30 de idei de gustări perfecte pentru a slăbi

Masline Kalamata + rosie

O încântare pentru gust și, de asemenea, pentru silueta ta! Pentru acele vremuri în care foamea devine insuportabilă, încercați o mână de măsline kalamata (nu mai mult de 7) cu o roșie feliată îmbrăcată cu un strop de ulei de măsline și sare de mare.

Edamame + pește crud

Nu vă panicați! Când vorbim despre pește crud, ne referim la sashimi. Dacă îl combinați cu edamame - adică soia din păstăia sa - veți avea o gustare originală și super umplătoare. Când îl gătiți, adăugați puțină sare de fulgi pentru a-i da mai multă aromă și pentru a vă bucura de gustarea dvs. orientală. O sa il iubesti!

Cereale + lapte

Surprinde! Da, puteți lua cereale ca gustare. Alege fulgi de grâu integral fără adaos de zahăr și lapte semidegresat. Pe lângă satisfacerea poftei de mâncare, un bol de 30 g de cereale și lapte este o doză bună de calciu și fibre.

Tahini + morcov = hummus

Morcovii sunt întotdeauna o gustare sănătoasă, dar dacă le combinați cu tahini, veți lua o bombă proteică, iar proteina va îndepărta foamea. Cel mai gustos mod de a include această pastă de susan în dieta ta este humusul. Aflați cum să o faceți cu rețeta noastră 100% fără hummus.

Nuci + smochine

Mix delicios care va deveni noua ta gustare preferată. Smochinele îți oferă magneziu, care reduce anxietatea de a mânca, atunci când este combinat cu o mână de nuci (20 g, curățate), te lasă sătul până la următoarea masă.

Ou fiert picant

Un ou fiert tare este o gustare care stinge foamea. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție și- a arătat puterea sățioasă, deci este perfect după-amiaza. Adăugați câteva condimente pentru arderea grăsimilor, cum ar fi piperul Cayenne sau curry.

Avocado + ou

Și dacă ați fiert deja ouăle pentru a face gustarea anterioară, vă va plăcea să știți că, dacă le combinați cu avocado, veți obține o gustare delicioasă și satisfăcătoare, deoarece la puterea oului adăugați cea a avocadoi, a cărei grăsime sănătoasă este sățioasă. Desigur, nu luați mai mult de 1/4 dintr-un avocado, deoarece, deși este sănătos și sățios, este totuși caloric.

Tomate + Castravete

Este posibil să fi realizat deja că roșia are multe beneficii pentru sănătatea noastră și că, printre altele, licopenul (responsabil pentru culoarea roșie) ajută la prevenirea cancerului. În plus, dacă pregătești o salată cu castraveți, farfuria ta va fi umplută cu vitaminele C și A, magneziu, antioxidanți și acid folic și, datorită efectului său sătiant, este perfectă pentru când observi o gaură în stomac și încă nu este timpul să mănânci.

Nuci + iaurt

Nucile sunt o gustare satisfăcătoare pentru cantitatea lor de fibre dietetice, mai ales dacă le consumați crude cu pielea lor. Însoțiți aproximativ 20-30 de grame (o mână) de nuci cu un iaurt degresat, un aliment bogat în proteine, care ajută și la ameliorarea foametei.

Chipsuri de dovlecei cu boia

Săriți chipsurile de cartofi și faceți-vă propriile chipsuri, dar faceți-le dovlecei. Dacă presărați boia de ardei, pe lângă faptul că dați acestei gustări o notă veselă, vă veți activa metabolismul. Faceți-le la grătar sau la cuptor, veți vedea cât de delicioase!

Afine + iaurt

Pentru o schimbare, în loc să adăugați afinele la iaurt, faceți-vă un smoothie. Veți bea un amestec delicios de antioxidanți, calciu și proteine, pe lângă faptul că sunteți o gustare foarte sățioasă. De ce? Ei bine, pentru că afinele îți oferă (pentru fiecare ceașcă) aproximativ 4 g de fibre, iar iaurtul este un aliment bogat în proteine. Dacă aveți chef, adăugați și fulgi de ovăz în amestec. Conține 7% fibre, deci are și un efect laxativ și vă protejează sistemul digestiv.

Ton + avocado

Și aici se întoarce din nou avocado. Pentru a vă satisface și, de asemenea, în timp ce sunteți, țineți colesterolul la distanță și reduceți inflamația, nimic mai bun decât unirea acestui fruct și ton. 1/4 de avocado și 100 g de ton vă vor oferi puțin peste 200 de calorii și vă vor lăsa mulțumiți mult timp. Vă oferim o super idee să le luați împreună: Frigăruie de ton cu avocado și susan.

Turcia + avocado

O gustare delicioasă pe care o poți duce la birou fără probleme. Dacă vi se pare prea sumbru pentru a avea curcan rece cu avocado, pregătiți un sandviș sau o ruladă cu o tortilla de grâu integral. O gustare satisfăcătoare datorită proteinei curcanului și grăsimii avocado-ului, așa că, dacă o luați ca mic dejun sau gustare, veți ajunge la următoarea masă principală cu foame moderată și nu veți distruge.

Mere + nuci + scorțișoară

Un studiu de la Universitatea din Maryland a concluzionat că o linguriță de scorțișoară pe zi vă ajută să reduceți aportul de zahăr și să reduceți glicemia, mai puține dorințe de gustare. Dacă vrei să ai ceva diferit, descoperă rețeta de măr prăjit cu nuci. Ne place pentru că combină acest condiment cu măr - foarte bogat în fibre - și nuci, care au și fibre și grăsimi. O rețetă foarte satisfăcătoare.

Guacamole + crudités + (nachos)

Când corpul îți cere „ceva mai mult”, înmoaie niște guacamole cu nachos și crudités (morcov, dovlecei, țelină). Fiecare lingură de guacamol are puțin sub 30 de calorii, așa că nu vei suferi pentru silueta ta și te va satisface, deoarece alimentele crude au fibre și grăsimi bune din avocado.

Ananas + suc de lime

Ananasul este sărac în calorii și ne oferă multă apă și fibre, așa că vă va umple. Dacă adăugați și un strop de suc de lime (ideal dacă aveți digestii grele) și o felie de șuncă, acesta vă va satisface și mai mult datorită proteinelor din acest cârnat.

Ciocolata neagra + lapte

Cu cât studiați mai mult, cu atât mai multe beneficii se găsesc în ciocolată: antioxidant, sănătos pentru inimă, anti-îmbătrânire, antidepresiv … Desigur, pentru a obține doar avantajele sale și nu dezavantajele sale, luați-o pulbere pură (minimum 70% cacao). Amestecați-l cu lapte - sursă de proteine - și, dacă îl simțiți prea puternic, îndulciți-l cu scorțișoară, care controlează nivelul zahărului din sânge și vă ajută să nu beți atât de mult.

Kale + sare și piper

Această varietate de varză a fost încoronată drept unul dintre cele mai dorite superalimente . Aici vă lăsăm o rețetă simplă și rapidă pentru a vă suge degetele. Tocam frunzele si stropim cu ulei de masline; condimentează după gust și întinde frunzele pe foaia de copt. Lăsați-le pentru aproximativ 20 de minute cu cuptorul preîncălzit la 120 ° C. Gata!

Castravete + Somon

Dă -i montaditos o întorsătură făcând baza cu felii de castraveți (da, parchează biscuiții ). Această legumă este 95% apă, oferă vitamina C și este foarte răcoritoare. Uitați-vă la această rețetă care se face într-o clipită, este la fel de simplă ca decojirea și tăierea unui castravete. Completați fiecare felie cu o linguriță de cremă de brânză, un taco de somon cu ulei de măsline și o crenguță de mărar.

Banana coaptă + ovăz

Dacă tocmai ți-ai dat seama că bananele pe care le-ai cumpărat zilele trecute sunt deja mai întunecate decât ești, această brioșă este desertul ideal pentru tine. De asemenea, puteți repeta! Pe măsură ce îl citiți, având ca ingredient de bază bananele coapte, trebuie doar să adăugați zahăr în amestec, deoarece fructul oferă deja locul dulce.

Iaurt congelat + Căpșuni

Pariați pe un iaurt natural (fără zahăr și fără îndulcitori). Amintiți-vă că unul îndulcit din fabrică va avea întotdeauna mai mult zahăr decât unul natural la care adăugați una - și chiar două - lingurițe de zahăr. Adăugați o căpșună tăiată sau, dacă preferați, zdrobiți-o pe toate. Și acum, căldura începe să se strângă, vă puteți îngheța gustarea . Psst, psst, iaurtul este o mână sfântă pentru sistemul digestiv datorită efectului său probiotic.

Chipsuri de cartofi dulci

Acest tubercul, cunoscut și sub numele de cartof dulce, este fratele „bun” al cartofului. Și, în ciuda popularității acestuia din urmă în bucătăria spaniolă, cartoful dulce are mai multe fibre, calciu, potasiu și vitamina C. Verdict: dacă aveți pofta de cartofi prăjiți, pariați pe această versiune mai sănătoasă. Ah! Schimbați friteuza pentru cuptor și controlați-vă cu agitatorul de sare.

Se potrivesc clatite + Afine

Sunt ideale pentru zilele în care urmează să pășiți în sală datorită contribuției lor de proteine și carbohidrați complecși. Se amestecă două albușuri de ouă cu trei linguri de fulgi de ovăz (puteți adăuga și una din proteine de vanilie). Se toarnă totul într-o tigaie unsă anterior și se întoarce fiecare clătită. Se ornează cu afine (bogate în antioxidanți). Ești un dinte dulce? Adăugați o linguriță de miere sau sirop de agave.

Kefir + Fructe și cereale

Acest probiotic vă va face corpul spectaculos de bun. Cheia se află în bacteriile benefice care au participat la fermentare, care vă ajută flora intestinală. Este din ce în ce mai ușor să îl găsești în supermarket, dar te poți încuraja și tu să îți creezi propriul kefir! Încercați-l cu cereale și fructe, delicios!

Hummus de sfeclă roșie

Incorporează această legumă în rețeta ta tradițională de hummus și adaugă ceva detoxifiere suplimentară la amestec! Această putere purificatoare se datorează efectului pigmenților betalin din sfeclă, care ajută la eliminarea toxinelor. În plus, un studiu recent de la Universitatea din Exeter (Regatul Unit) asigură faptul că acest aliment este un mare aliat pentru a îmbunătăți performanța, marcând o doză de energie!

Unt de arahide + banană

Această cremă atât de yankee pe care ați văzut-o cu siguranță într-o mie și una de filme a aterizat în țările spaniole cu forță și cu un motiv întemeiat! Vorbim despre un aliment foarte bogat în proteine și grăsimi (bineînțeles, dintre cele bune). Tăiați o banană felii și acoperiți fiecare cu o linguriță de smântână. Aveți grijă: nu exagerați, deoarece - ca tot ceea ce are o mare putere nutritivă - este caloric.

Morcov + Ovăz

Aceste brioșe arată bine, nu? Ei bine, au un gust și mai bun! Amestecul de morcovi și ovăz este foarte sancționator. Dar nu numai că îți va ține pofta de mâncare la distanță, ci te va ajuta și să obții cea mai bună față. Parola ta? Beta-carotenii din legume, care sunt antioxidanți și promovează producția de vitamina A. De asemenea, vă vor ajuta să vă arătați bronzul mai repede.

Pizza cu fructe

Da, ați citit corect, cine a spus că termenii „pizza” și „slăbire” sunt incompatibili? Schimbați aluatul industrial (și XL!) Pentru o bază de casă și brânza pentru unele fructe tăiate. Kiwi, căpșuni, afine și piersici sunt de obicei pariuri sigure, deoarece își slăbesc jocul în căldură. Dacă sunteți mai sărat, încercați să creați propria pizza de legume jucându-vă cu legumele preferate (nu ratați vinetele, dovleceii, ceapa sau piperul).

Vas de Buddha

Încă nu v-ați alăturat trendului foodie care a parcat vasele în spatele dulapului? După cum explică expertul Silvia Riolobos, „aceste preparate combinate într-o cheie sănătoasă sunt foarte complete. Bolul Buddha se numește așa pentru că a fi umplut până la vârful alimentelor precum fructele, legumele și superalimentele amintește vizual de burta fericită a lui Buddha ". Atent la propunerea sa de falafel de broccoli. Foto: Isolda Delgado

Semințe de chia + băutură vegetală

Puddin de semințe de chia a fost încununată de mic dejun sănătos de moda. Aceste semințe fac parte din MAREA familie de superalimente datorită bogăției lor nutriționale. Ia notă: Se toarnă două linguri de semințe într-un pahar, se toarnă lapte de migdale până la mijlocul paharului și se lasă amestecul să se odihnească peste noapte (sau cel puțin 15 minute), astfel încât semințele să se hidrateze. Completați micul dejun cu fructe de pădure.

Vrei mai multe idei de gustări?

Descoperiți 15 gustări delicioase, care sunt gustoase și foarte ușor de preparat.

Cu siguranță, meniurile dvs. zilnice includ cantitatea corectă de proteine, legume și carbohidrați - urmând celebra metodă de farfurie - dar inexplicabil la mijlocul dimineții sau după-amiaza simțiți o criză de foame incontrolabilă. Pentru ca gustarea să nu mai fie un calvar, am pregătit cea mai bună combinație de alimente care vă vor ajuta să slăbiți odată pentru totdeauna.

Obiectiv: să te sature

Nervi, sărind peste mese, leagăne hormonale, dormit puțin … Există mulți factori care ne fac să ciocnim între mese. Oricare ar fi motivul care te împinge la gustare, am selectat câteva idei care te vor servi să bei la jumătatea dimineții sau pentru o gustare și să ajungi astfel la următoarea masă mai puțin flămândă.

Fără sacrificii

Gesturi simple care te vor ajuta să rămâi la greutate fără să-ți pierzi creierul:

Hidratează-te Înainte să vă aruncați pe frigider și să-l atocați, beți un pahar cu apă și așteptați câteva minute, foamea voastră poate fi pur și simplu … însetată!
Identifică cum te simți. Dacă chiar înainte de acea întâlnire importantă, aveți pofta de ceva dulce, aruncați bomboanele și puneți mâinile acolo unde le putem vedea! Este într-adevăr despre apetitul psihologic. Da, sentimentele precum anxietatea și co pot fi de vină pentru acei centimetri în plus pe talie.
Totul la vedere. Pune tot ce vei mânca pe o farfurie. Adesea luăm o mână de migdale, apoi alta, și 5 minute mai târziu, alta! Surpriză, când vrei să-ți dai seama că ai mâncat întreaga geantă … glups . Controlați cantitatea pe care o consumați punând alimente într-un recipient.
Ingredientele cheie? Cele satioase. Infailibil împotriva foamei!
Pariați pe superalimente. După cum sugerează și numele lor, au proprietăți foarte „super”. Acest lucru se datorează puterii sale nutritive. Kale, de exemplu, este bogat în calciu, dar beneficiile sale nu se opresc aici, se spune că este mai ușor de asimilat decât laptele … Aproape nimic!

Idei de gustare fără să se îngrașe

Există alimente care se umplu singure, dar care, combinate cu altele, devin adevărate bombe sățioase. În galerie veți găsi idei ușor de pregătit care vă vor servi atât ca gustare la mijlocul dimineții, cât și pentru micul dejun.

Edamame. Nu vă vom spune să mergeți peste bord cu sare, dar odată ce veți avea această păstăi de soia gătită, presărați puțină sare de mare peste ea și puneți-o cu pește crud de tip sashimi. Veți avea o gustare originală, delicioasă și super sănătoasă.
Hummus. Este obișnuit să însoțiți acest piure de naut cu pâine de pita, dar dacă încercați să-l luați cu legume și bastoane de legume, vă va plăcea.
Ou fiert Oul fiert tare este o gustare ideală pentru a calma pofta de mâncare și, dacă îl luați și cu piper cayenne, boia sau curry, vă veți ajuta corpul să ardă grăsimi. De asemenea, îl puteți lua cu avocado pentru a da inimii doza de omega 3 de care are nevoie.
Roșie. Licopenul din roșii - cauza culorii sale roșii izbitoare - ajută la reducerea riscului de cancer, dar această legumă are o mare putere de satisfacție și vă oferă puține calorii, deci ar trebui să fie obișnuită în meniurile dumneavoastră.
Nuci. Acestea oferă calciu, fibre (dacă le luați cu pielea) și sunt prieteni extraordinari ai inimii voastre.
Cereale și leguminoase. Cerealele sunt deficitare în lizină (aminoacid prezent în leguminoase); iar leguminoaselor le lipsește metionina (foarte bogată în cereale). Cu alte cuvinte, dacă le combinăm, compensăm deficiențele individuale formând o proteină de înaltă calitate. Luați-l la practică cu o salată de quinoa și naut.

Și dacă doriți să aflați mai multe, descoperiți dieta noastră satisfăcătoare pentru a slăbi fără a muri de foame.