plimbare relaxantă observând tot ceea ce vă înconjoară și încercând să vedeți lucruri pe care în mod normal nu le vedeți.

Obiceiuri care te relaxează
Vopsea mandale, ascultă o melodie, joacă un joc video sau trage un pui de somn. Există multe opțiuni care vă vor ajuta să ieșiți din caruselul de stres și să vă deconectați câteva minute.

Spread
love.Hug cineva te iubesc, suni pe mama ta, întâlni prietenii și au un râs sau de a face dragoste. Totul este important pentru a vă deconecta, a genera emoții pozitive și a vă relaxa. Profitați de întâlniri pentru a explica tot ceea ce vă tulbură. Dar nu este vorba doar de a vorbi, a face lucruri cu alte persoane produce, de asemenea, bunăstare și ajută la evitarea stresului.

Arderea energiei
Sportul este una dintre cele mai bune arme împotriva stresului. Ajută-ți corpul și mintea să elibereze tensiunile acumulate. De asemenea, poți dansa la cântecul tău preferat sau îți cânta inima. Ideea este să îndepărtați tot stresul pe care îl purtați în interior.

Remedii naturale
Există anumite parfumuri, cum ar fi lavanda sau lămâia, care reduc senzația de copleșire. O altă opțiune naturală este masarea unui punct din treimea superioară a urechii, cunoscută în medicina chineză sub numele de Poarta Cerului. Apăsarea acestuia relaxează mintea și ameliorează durerea de cap care poate însoți stresul.

Ai găsit trucul pentru a combate stresul care ți se potrivește cel mai bine?