Nu te mai simți ca un balon
Nu te mai simți ca un balon
În galerie am selectat cele mai bune trucuri și soluții pentru a termina gazul. Este posibil să trebuiască să faceți mici modificări în dieta dvs., în rutina dvs. la masa sau să abandonați unele obiceiuri. Continua să citești!
Ești dependent de paste?
Ești dependent de paste?
Dacă mâncați de obicei multe paste, orez, cartofi sau pâine, este posibil să aveți probleme cu gazele din cauza unui exces de amidon. Acest lucru durează mai mult timp pentru a fi digerat și poate provoca fermentarea suplimentară. Moderați cantitatea de carbohidrați pe care o luați pe zi și optați întotdeauna pentru versiunea integrală.
Ia o cină ușoară
Ia o cină ușoară
La sfârșitul zilei, metabolismul încetinește, deci cinând mult și târziu crește gazul. Idealul este să prepari o cină timpurie și ușoară, cu mâncare gătită mai degrabă decât crudă, și cu un iaurt sau un chefir fără zahăr pentru desert sau fructe fierte. Și nu uitați, o cină ușoară NU este sinonimă cu lipsa cinei.
Și evitați alimentele „cu probleme”
Și evitați alimentele „cu probleme”
Moderați consumul anumitor alimente precum varza, conopida, leguminoasele … care atunci când sunt degradate în colon produc o doză remarcabilă de aer. De asemenea, analizați ce alimente vă determină să reduceți consumul de gaze.
Optează pentru băuturi rămase
Optează pentru băuturi rămase
Și, de asemenea, fără zahăr. Dacă băutura dvs. are deja gaz, este normal să suferiți de aceeași problemă, deoarece se acumulează în stomac. Și dacă băutura are mult zahăr și / sau o combinați cu alcool, nu vă mirați dacă meteorismul se înrăutățește.
Combinați bine alimentele
Combinați bine alimentele
Luați alimente grase cu anghinare, a căror cianină ajută la digestie. La fel, aveți ananas sau papaya pentru desert. Dacă mănânci leguminoase, ia un iaurt sau chefir. Și dacă mănânci salată, însoțește-o cu muguri, morcovi …
Mestecați și taci
Mestecați și taci
O bună digestie începe în gură, deci este important să salutați și să măcinați bine alimentele. Dacă respirați sau mestecați puțin vorbind, mai bine lăsați conversația după cină sau faceți pauze între mușcături pentru a discuta.
Nici cald, nici rece
Nici cald, nici rece
În mod ideal, mâncarea și băuturile dvs. ar trebui să fie calde, deoarece temperaturile extreme irită mucoasa digestivă. Lasă supa sau infuziile să se răcească puțin înainte de a le lua și scoate fructele, iaurturile și băuturile din frigider cu o jumătate de oră înainte.
Nu face un pui de somn
Nu face un pui de somn
Sau cel puțin nu imediat după masă, deoarece culcat favorizează trecerea gazelor din stomac în intestin. În mod ideal, după masă rămâneți activ. Dacă poți, mergi la o scurtă plimbare și pui de somn jumătate de oră mai târziu.
Infuzii eficiente
Infuzii eficiente
Finalizați-vă mesele cu o infuzie de semințe de fenicul, anason verde și stea. Sau anghinare și ciulin de lapte. Rădăcina de ghimbir este, de asemenea, eficientă, ceea ce ajută, de asemenea, la adăugarea la salt-fry cu alte plante digestive, cum ar fi oregano.
Cum respiri este cheia
Cum respiri este cheia
Stomacul funcționează mai bine dacă ajunge mai mult oxigen la el. De asemenea, dacă respirați câteva vă poate calma înainte de a mânca. Respirați adânc, aducând aer până când stomacul este plin și eliberați-l încet, până când plămânii sunt complet goi.
Nu vă închideți!
Nu vă închideți!
Nu lăsați cureaua pantalonilor sau șosetelor să vă strângă. Dacă se lipeste în talie, împiedică activitatea stomacului și a mișcărilor intestinale, determinând încetinirea digestiei și întârzierea golirii intestinale.
Stai la masă
Stai la masă
Dacă stai la masă, vei mânca mai încet și mai calm decât dacă ai sta în picioare. De asemenea, știți că emoțiile influențează digestia? Dacă sunteți nervos sau stresat, este posibil să aveți disconfort după ce mâncați.
Mai bine singur decât …
Mai bine singur decât …
… însoțit de mâncătoare nervoase și rapide! Dacă mănâncă cu viteza fulgerului, vei face la fel. Deci, înconjoară-te de un mediu cât mai calm posibil.
Bea apă când te ridici
Bea apă când te ridici
Aveți câteva pahare de apă caldă când vă treziți și continuați să beți 8-10 pahare pe zi - evitați meteorismul. O hidratare adecvată a corpului ajută la combaterea constipației și acest lucru vă influențează să aveți mai puține balonări.
În galerie am selectat cele mai bune trucuri și soluții pentru a termina gazul. Este posibil să trebuiască să faceți mici modificări în dieta dvs., în rutina dvs. la masa sau să abandonați unele obiceiuri. Continua să citești!
Uită-te la dieta ta
Mănânci multe paste?
Dacă mâncați de obicei multe paste, orez, cartofi sau pâine, este posibil să aveți probleme cu gazele din cauza unui exces de amidon. Acest lucru durează mai mult timp pentru a fi digerat și poate provoca fermentarea suplimentară. Moderați cantitatea de carbohidrați pe care o luați pe zi și optați întotdeauna pentru versiunea integrală.
Fii atent la cină
La sfârșitul zilei, metabolismul încetinește, deci cinând mult și târziu crește gazul. Idealul este să prepari o cină timpurie și ușoară, cu mâncare gătită mai degrabă decât crudă și cu un iaurt sau un chefir fără zahăr pentru desert sau fructe fierte.
Evitați alimentele și băuturile cu probleme
Moderați consumul anumitor alimente precum varza, conopida, leguminoasele … care atunci când sunt degradate în colon produc o doză remarcabilă de aer. De asemenea, analizați ce alimente vă determină să reduceți consumul de gaze. Și evitați băuturile carbogazoase și zahărul. Dacă băutura dvs. are deja gaz, este normal să suferiți de aceeași problemă, deoarece se acumulează în stomac. Și dacă băutura are mult zahăr și / sau o combinați cu alcool, nu vă mirați dacă meteorismele se înrăutățesc.
Importanța combinării bine a alimentelor
Luați alimente grase cu anghinare, a căror cianină ajută la digestie. La fel, aveți ananas sau papaya pentru desert. Dacă mănânci leguminoase, ia un iaurt sau chefir. Și dacă mănânci salată, însoțește-o cu muguri, morcovi …
Nici cald, nici rece
În mod ideal, mâncarea și băuturile dvs. ar trebui să fie calde, deoarece temperaturile extreme irită mucoasa digestivă. Lasă supa sau infuziile să se răcească puțin înainte de a le lua și scoate fructele, iaurturile și băuturile din frigider cu o jumătate de oră înainte.
Faceți o perfuzie
Finalizați-vă mesele cu o infuzie de semințe de fenicul, anason verde și stea. Sau anghinare și ciulin de lapte. Rădăcina de ghimbir este, de asemenea, eficientă, ceea ce ajută, de asemenea, la adăugarea la salt-fry cu alte plante digestive, cum ar fi oregano.
Analizați-vă rutina la masa
O bună digestie începe în gură, deci este important să salutați și să măcinați bine alimentele. Dacă respirați sau mestecați puțin vorbind, mai bine lăsați conversația după cină sau faceți pauze între mușcături pentru a discuta.
Stai la masă
Dacă stai la masă, vei mânca mai încet și mai calm decât dacă ai sta în picioare. De asemenea, știți că emoțiile influențează digestia? Dacă sunteți nervos sau stresat, este posibil să aveți disconfort după ce mâncați. De asemenea, evitați să vă înconjurați de oameni care mănâncă prea repede pentru că veți ajunge la fel.
Nu face un pui de somn …
Sau cel puțin nu imediat după masă, deoarece culcat favorizează trecerea gazelor din stomac în intestin. În mod ideal, după masă rămâneți activ. Dacă poți, mergi la o scurtă plimbare și pui de somn jumătate de oră mai târziu.
Și, de asemenea, zi de zi
Bea apă când te ridici
Aveți câteva pahare de apă caldă când vă treziți și continuați să beți 8-10 pahare pe zi - evitați meteorismul. O hidratare adecvată a corpului ajută la combaterea constipației și acest lucru vă influențează să aveți mai puține balonări.
Cum respiri?
Stomacul funcționează mai bine dacă ajunge mai mult oxigen la el. De asemenea, dacă respirați câteva vă poate calma înainte de a mânca. Respirați adânc, aducând aer până când stomacul este plin și eliberați-l încet, până când plămânii sunt complet goi.
Hainele, mai bine desprinse
Nu vă legați cureaua și nu lăsați-vă cureaua pantalonilor sau șosetelor să vă strângă. Dacă se lipeste în talie, împiedică activitatea stomacului și a mișcărilor intestinale, determinând încetinirea digestiei și întârzierea golirii intestinale.
