1. Activați melatonina
1. Activați melatonina
Melatonina este un hormon care se activează când ziua este întunecată și care vă permite să adormiți. Există diferite moduri de a-l începe: să te culci și să te ridici mereu în același timp); coborând jaluzelele și închizând perdelele astfel încât să intre mai puțină lumină în casă după-amiaza …
2. Suplimente alimentare
2. Suplimente alimentare
Puteți lua alimente care activează melatonina, cum ar fi lapte sau migdale vegetale sau băuturi din orez. Și ori de câte ori vă recomandă un medic, luați un supliment cu melatonină cu acțiune îndelungată (2 mg).
3. Telefonul mobil, deplasat și ceasul cu alarmă, bateriile
3. Telefonul mobil, deplasat și ceasul cu alarmă, bateriile
Lumina albastră emisă de mobil sau tabletă și transmisia continuă a datelor 3G și 4G modifică segregarea melatoninei. Iar aparatele cu transformatoare conectate la curent generează un câmp electromagnetic care modifică acest hormon al somnului.
4. Nu verificați timpul în timp ce dormiți
4. Nu verificați timpul în timp ce dormiți
De câte ori ți s-a întâmplat că te-ai ridicat în toiul nopții, te-ai uitat la ceas și ai devenit nervos când ai văzut cele câteva ore care îți mai rămâneau să dormi? Pentru a evita acest lucru, încercați să lăsați ceasul deșteptător departe de pat sau chiar să îl așezați cu fața către perete.
5. Evitați aruncarea și rotirea în pat
5. Evitați să aruncați și să vă întoarceți în pat
Există ceva care ne face mai nervoși decât să ne aruncăm și să ne întoarcem în pat? De la un loc la altul, putem petrece ore în acest fel. Dacă ați petrecut 20 de minute și nu vă puteți întoarce la somn, ridicați-vă, deoarece nu sunteți relaxat. Mergeți în altă cameră, citiți agenda telefonică, faceți exerciții de relaxare și respirație …
6. Gândește-te la momente fericite
6. Gândește-te la momente fericite
Dacă te-ai trezit în mijlocul nopții, nu fi nervos. Vizualizați un moment special și fericit și amintiți-vă cum v-ați simțit în acea zi. Încercați, de asemenea, să „călătoriți” mental în locuri în care ați dori să fiți și care transmit pace și liniște.
7. Melodii relaxante
7. Melodii relaxante
Un studiu a arătat că terapia prin muzică ne face să simțim că ne-am odihnit mai bine. O melodie relaxantă cu sunete ale naturii te poate ajuta să adormi din nou dacă te-ai trezit în mijlocul nopții.
8. Gesturi hipnogene
8. Gesturi hipnogene
Dacă te trezești, ia sfatul lui Michael Krugman, creatorul metodei Sounder Sleep: stai pe marginea patului cu spatele drept. Concentrați-vă asupra respirației. Puneți mâinile ca și când ați fi rugat și apăsați vârful degetelor când inspirați. Slăbiți când expirați. Și astfel te vei relaxa din nou și vei dormi ca un copil.
Crezi că problemele tale de somn sunt ceva mai grav?
Crezi că problemele tale de somn sunt ceva mai grav?
Luați testul nostru și aflați dacă suferiți de o tulburare de somn.
Poate fi unul dintre acei oameni cărora nu le este greu să doarmă la început, dar apoi, la miezul nopții, te trezești fără niciun motiv aparent. Insomnia nu se referă doar la dificultatea de a adormi, ci și la aceste situații în care nu poți dormi imediat.
Și, potrivit Societății Spaniole a Somnului, 30% dintre spanioli suferă de un anumit tip de tulburare de somn, deci nu sunteți singuri. Am compilat 8 trucuri simple care te vor face să adormi din nou pentru copii. Ia notă de aceste sfaturi și noapte bună!
1. Activați melatonina
Melatonina este un hormon care se activează când ziua este întunecată și care vă permite să adormiți. Există mai multe moduri de a-l începe: menținerea unui program regulat de somn (întotdeauna să te culci și să te ridici în același timp); sau jucându-se cu întunericul, adică coborând jaluzelele și închizând perdelele astfel încât să intre mai puțină lumină în casă după-amiaza, mai ales vara.
2. Suplimente alimentare
De asemenea, puteți activa acest hormon al somnului prin alimente, luând alimente care îl activează, cum ar fi lapte sau migdale vegetale sau băuturi din orez. Melatonina cu acțiune îndelungată (2 mg) este adecvată pentru insomnii de întreținere, cu condiția să fie recomandată de un medic. Luați câte un comprimat la aceeași oră în fiecare zi și cu două ore înainte de culcare.
3. Ceas cu alarmă alimentat de la baterie, iar telefonul mobil, departe
Aparatele cu transformatoare conectate generează un câmp electromagnetic care modifică melatonina. La rândul său, lumina albastră emisă de telefonul mobil sau tabletă și transmisia continuă a datelor 3G și 4G modifică, de asemenea, secreția acestui hormon al somnului.
4. Nu te uiți la timp
De câte ori ți s-a întâmplat că te-ai ridicat în toiul nopții, te-ai uitat la ceas și ai devenit nervos când ai văzut câteva ore care îți mai rămâneau să dormi? Pentru a evita acest lucru, încercați să lăsați ceasul deșteptător departe de pat sau chiar să îl așezați cu fața către perete.
5. Evitați aruncarea și rotirea în pat
Există ceva care ne face mai nervoși decât să ne aruncăm și să ne întoarcem în pat? De la un loc la altul, putem petrece ore în acest fel. Dacă iei 20 de minute și nu poți să te întorci la somn, ridică-te pentru că nu ești relaxat. Mergeți într-o altă cameră, citiți agenda telefonică, faceți exerciții de relaxare și respirație …
6. Gândește-te la un moment fericit
Dacă te-ai trezit în mijlocul nopții, nu fi nervos. Vizualizați un moment special și fericit și amintiți-vă cum v-ați simțit în acea zi. Încercați, de asemenea, să „călătoriți” în locuri în care ați dori să fiți și care transmit pace și liniște.
7. Melodii relaxante
Un studiu a arătat că terapia prin muzică ne face să simțim că ne-am odihnit mai bine. O melodie relaxantă cu sunete ale naturii te poate ajuta să adormi din nou dacă te-ai trezit în toiul nopții.
8. Gesturi hipnogene
Dacă te trezești, ia sfatul lui Michael Krugman, creatorul metodei Sleeper Sleep: Stai pe marginea patului cu spatele drept. Concentrați-vă asupra respirației. Pune-ți mâinile de parcă ai fi rugat și apasă vârful degetelor în timp ce inspiri. Slăbiți când expirați. Și astfel te vei relaxa din nou.
Dacă doriți să aflați mai multe, nu ratați toate articolele noastre pentru a dormi bine.
