Serios, trezirea cu o oră mai devreme îți va schimba viața.

Să te trezești devreme este frumos

Astăzi există multe mișcări care apără și practică „arta” trezirii devreme pentru a obține rezultate mai bune în domeniul profesional și, de asemenea, în viața personală. Setarea ceasului cu alarmă mai devreme decât de obicei vă poate schimba viața. Vrei să știi cum? Și, mai presus de toate, cum ajungi să te trezești cu cel puțin o oră înainte? Continuați să citiți … Veți fi surprinși.

Fotografie de echipa Icons8 prin Unsplash

Avantajele de a te trezi devreme

Trezirea mai devreme decât ne obișnuia ne poate îmbunătăți semnificativ zi de zi. Răsăritul soarelui, cu cel puțin o oră înainte, ne oferă 60 de minute pentru a ne pregăti pentru zi fizic, spiritual, emoțional și mental.

Puteți lua timp să ascultați muzica preferată în timp ce savurați cafeaua, profitând de calmul pe care îl doarme toată lumea și creând un ritual care este un moment de plăcere pentru dvs. De asemenea, puteți economisi timp ordonându-vă puțin casa, organizând tot ce trebuie să faceți în timpul zilei și pregătindu-vă să începeți dimineața cu energie pregătind un mic dejun ușor și sănătos pe care să îl împărtășiți cu familia.

Dacă începi să te trezești mai devreme și îți folosești bine timpul, îți vei spori bunăstarea, vei ridica tonul dimineții tale, vei promova bucuria și calmul în viața ta.

Fotografie de Lauren Kay prin Unsplash

Formula 20/20/20

Unul dintre cei mai mari exponenți ai fluxului de dimineață devreme este Robin Sharma , un renumit antrenor de dezvoltare personală și autor al bestsellerului Călugărul care și-a vândut Ferrari-ul . Sharma detaliază în ultima sa carte The 5 AM Club „formula magică” pentru a profita la maximum de primele ore.

Cum îl pun în practică? Formula constă, în principiu, în planificarea primelor 60 de minute ale zilei în trei faze sau blocuri de douăzeci de minute care vă vor ajuta să vă activați corpul și să-l umpleți cu energie prin exerciții ; conectează-te cu tine și pacea ta interioară prin reflecție ; și să crească la nivel personal prin lectură și antrenament .

Fotografie de Rachel Nelson prin Unsplash

fa exercitii

Primele 20 de minute ale zilei tale ar trebui să fie dedicate practicării unui exercițiu intens care te face să transpiri și vei vedea cum revoluționează calitatea zilelor tale.

Activarea corpului vă va ajuta să câștigați concentrarea și, prin urmare, să vă creșteți productivitatea pentru restul zilei. Dar nu numai atât, dar pe lângă faptul că vă simțiți mai bine și reduceți stresul, veți începe ziua cu mai multă energie și, pe termen lung, veți câștiga longevitate. Cămașa merită să transpiri devreme!

Cum îl pun în practică? Antrenamentul poate consta în pedalarea unei biciclete staționare, efectuarea unor seturi de sărituri sau ghemuituri, sărituri de coardă sau practicarea sprintului. Este mai ușor decât crezi și dacă nu vrei să pleci de acasă, îți sugerăm să urmezi antrenamentele de pe blogul nostru Sala de sport de acasă, rutine ușoare de exerciții pe care le poți practica în camera de zi în mai puțin de 20 de minute.

Fotografie de Rawpixel prin Unsplash

Scrie un jurnal

Crearea unui jurnal are multiple avantaje: înmulțește claritatea și concentrarea; activează recunoștința deliberată; întăriți învățarea zilnică despre voi înșivă; vă ajută să vă realizați punctele forte; vă ajută să vă procesați emoțiile cu energie scăzută pentru a le elibera, nu pentru a le reprima și a vă simți mai bine; prețuiește cele mai bune experiențe din viața ta; vă permite să retrăiți momente fericite; crește-ți creativitatea făcându-te mai productiv.

Cum îl pun în practică? Cheia este practic să scrii. Începeți prin a detalia detaliile angajamentelor pe care le aveți pentru ziua respectivă. Scrieți lucrurile pe care le doriți fără să uitați să enumerați toate lucrurile bune pe care le aveți deja și mulțumiți pentru asta. Descărcați-vă, notându-vă frustrările, dezamăgirile și resentimentele pentru a scăpa de emoțiile toxice și energiile negative. Una dintre modalitățile de a ține un jurnal de modă este Bullet Journal, care vă poate ajuta să vă schimbați viața doar cu un caiet gol și un pix.

Fotografie de Gabriellefaith prin Unsplash

Practicați meditația

Meditația reduce și încetinește îmbătrânirea . Meditarea vă va ajuta să vă accesați puterea naturală, să vă consolidați conștiința de sine, să reduceți stresul, să vă alimentați fericirea și să vă restabiliți pacea interioară într-o lume de hiperstimulare intensă și supraactivitate.

Cum îl pun în practică? Ia-ți ceva timp pentru tine, dacă crezi că meditarea este sinonimă cu relaxarea te înșeli, este vorba de a fi conștient, fără a judeca ceea ce se întâmplă. Puteți medita acasă urmând meditații ghidate pe care le veți găsi pe YouTube sau aplicații specifice. Dacă vrei să începi meditația, citește sfatul psihologului Rafael Santandreu pe blogul său pentru Clara: Fii fericit.

Fotografie de Rawpixel prin Unsplash

Dezvoltă-ți potențialul

Cu un program atât de strâns, între muncă, familie și timp liber, este foarte greu pentru noi să găsim timp pentru lectură, antrenament și dezvoltare personală de care avem atât de mult nevoie și ne face atât de bine la nivel personal și profesional. „ Liniștea sufletească este noul lux al societății noastre”. Și dacă te trezești mai devreme, vei putea să dedici cel puțin douăzeci de minute cultivării interiorului tău, revizuirii obiectivelor tale și simțindu-te mai bine și creșterii încrederii în tine.

Cum îl pun în practică? Puteți petrece timp citind o carte care vă îmbunătățește cunoștințele despre viața personajelor care vă inspiră sau un articol care vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile profesionale. Dacă preferați, puteți asculta o conferință motivațională sau puteți viziona un videoclip despre cum să îmbunătățiți un aspect al vieții personale, spirituale sau profesionale.

Fotografie de Fabspotato prin Unsplash

Ritualuri care vă vor ajuta să vă ridicați cu o oră mai devreme (și să dormiți mai bine)

Pentru a te trezi devreme, va fi util să începi să adopți câteva ritualuri cu o seară înainte. Încercați să faceți ultima masă a zilei cât mai curând posibil și începeți să vă deconectați de la zgomot oprind toate dispozitivele electronice, da, mobilul inclus! Recuperați vechea ceas cu alarmă, vă va ajuta să vă deconectați de la rețelele sociale înainte de a merge la culcare, veți aprecia.

Înainte de a merge la culcare este momentul perfect pentru a vă deconecta de la tehnologie și a vă conecta cu cei dragi. Profitați de ocazie pentru a vorbi cu ei sau, dacă preferați, sau locuiți singuri, petreceți acest timp mediant, citind sau relaxându-vă cu o baie de săruri. Important este să începeți să stabiliți un climat de calm, liniște și liniște.

Cum îl pun în practică? Pentru a te trezi mai devreme trebuie să mergi la culcare mai devreme , la început te poate costa, dar cu voință și organizare vei ajunge să te obișnuiești.

Pregătește o cameră rece și întunecată, fără tehnologie, pentru a te odihni mai bine. Organizați tot ce aveți nevoie pentru a doua zi : hainele dvs. sportive, hainele pentru a merge la serviciu, micul dejun, tupperul … Deci veți avea totul pregătit, nu veți fi copleșiți și nu veți pierde mai mult timp a doua zi dimineața.

Înapoi în pat, reflectează la ziua ta, practică recunoștința și ne vedem mâine!

Fotografie de Vladislav Muslakov prin Unsplash

Viața nu-ți dă? Rețineți aceste sfaturi pentru a fi mai productivi!