Iată meniul săptămânal realfooding pregătit de centrul Realfooding al nutriționistului și colaboratorului CLARA, Carlos Ríos. Este un adevărat meniu săptămânal cu mâncăruri sănătoase și aromate.
Suntem în câteva zile dificile pentru a face achiziția, o știm, așa că nu ezitați să schimbați ingredientele dorite. Chiar, dacă preferați, puteți descărca acest meniu gol pentru a planifica mesele dorite. Acest meniu vă poate ajuta, de asemenea, în funcție de tipul de mâncare, astfel încât să știți de câte ori să mâncați carne pe săptămână etc. Mâncărurile din meniul acestei săptămâni pot servi drept inspirație.
luni
- Mic dejun. Iaurt natural cu migdale și afine
- Mijlocul diminetii. Alune cu bastoane de brânză vindecate
- Alimente. Spaghete de grâu integral legume și pesto
- Gustare. Mere cu nuci pecan
- Cină. Tortilla de spanac
marţi
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu ton, oregano și roșii rase
- Mijlocul diminetii. Migdale și caju
- Alimente. Salată de naut cu mango, castraveți și avocado
- Gustare. Portocala cu scortisoara si iaurt natural
- Cină. Fasole verzi, ciuperci și cuburi de șuncă
miercuri
- Mic dejun. Iaurt natural cu pere și scorțișoară
- Mijlocul diminetii. Mandarine și uncie de ciocolată> 85%
- Alimente. Tocanita de cartofi cu legume si carne de porc
- Gustare. Pâine prăjită de grâu integral cu unt de arahide
- Cină. Salată de cod și portocale
joi
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu brânză de capră și zmeură
- Mijlocul diminetii. Banana cu nucă de cocos rasă
- Alimente. Fileuri de curcan curry cu crema de morcovi
- Gustare. Castravete murat
- Cină. Sparanghel sotat și ou la grătar cu roșii condimentate
vineri
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu banane și scorțișoară
- Mijlocul diminetii. Măsline și arahide
- Alimente. Quinoa cu legume și soia texturată
- Gustare. Brânză proaspătă cu nuci
- Cină. Salată de muguri verzi cu creveți fierți
sâmbătă
- Mic dejun. Ouă la grătar cu avocado
- Mijlocul diminetii. Cremă de mere
- Alimente. Omletă de cartofi și legume
- Gustare. Sos de mere
- Cină. Caracatita salmigundi
duminică
- Mic dejun. Terci de fulgi de ovăz cu cacao pură și stafide
- Mijlocul diminetii. Pere cu brânză proaspătă
- Alimente. Ratatouille cu creveți de usturoi
- Gustare. Edamame
- Cină. Cremă de legume și omletă franceză
