@albadiazmartin
Alba Díaz a devenit regina antrenamentelor scurte și eficiente. Influențatorul a început să ia sportul foarte în serios în timpul închiderii și încearcă din răsputeri să se pregătească pentru vacanța de vară, iar cel mai bun lucru este că rutinele ei sunt perfecte pentru o operație de bikini expres și se fac ușor acasă.
Fiica lui Vicky Martín Berrocal a împărtășit prin povești câteva dintre exercițiile sale pentru a rămâne atât de în formă și este o combinație de exerciții cardiovasculare cu alte forțe și exerciții funcționale de bază, cum ar fi genuflexiuni sau lunges cu alte dinamici, cum ar fi genuflexiuni în sări sau fugi. Desigur, nu lipsesc abs-urile izometrice.
Este o rutină sportivă a lui Miguel Lordan, antrenorul altor vedete precum Noelia López sau Malena Costa. O rutină simplă pe care o putem copia acasă fără material și care este o muncă rapidă și eficientă. În doar 20 de minute putem arde multe calorii și ne putem simți super bine.
- Squats și lunges
Rutina lui Alba Díaz este completă și explozivă, dar există exerciții simple, dar eficiente . Rutinele sale de exerciții fizice își concentrează eforturile, pe lângă îmbunătățirea stării sale fizice generale, pe lucrul temeinic al picioarelor, feselor și abdomenului (în special zonele problematice în rândul femeilor).
Pentru picioare, nu lipsesc clasicii: genuflexiunile și lunges pentru a avea picioare foarte dure și un atac de cord glutes. Vă lăsăm toate cheile pentru a face bine aceste exerciții.
- Cardio și izometrie
Rutina sportivă perfectă este una care combină exercițiile care funcționează mai mult la nivel cardiovascular cu alte exerciții de forță pentru a câștiga masa musculară . Antrenamentul HIIT al lui Alba Díaz introduce exerciții cardio-pe care acasă le-am putea substitui urcării și coborârii scărilor într-o cursă sau burpees, de exemplu- și, bineînțeles, scândurile, unul dintre cele mai complete exerciții pentru întărirea întregii zone de bază, dar de asemenea, pentru a defini brațul și chiar cvadricepsul.
- ABS
Pentru a avea o burtă tare, fiica lui Vicky Martín Berrocal lucrează cu propria greutate corporală. Un alt dintre cele mai ușoare exerciții de copiat este să puneți o minge între picioare (sau orice alt obiect de uz casnic, cum ar fi o pernă) și fără ca aceasta să cadă, aduceți genunchii la piept ca o criză.
NOTĂ: Faceți 4 seturi de câte 15 repetări ale fiecărui exercițiu și însoțiți-le cu plimbări, plimbări, dans, urcarea scărilor … Pe lângă, desigur, mâncarea sănătoasă și echilibrată este esențială pentru a atinge cifra pe care o dorim. Cine se alătură provocării?
Imagini: @mltrainer
