Lista de cumpărături sănătoasă și sezonieră în pdf și jpg

Listă de cumpărături de iarnă sănătoasă

Listă alimentară sănătoasă de iarnă

Nu căutați mai departe, iată o listă de cumpărături sănătoase care poate fi descărcată și imprimabilă. Fructe și legume, carne și pește, refrigerate, cămară, congelate, curățenie și parfumerie … iată o listă cu tot ce ai nevoie cu găuri pentru ca tu să notezi alte produse pe care le dorești. Acesta este cel de iarnă.

DESCĂRCAȚI LISTA DE CUMPĂRĂTURI DE IARNA

Listă de produse alimentare sănătoase de primăvară

Primăvara, legumele verzi precum sparanghelul, spanacul sau mazărea ne invadează frigiderul. Peștii precum calcanul sau talpa sunt în toată splendoarea lor.

DESCĂRCAȚI LISTA DE CUMPĂRĂTURI PRIMĂVARĂ

Lista de cumpărături de vară sănătoasă

Așteptăm cu nerăbdare vara pentru a întâmpina fructe la fel de dulci ca pepene galben, pepene verde, piersici sau caise. Și gazpacho!

DESCĂRCAȚI LISTA DE CUMPĂRĂRI DE VARĂ

Listă de cumpărături sănătoase de toamnă

Când căldura a dispărut, vasele noastre sunt vopsite în culori precum portocaliu și roșu, datorită dovleacului, cartofilor dulci, caqui sau rodii.

DESCĂRCAȚI LISTA DE CUMPĂRĂRI DE TOAMNĂ

Este o greșeală să rămâi fără o listă de cumpărături. Când nu plănuiești, cumperi din impuls și ajungi să-ți umpli coșul cu alimente de care nu ai nevoie sau cu alimente ultra-procesate nesănătoase și, ca urmare, cheltuiești mai mult. Prin urmare, pentru a economisi și a mânca sănătos, este esențial să vă pregătiți vizita la supermarket sau piață.

Pentru a face cumpărăturile săptămânale de bază, am pregătit patru opțiuni de listă de cumpărături descărcabile, una pentru fiecare sezon: iarnă, primăvară, vară și toamnă. Mâncarea de sezon este benefică pentru palatul tău, deoarece produsele sunt în toată splendoarea lor, pentru că sunt mai ieftine și pentru că contribui la o producție durabilă.

În șabloanele de mai jos, gratuite și descărcabile în jpg sau pdf, am inclus și achiziționarea de produse de curățare și parfumerie, astfel încât să nu ratați nimic.

Vă recomandăm ca, pentru fructe, legume, carne și pește, să mergeți la piață, unde vă va fi mai ușor să respectați temporalitatea alimentelor și unde, în plus, nu veți ajunge să cumpărați produse ultraprelucrate, deoarece aproape tot ce este pe piață este neprelucrat și sănătos .

Dacă preferați un șablon de listă de cumpărături gol pentru a scrie orice doriți, iată unul.

Iată o listă de cumpărături generică, mai jos veți găsi una pentru fiecare sezon.

Lista de cumpărături sănătoasă

FRUCTE

portocale
Mandarină
Banană
măr
Ananas
Lămâie
Pară
Rodie
Struguri
Căpșune
Fructe de padure
Nectarină
Moşmon
Cireșe
Pepene galben
Pepene
Piersică
Caise
Prune
Mango
Fig

LEGUME

Cartof
Morcov
Ceapă
Dovlecel
Spanac
Salată verde
Castravete
Fasole verde
Usturoi
Sparanghel verde
Chard
Mazăre
Vânătă
Praz
Anghinare
Brocoli
Conopidă
Andivă
Andivă
Sfeclă
Cartof dulce
dovleac
Ciuperci
Fasole
Mazăre
Avocado

CARNE SI PESTE

Pui
Curcan
Vițel
Porc
Burger
Pește alb
Pește albastru
Pește înghețat
Fructe de mare congelate
Legume inghetate

REFRIGERAT

Lapte
Băutură vegetală
Iaurt
brânză
Ouă
Unt
Sunca prajita
Șuncă Serrano
Curcan

CĂMARĂ

Legume
Orez integral
Pastele de grâu
Ovăz
Quinoa
Paine integrala
Făină
Nuci
Semințe
Ulei
Oţet
Sare
Condiment
Cafea / ceai / infuzii
Conserve
Ciocolată

CURĂȚAREA

Detergent
Înmuiere
Detergenți specifici (podea, toaletă …)
Hârtie igienica
Hârtie de bucătărie
Șervețele
Folie
Hârtie de film
Hârtie vegetală

PARFUMERIE

Gel
Şampon
Înmuiere
Deodorant
Cremă
Pastă de dinţi
Produse pentru par
Comprese
Tampoane

Listă alimentară sănătoasă de iarnă

DESCĂRCAȚI LISTA DE CUMPĂRĂTURI SĂNĂTOASĂ DE IARN ÎN JPG

DESCĂRCAȚI LISTA DE CUMPĂRĂTURI SĂNĂTOASĂ DE IARNA ÎN PDF

Iarna, aceasta va fi lista noastră de cumpărături:

Fructe si legume. Portocală, mandarină, banană, măr, ananas, lămâie, anghinare, broccoli, conopidă, andive, andive, sfeclă, salată, cartof, morcov, ceapă, usturoi …
Carne si peste. Pui, curcan, carne de vită, carne de porc, hamburger, cod, biban, dorată, somon …
La frigider. Lapte, băutură vegetală, iaurt, brânză, ouă, unt, șuncă gătită, șuncă Serrano, curcan, hummus …
Cămară. Leguminoase, orez brun, paste din grâu integral, ovăz, quinoa, pâine din grâu integral, făină, nuci, semințe, ulei, oțet, sare, condimente, cafea, ceai, infuzii, conserve, cărămidă de supă, ciocolată, miere …
Îngheţat Pește, fructe de mare, legume …
Curățare. Detergent, balsam, detergenți specifici (podea, toaletă …), hârtie igienică, hârtie de bucătărie, șervețele, folie de aluminiu, hârtie din plastic sau vegetală …
Parfumerie. Gel, șampon, balsam, deodorant, creme, pastă de dinți, produse pentru păr, comprese, tampoane …

Listă de produse alimentare sănătoase de primăvară

DESCĂRCAȚI LISTA DE CUMPĂRĂTURI SĂNĂTOASĂ DE PRIMĂVARĂ ÎN JPG

DESCĂRCAȚI LISTA DE CUMPĂRĂTURI SĂNĂTOASĂ DE PRIMĂVARĂ ÎN PDF

În primăvară, aceasta va fi lista noastră de cumpărături:

Fructe si legume. Căpșuni, mandarină, nectarină, neagră, cireșe, portocale, banane, praz, fasole, sparanghel verde, spanac, mazăre, vinete, dovlecei, cartofi, ceapă, usturoi …
Carne si peste. Pui, curcan, carne de vită, carne de porc, hamburger, ton, coajă, hamsii, merluciu, calcan, limbă …
La frigider. Lapte, băutură vegetală, iaurt, brânză, ouă, unt, șuncă gătită, șuncă Serrano, curcan, hummus …
Cămară. Leguminoase, orez brun, paste integrale din grâu, ovăz, quinoa, pâine integrală din grâu, făină, nuci, semințe, ulei, oțet, sare, condimente, cafea, ceai, infuzii, conserve, ciocolată …
Îngheţat Pește, fructe de mare, legume …
Curățare. Detergent, balsam, detergenți specifici (podea, toaletă …), hârtie igienică, hârtie de bucătărie, șervețele, folie de aluminiu, hârtie din plastic sau vegetală …
Parfumerie. Gel, șampon, balsam, deodorant, creme, pastă de dinți, produse pentru păr, comprese, tampoane, cremă de soare, aftersun, protecție solară pentru păr …

DESCĂRCAȚI LISTA DE CUMPĂRĂTURI DE VARĂ SĂNĂTOASĂ ÎN JPG

DESCĂRCAȚI LISTA DE CUMPĂRĂTURI DE VARĂ SĂNĂTOASĂ ÎN PDF

Vara, aceasta va fi lista noastră de cumpărături:

Fructe si legume. Pepene galben, pepene verde, piersică, caise, prune, cireșe, mango, smochine, castraveți, dovlecei. morcov, fasole verde, roșie, avocado …
Carne si peste. Pui, curcan, carne de vită, carne de porc, hamburger, bonito, sardine, hamsii, mugur roșu, pește de piatră …
La frigider. Lapte, băutură vegetală, iaurt, brânză, ouă, unt, șuncă gătită, șuncă Serrano, curcan, hummus, gazpacho …
Cămară. Leguminoase, orez brun, paste din grâu integral, ovăz, quinoa, pâine din grâu integral, făină, nuci, semințe, ulei, oțet, sare, condimente, cafea, ceai, infuzii, conserve, ciocolată, măsline, conserve de ton, midii, scoici. ..
Îngheţat Pește, fructe de mare, legume …
Curățare. Detergent, balsam, detergenți specifici (podea, toaletă …), hârtie igienică, hârtie de bucătărie, șervețele, folie de aluminiu, hârtie din plastic sau vegetală …
Parfumerie. Gel, șampon, balsam, deodorant, creme, pastă de dinți, produse pentru păr, comprese, tampoane, cremă de soare, aftersun, protecție solară pentru păr …

DESCĂRCAȚI LISTA DE CUMPĂRĂTURI SĂNĂTOASĂ DE TOAMNĂ ÎN JPG

DESCĂRCAȚI LISTA DE CUMPĂRĂTURI SĂNĂTOASĂ ÎN PDF

Toamna, aceasta va fi lista noastră de cumpărături:

Fructe si legume. Pară, mandarină, măr, rodie, struguri, curmale, dovleac, cartof dulce, varză roșie, conopidă, broccoli, brută, piper, cartof, ceapă, usturoi, ciuperci …
Carne si peste. Pui, curcan, carne de vită, carne de porc, hamburger, stavrid, sardine, dorată, salcâm, cocoloși, caracatiță …
La frigider. Lapte, băutură vegetală, iaurt, brânză, ouă, unt, șuncă gătită, șuncă Serrano, curcan, hummus …
Cămară. Leguminoase, orez brun, paste integrale din grâu, ovăz, quinoa, pâine integrală, făină, nuci, semințe, ulei, oțet, sare, condimente, cafea, ceai, infuzii, conserve, ciocolată, cărămidă supă …
Îngheţat Pește, fructe de mare, legume …
Curățare. Detergent, balsam, detergenți specifici (podea, toaletă …), hârtie igienică, hârtie de bucătărie, șervețele, folie de aluminiu, hârtie din plastic sau vegetală …
Parfumerie. Gel, șampon, balsam, deodorant, creme, pastă de dinți, produse pentru păr, comprese, tampoane …