Doriți să slăbiți? Ai început să faci mișcare pentru a slăbi? Dacă doriți să îmbunătățiți rezultatele rutinelor dvs. de exerciții, avem câteva trucuri care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii atunci când vă antrenați . Dar să fim clar de la început: pierderea în greutate fără efort nu este posibilă . "Este important să rețineți că nu există formule magice pentru a arde calorii . Deficitul energetic este ceea ce va crea pierderea în greutate, succesul va fi atins jucând cu variabilele volum și intensitate atunci când faceți exerciții", explică Javier Hurtado, antrenor al Lanț de gimnastică metropolitană.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, va trebui să pariezi pe o dietă echilibrată și va trebui să fii consecvent cu sportul. Și dacă la acești doi factori adăugați aceste obiceiuri despre care urmează să vă spunem, rezultatele vă vor surprinde!
Doriți să slăbiți? Ai început să faci mișcare pentru a slăbi? Dacă doriți să îmbunătățiți rezultatele rutinelor dvs. de exerciții, avem câteva trucuri care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii atunci când vă antrenați . Dar să fim clar de la început: pierderea în greutate fără efort nu este posibilă . "Este important să rețineți că nu există formule magice pentru a arde calorii . Deficitul energetic este ceea ce va crea pierderea în greutate, succesul va fi atins jucând cu variabilele volum și intensitate atunci când faceți exerciții", explică Javier Hurtado, antrenor al Lanț de gimnastică metropolitană.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, va trebui să pariezi pe o dietă echilibrată și va trebui să fii consecvent cu sportul. Și dacă la acești doi factori adăugați aceste obiceiuri despre care urmează să vă spunem, rezultatele vă vor surprinde!
Exerciții de intensitate mică și mare
Exerciții de intensitate mică și mare
„ Ședințele de intensitate scăzută cu durată mai lungă și sesiunile de intensitate mare de durată mai scurtă combinate vor fi însărcinate cu realizarea obiectivului ”, explică Javier Hurtado. De ce? Expertul subliniază că sesiunile mai lungi servesc drept bază pentru optimizarea și îmbunătățirea mecanismelor prin care se obține energia din grăsimi, în timp ce antrenamentele de intensitate mai mare sunt axate pe distrugerea grăsimilor pentru a recâștiga echilibrul în corp (sesiuni de cheltuieli calorice mari). Totul este o chestiune de echilibru!
Antrenament concurent: exerciții de rezistență și forță
Antrenament concurent: exerciții de rezistență și forță
Dacă nu știți despre ce vorbim, nu vă faceți griji! Nici nu știam ce este … Această metodă constă în a face exerciții de rezistență și forță în același antrenament. "Amestecați între exercițiile de forță unele exerciții cu un caracter mai cardiovascular , cu intensitate mai mică pentru a putea crește cheltuielile calorice", recomandă Javier.
„De exemplu, într-un circuit de cinci exerciții de forță, puteți pune o stație la sfârșitul fiecărei ture de 1 km de alergare”, adaugă el și subliniază faptul că ar trebui să optăm pentru o muncă cardiovasculară cuprinsă între trei și cinci minute care nu implică o intensitate mare, astfel încât se poate face o odihnă musculară pentru următoarea tură a circuitului.
Și dacă plecarea la fugă te plictisește, îndrăznește să dansezi!
Ați încercat deja HIIT?
Ați încercat deja HIIT?
Este recomandabil să alegeți rutine de intensitate ridicată , cum ar fi HIIT. Da, știm că este dificil, dar efortul merită. Ai încredere în noi!
"Beneficiul antrenamentului de intensitate mare nu este dat doar de cele 20 sau 30 de minute pe care le durează, ci și de efectul consumului de oxigen după acesta . S-a demonstrat că antrenamentul de intensitate moderată până la cea mare produce un creșterea mai mare a metabolismului bazal (ceea ce consumă corpul nostru pentru a supraviețui) decât intensitatea scăzută ”. Acest lucru se traduce printr-un consum zilnic mai mare de energie și, condus de o dietă bună, generează o scădere a procentului nostru de grăsime corporală .
Pentru a nu vă plictisi să faceți același lucru tot timpul, căutați diferite rutine HIIT.
Includeți instruirea în agenda dvs.
Includeți instruirea în agenda dvs.
"Dacă ne antrenăm din când în când, o facem cu reticență sau nu o luăm în serios, cu greu vom vedea rezultate", avertizează antrenorul. Îți place să ai totul organizat și îți planifici fiecare aspect al zilei? "Scrieți-l în programul dvs. zilnic și faceți cel puțin 30 de minute de activitate zilnică. Este dovedit că orice activitate fizică pe care o vom face va arde calorii, într-o măsură mai mare sau mai mică", explică el. Și dacă v-ați înscris deja, nu veți putea scăpa!
Și dacă nu aveți un calendar frumos, descărcați șablonul nostru pentru luna iunie!
Exersezi și nu slăbești? Aveți grijă cu mâncarea!
Exersezi și nu slăbești? Aveți grijă cu mâncarea!
Lucrurile așa cum sunt: nu putem neglija mâncarea dacă vrem să vedem rezultate. "În ceea ce privește pierderea în greutate, echilibrul energetic este regulat . O dietă cu deficit energetic ne va determina să slăbim", subliniază Hurtado și avertizează că trebuie să fim atenți, deoarece scăderea cantității din ceea ce mâncăm reduce performanța și capacitatea corpul nostru. Soluția? Mergeți la un nutriționist pentru sfaturi. "Este important să ai o dietă echilibrată și să poți mânca normal, combinându-l cu antrenamentele. Trebuie pur și simplu să mănânci în funcție de nevoile tale, adică pentru munca de intensitate redusă, nu trebuie să mănânci la fel ca pentru munca de intensitate mare. ", explică el și adaugă că utilizarea și gestionarea adecvată a carbohidraților în aceste cazuri este importantă, deoarece cu cât prezența acestora este mai mare, cu atât este mai mare intensitatea pe care o putem realiza.
Desigur, va trebui să uitați de hamburgeri cu o brânză suplimentară și pizza la cină … Puteți alege întotdeauna mâncarea preferată, dar într-o versiune 100% fără vină.
Bună ziua burpee și salturi!
Bună ziua burpee și salturi!
Te sperie exercițiile foarte complexe? Nu iti face griji! "Există exerciții care sunt complicate la nivel tehnic sau de coordonare sau care produc prea multă oboseală pentru timpul necesar dezvoltării lor, cum ar fi lucrul cu luptă sau sprinturi " , explică expertul.
„Oboseala pe care urmează să o creeze în sesiune va limita intensitatea și durata sesiunii, așa că , dacă doriți să cheltuiți mai multe calorii, trebuie să selectați exercițiile care au un raport bun de oboseală-durată , cum ar fi burpeele , salturi, sărituri sau alpiniști . Alegeți exerciții pe care le puteți face cel puțin la o intensitate bună timp de 60 de secunde ", adaugă el .
Nu ratați această rutină de exerciții pentru a face acasă folosind doar corpul.
Se încălzește bine ÎNTOTDEAUNA
Se încălzește bine ÎNTOTDEAUNA
Trebuie să vă întindeți înainte de a face mișcare? Raspunsul este da. „O încălzire bună va face ca corpul dumneavoastră să fie pregătit să treacă de la intensitatea submaximală fără limitări, în afară de setarea ritmului cardiac și a ritmului respirator la valori mai mari ale consumului de energie. Dacă nu există o încălzire bună, percepția intensitatea este proastă și, în general, o lucrare de 70-80% o vom percepe ca o muncă maximă fără a fi cu adevărat ", avertizează el.
Aruncați o privire la această rutină rapidă de exerciții de făcut în fiecare dimineață și nu vă va dura mai mult de 7 minute.
Antrenează-te cu capul
Antrenează-te cu capul
„Ar trebui să uităm cu toții expresia fără durere, fără câștig (fără durere, fără recompensă)”, explică Javier Hurtado. "În cele din urmă, antrenamentul inteligent este cel care vă va face să progresați. Antrenamentul fără cap vă va obosi doar fără nicio îmbunătățire semnificativă", conchide el.
Și dacă după ce ați citit acest lucru aveți o dorință imensă de a face sport, nu ratați rutinele noastre de exerciții, sfaturile și trucurile pentru a profita la maximum de timpul dvs. în mișcare.
