1. Chiar dacă costă … fii pozitiv!
1. Chiar dacă costă … fii pozitiv!
S-ar putea să ne luați de nebuni, dar da, o atitudine pozitivă față de o situație precum cea pe care o trăim din cauza coronavirusului poate face multe pentru dvs. Așa că, pentru a evita bombardarea bomboanelor din nervi sau incertitudine, gândiți-vă de două ori. Și este că după ce ai mâncat o bucată de tort corpul tău secretă hormoni legați de un sentiment de bunăstare care te face să vrei să repeti și să repete …
Dacă credeți că oprirea mâncării va fi tortură, nu veți reuși. Convingerea dvs. împreună cu aceste sfaturi sunt o modalitate bună de a o depăși. Vrei să fii o persoană mai pozitivă?
De asemenea, gândiți-vă că, dacă sunteți copleșiți - este normal, suntem cu toții -, veți avea urcușuri și coborâșuri hormonale care vă vor face să poftiți și mai mult de dulciuri. Practicarea yoga sau meditația vă va ajuta să canalizați stresul . Aruncați o privire la acest plan săptămânal de exerciții pentru a vă îngriji corpul și mintea în timpul carantinei.
2. Un mic dejun echilibrat
2. Un mic dejun echilibrat
Începeți ziua cu un mic dejun bogat în fibre și proteine (lapte degresat cu ovăz laminat și un fruct) și, mai presus de toate, evitați aceste 5 alimente „sănătoase” dimineața. În acest fel, nu se vor produce vârfuri de glucoză care ar ajunge să te facă să vrei să mănânci dulciuri.
3. Mănâncă la fiecare 3 ore
3. Mănâncă la fiecare 3 ore
Pentru ca insulina să fie stabilă și pofta să nu se declanșeze, ar trebui să mănânci la fiecare 3 până la 4 ore. Trei mese principale bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase (pește, pui, ou cu legume sau orez brun) și două gustări precum fructe proaspete, nuci, iaurt. Aflați de ce este important să luați o gustare.
4. Marele tău aliat: ceaiul verde
4. Marele tău aliat: ceaiul verde
Pe lângă proprietățile sale antioxidante, s-a văzut că consumul de ceai verde ajută la controlul nivelului de glucoză din sânge. Prin urmare, pe lângă prevenirea diabetului, este foarte util pentru combaterea poftei de dulciuri.
5. Faceți-vă propria bomboană
5. Faceți-vă propria bomboană
Dacă sunteți bucătar, vă puteți pregăti prăjiturile preferate prin înlocuirea făinurilor rafinate și a zahărului pentru opțiuni mai sănătoase și mai puțin dependente. Făină integrală de grâu sau de ovăz, în loc de făină albă rafinată. Stevia, un îndulcitor natural, în loc de zahăr, deoarece nu modifică nivelul glucozei. Ulei de măsline, în loc de unt. Îți plac aceste cupcakes? Avem rețeta!
6. Nu vă lipsesc fibrele
6. Nu vă lipsesc fibrele
Fibra este esențială, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți și să nu aveți atacuri de foame. Din acest motiv, legumele, leguminoasele și cerealele integrale (pâine, paste, orez …) nu ar trebui să lipsească în dieta ta. Luați notă de aceste 15 trucuri infailibile pentru a obține mai multe fibre.
7. Dacă corpul îți cere dulce …
7. Dacă corpul îți cere dulce …
Confruntat cu pofte neașteptate, fructele sunt o opțiune bună, deoarece pe lângă un gust dulce, oferă vitamine, fibre și antioxidanți. Puteți să-l luați biciuit cu un iaurt. O altă opțiune este laptele de ovăz cu scorțișoară sau fructe uscate (caise uscate etc.). Sau dacă sunteți bucătar, vă puteți pregăti prăjiturile preferate prin înlocuirea făinurilor rafinate și a zahărului pentru opțiuni mai sănătoase și mai puțin dependente. Făină integrală de grâu sau de ovăz, în loc de făină albă rafinată. Stevia, un îndulcitor natural, în loc de zahăr, deoarece nu modifică nivelul glucozei. Ulei de măsline, în loc de unt.
8. Fii selectiv și bucură-te de el
8. Fii selectiv și bucură-te de el
Înainte de o ocazie specială, nu trebuie să vă privați, dar încetul cu încetul, limitați porțiile și cantitățile. Este întotdeauna de preferat să aveți o uncie de ciocolată neagră decât o bucată de tort. Fii selectiv și savurează bine alegerea ta.
9. Stresul nu te ajută
9. Stresul nu te ajută
Stresul produce urcușuri și coborâșuri hormonale și creează, de asemenea, un dinte dulce. Nu vă simțiți vinovați dacă sunteți mai nervos sau mai iritabil, carantina pentru coronavirus este o situație pe care nu ați experimentat-o până acum și este total logic să experimentăm sentimente diferite. Dar, dacă este posibil, rămâneți ocupat, puteți începe să practicați yoga sau să faceți tot ce vă place, dar în mod normal nu aveți timp să faceți.
10. Ai grijă de corpul și mintea ta
10. Ai grijă de corpul și mintea ta
Pe lângă îngrijirea dietei, evitarea stresului și a fi pozitiv, rămâne activ fizic și mental este esențial. Exercițiile fizice permit, pe de o parte, să elibereze endorfine care combat anxietatea și, pe de altă parte, ajută la prevenirea creșterii nivelului de glucoză. Da, acum nu putem ieși din casă, dar puteți face multe exerciții pe care le puteți face în sufragerie, de exemplu. Aruncați o privire la aceste conturi Instagram și Youtube și intrați în formă acasă.
Te mai face anxietatea?
Te mai face anxietatea?
Aflați cum vă puteți antrena creierul pentru a prefera ceea ce pierdeți!
Și dacă doriți mai multe informații despre coronavirus …
Și dacă doriți mai multe informații despre coronavirus …
Am selectat pentru dvs. câteva articole care vă pot interesa pentru a face față coronavirusului cu energia necesară și pozitivismul care ne-a caracterizat întotdeauna:
Și nu ratați ghidul practic al coronavirusului: tot ce trebuie să știți.
