Iată meniul săptămânal realfooding pregătit de centrul Realfooding al nutriționistului și colaboratorului CLARA, Carlos Ríos. Este un adevărat meniu săptămânal cu mâncăruri sănătoase și aromate.
luni
- Mic dejun. Iaurt natural cu fistic și afine uscate
- Mijlocul diminetii. Nuci
- Alimente. Tocanita de fasole
- Gustare. Edamame
- Cină. Creveți sote, ceapă, piper condimentat cu curry
marţi
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu ton, oregano și roșii rase
- Mijlocul diminetii. Migdale și caju
- Alimente. Salata de naut
- Gustare. Murături
- Cină. Sparanghel sotat cu roșii condimentate și ou
miercuri
- Mic dejun. Iaurt natural cu pere și scorțișoară
- Mijlocul diminetii. Mandarine și o uncie de ciocolată 85%
- Alimente. Ratatouille cu creveți de usturoi
- Gustare. Prajeste cu unt de arahide
- Cină. Salată de cod
joi
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu brânză de capră și smochine
- Mijlocul diminetii. Mere cu scorțișoară
- Alimente. Fileuri de curcan curry cu crema de morcovi
- Gustare. Portocala cu scortisoara si iaurt natural
- Cină. Wok de legume, soia texturată și sos de soia
vineri
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu banane și scorțișoară
- Mijlocul diminetii. Măsline și arahide
- Alimente. Quinoa cu legume și soia texturată
- Gustare. Brânză proaspătă cu nuci
- Cină. Năut cu spanac
sâmbătă
- Mic dejun. Ouă la grătar cu avocado
- Mijlocul diminetii. Cremă de mere
- Alimente. Omletă de cartofi și legume
- Gustare. Persimmon cu cacao pură
- Cină. Caracatita salmigundi
duminică
- Mic dejun. Terci de fulgi de ovăz cu cacao pură și stafide
- Mijlocul diminetii. Pere cu brânză proaspătă
- Alimente. Spaghete din grâu integral cu legume sotate pesto
- Gustare. Mere cu nuci pecan
- Cină. Cremă de legume și omletă franceză
