Dieta pentru a slăbi 3 kilograme aproape fără să-și dea seama

Datorită unui sondaj efectuat către 5.000 de cititori CLARA, am creat această dietă de slăbire concepută de și pentru femei adevărate, în care tu ești protagonistă. Mulți dintre voi ne-au spus că vrei să slăbești aproximativ 3 kilograme de aceea am pregătit această dietă ideală pentru a slăbi 1-3 kilograme. Este un meniu săptămânal de 7 zile cu mic dejun, prânz, cină și gustări la jumătatea dimineții și după-amiaza. În fiecare zi veți mânca aproximativ 1.600 de calorii

Este o dietă concepută pe măsură de Dr. Mª Isabel Beltrán, medicul nutriționist al CLARA, ținând cont de ceea ce vrei cu adevărat (și ce nu) de la o dietă.

Cum este această dietă să slăbească 3 kilograme

Vă permite să socializați. Dacă mâncați afară, încercați să alegeți feluri de mâncare similare cu cele din meniu.
Puteți mânca pâine, paste și ciocolată.
Nu este strict, puteți schimba vasele sau puteți face preparate similare.
Nu trebuie să cântăriți cantitățile.

Îndrumări pentru a face dieta de 3 kilograme

Urmați-l cel puțin 2-3 săptămâni.
Dacă ți-e foame între mese, fă-ți o infuzie sau un bulion de legume fără sare.
La final, mănâncă normal, continuând cu obiceiurile bune pe care le-ai adoptat și savurând 2-3 mese gratuite pe săptămână.
Cântărește-te o dată pe săptămână și dacă vezi că câștigi kilograme înapoi, urmează din nou meniul.
Și în momentele în care o mulțime de angajamente se reunesc, urmați și programul dvs. de compensare.
De exemplu, dacă vă place pizza, bucurați-vă de o felie de mână, cu o salată verde.

Micul dejun

Cheia este să-ți asculți corpul. Dacă nu ți-e foame imediat ce te trezești, vei mânca la miezul dimineții. Dacă, pe de altă parte, te trezești cu stomacul zgomotos, mănânci bine acasă și iei o gustare ușoară la mijlocul dimineții sau deloc.

În meniu veți găsi 7 mic dejunuri. Puteți repeta cele care vă plac cel mai mult. De asemenea, puteți crea altele noi, urmând câteva baze:

Făină de ovăz sau cereale neindulcite cu lapte și fructe
Pâine prăjită sau mini pâine integrală cu proteine – ton natural, brânză proaspătă, șuncă iberică, ou, hummus, avocado …– și o bucată de fructe.

Alimente

După cum spune dr. Beltrán, „pentru a pierde în greutate trebuie să cunoașteți caloriile din vase, nu din alimente”. Din acest motiv, a conceput o metodă pentru CLARA bazată pe prepararea meselor cuprinse între 450 și 500 kcal, „pentru că acea valoare calorică este cea care vă permite să mâncați bine, să vă simțiți mulțumiți, să primiți nutrienții necesari și să nu moriți de foame”.

Puteți combina meniurile de prânz cu cele ale cinei care vă plac cel mai mult și le puteți pune în ziua săptămânii care vi se potrivește cel mai bine. Și, de asemenea, toată familia ta le poate mânca (pentru că, cu cât de buni sunt, nimeni nu va spune că sunt feluri de mâncare dietetice). Desigur, el calculează că rațiile de carbohidrați - orez, cartofi, paste sau pâine - sunt o mână.

Mai multe idei de masă:

Paella de fasole și midii
Macaroane cu o minge de carne tocată, 3 linguri de sofrito și brânză rasă
Spaghete marinar cu scoici, usturoi și pătrunjel
Crema de dovlecei crema fara crema cu creveti la gratar.

Puteți însoți aceste mese cu o salată verde și cu unul dintre deserturile pe care vi le propunem în meniul descărcabil. Și dacă totuși vrei mai mult, iată 55 de rețete de slăbit care îți vor fi de folos.

Cina

Meniurile pe care le propunem pentru cină sunt în jur de 400 kcal, ceea ce se potrivește bine în programul pe care îl urmați și ceea ce vă va face să vă culcați plin, dar nu înfundat, pentru a vă putea odihni bine.

Sunt rețete rapide și ușoare pe care nu le vei face lene. În acest fel nu veți arunca mezelurile și brânzeturile, care nu mai sunt doar îngrășare, ci sunt foarte nesănătoase, deoarece sunt încărcate cu sare și grăsime ascunse.

Dacă nu ați luat o gustare și veniți la cină înfometați, mâncați mai întâi un bulion fierbinte de legume sau mâncați un morcov mediu.